J’ai remarqué combien l’équilibre est important… mais aussi, j’ai vu pendant mes cours, combien c’est un problème chez beaucoup de monde…

Exercice déquilibre: L'arbre, un coude contre le mur

C’est pourquoi j’encourage toute personne motivée à améliorer son équilibre. Dernièrement, mes élèves des cours doux, m’ont demandé quelques exercices pour travailler l’équilibre à la maison, voici les premiers… Quelques articles vont présenter des exercices variés en vue d’améliorer l’équilibre.

Il y a des variantes pour tous les niveaux. Certains exercices pourront vous paraître trop compliqués, et d’autres trop simples. Le mieux est de les adapter à vos besoins… et de les pratiquer régulièrement.

Vous pouvez les faire à tout moment de la journée, si vous trouvez un moment de tranquillité.

Il est important de pratiquer sans précipitation, dans un endroit où vous êtes en sécurité (espace autour de vous, pas de meuble aux angles pouvant vous blesser, etc.)

Debout: talons, pointes

Les pieds joints:

Inspir: monter sur les pointes des pieds
Expir: pieds au sol, soulever l’avant des pieds et les orteils.

NB: Si soulever l’avant des pieds est difficile: simplement reposer les talons à l’expir.

Répéter plusieurs fois, en fixant:

1. un point au sol 2-3 mètres devant vous (le plus simple) ou
2. un point au mur, devant vous
3. faire l’exercice les yeux mi-clos
4. faire l’exercice les yeux fermés (le plus difficile!)

Commencez par la version la plus facile toujours. Passez à la variante suivante si vous êtes parfaitement à l’aise.

Sur la pointe des pieds, regarder à gauche et à droite

Exercice déquilibre sur la pointe des pieds: Suivre du regard un point qui se déplace de gauche à droite, puis de droite à  gauche

Soulever les talons pour venir sur les pointes (soulever les talons d’1-2 cm suffit déjà!).

Stabilisez votre équilibre. Fixez un point au sol. Imaginez que ce point va bouger de gauche à droite, puis de droite à gauche, comme une souris qui se baladerait tranquillement:

Tournez lentement le regard vers la gauche, puis vers la droite, etc. Continuez à faire ce mouvement des yeux aussi longtemps que confortable, tout en maintenant votre équilibre.

Vrksasana, l’Arbre avec un coude touchant à peine le mur

Vrksasana, l'Arbre, contre un mur

Ensuite, vous pouvez faire la posture de l’Arbre, de chaque côté.

Sauf si vous êtes très à l’aise avec la posture, vous allez pratiquer en prenant très légèrement appui avec un coude contre le mur. Le coude devrait à peine toucher le mur, nous ne devriez vous aider du mur que lorsque vous perdez l’équilibre.

Placement du pied de la jambe pliée:

1. sur la cheville de la jambe d’appui (le plus simple)
2. Sur le genou de la jambe d’appui
3. Sur la cuisse de la jambe d’appui ou en demi-lotus (le plus avancé)

Regard:

1. un point au sol 2-3 mètres devant vous (le plus simple) ou
2. un point au mur, devant vous
3. faire l’exercice les yeux mi-clos
4. faire l’exercice les yeux fermés (le plus difficile!)

Tenez le temps qui vous convient… le plus longtemps sera le mieux.

Faites ensuite l’autre côté, en vous tournant dans l’autre sens, et en mettant l’autre coude en léger contact avec le mur.

NB: Si vous avez moins d’équilibre d’un côté que de l’autre, exercez-le plus longtemps ou recommencez une deuxième fois du côté le plus faible.

Bonne pratique!

Making-off de la séance photos

Pour rire: j’avais mis le retardateur sur 2 secondes au lieu de 10, comme je fais d’habitude (l’appareil prend 3 photos d’affilée) … ;o)