Exercices jambes croisées pour l’équilibre (2)

Voici une deuxième séance courte que j’ai mise au point pour améliorer l’équilibre (la première séance est ici).

Exercice déquilibre: Suivi du pouce avec le regard

Cette fois, les exercices se font avec les jambes croisées. L’intérêt est le croisement d’informations qui se fait au niveau du cerveau… les choses se compliquent un peu…

Pour un meilleur équilibre dans les exercices: rentrer le bas du ventre et faire Mula Bandha (si vous connaissez).

Ces exercices (sauf le 3ème), peuvent se faire selon 4 variantes du regard, de difficultés différentes:

1. fixer un point au sol 2-3 mètres devant vous (le plus simple)
2. fixer un point au mur, devant vous
3. faire l’exercice les yeux mi-clos
4. faire l’exercice les yeux fermés (le plus difficile!)

Croiser les pieds l’un devant l’autre

Exercice d'équilibre: Croiser un pied devant l'autre

Croiser les pieds l’un devant l’autre, les deux plantes des pieds sont bien au sol. Au niveau des pieds, prendre tout particulièrement appui sur l’axe central, là où les pieds croisés se touchent. Les bras peuvent être utilisés comme balancier. Tenir la posture 1 minute au moins. Puis changer les pieds de sens.

Marcher en alignant les pieds l’un devant l’autre

Marcher en alignant les pieds l'un devant l'autre

Les pieds sont alignés sur chaque pas, le talon avant touche les orteils du pied arrière. Les bras servent de balancier. Marcher très lentement, pour apprécier toutes les modifications d’équilibre. Avancer… puis reculer.

Suivre le pouce du regard, les pieds l’un devant l’autre

Pieds: même position de départ que pour l’exercice précédent, mais les pieds resteront immobiles.
Bras: Tendre les deux bras devant, faire des poings, les pouces tendus vers le haut. Regard dirigé vers les pouces.

Exercice déquilibre: Suivi du pouce avec le regard

Inspir: Déplacer lentement le bras droit sur la droite, suivre du regard le pouce droit.
Expir: Ramener le bras droit au centre, tout en continuant à suivre le pouce droit du regard.

Exercice déquilibre: Suivi du pouce avec le regard

Inspir: Déplacer lentement le bras gauche sur la gauche, suivre du regard le pouce gauche.
Expir: Ramener le bras gauche au centre, tout en continuant à suivre le pouce gauche du regard.

Recommencer plusieurs aller-retour; puis, refaire le même exercice en inversant la position des pieds devant/derrière.

Équilibre sur un pied, jambes croisées

Exercice équilibre: Sur un pied, jambes croisées

Le dernier exercice est une posture d’équilibre sur un pied, jambes croisées. Le fait de maintenir la jambe d’appui pliée rapproche le centre de gravité du sol et facilite l’équilibre. Voici trois variantes:

1. Posture complète: équilibre sur un pied, jambes croisées. Coincer (ou non) le pied derrière l’autre jambe
2. Posture simplifiée 1: La pointe du pied de la jambe croisée touche légèrement le sol. Prendre appui sur la jambe porteuse et essayer de décoller le pied d’un millimètre.
3. Posture simplifiée 2: Le bassin touche à peine le mur derrière. Prendre appui sur la jambe porteuse, avancer un peu de sorte à décoller imperceptiblement le bassin du mur.

Changer de côté.

Avant de commencer

Vous pouvez faire ces exercices à tout moment de la journée, si vous trouvez un moment de tranquillité.

Il est important de pratiquer sans précipitation, dans un endroit où vous êtes en sécurité (espace autour de vous, pas de meuble aux angles pouvant vous blesser, etc.).

Bonne pratique!

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