Ça-y-est! Les grandes vacances ont commencé! Cette semaine, plusieurs de mes élèves m’ont dit qu’ils regrettaient l’arrêt des cours pendant les vacances, car ils ne sont pas encore autonomes pour pratiquer à la maison.

Cours de yoga

Ce petit article récapitulatif s’adresse à ceux qui ont déjà la nostalgie de leurs cours de yoga et qui souhaitent pratiquer à la maison. A vrai dire, il s’adresse aussi tout particulièrement à mes élèves qui vont pouvoir y retrouver certains exercices pratiqués pendant l’année écoulée…

J’ai aussi rajouté quelques fiches qui ne figuraient plus sur le blog.

Yoga pour les débutants

Exercice qui associe le mouvement à la respiration: mini-séquence pour le dos et la respiration (vidéo) >>

Séance de yoga pour dérouiller le dos >>

Séance courte de yoga doux pour les grandes vacances – pdf >>

Salutations

Article et fiche pdf de la Salutation au Soleil (Surya Namaskar) >>

Fiche pdf d’un enchaînement pour varier de la Salutation au Soleil >>

Salutation à la Lune (Chandra Namaskar) en vidéo >>

Les 5 Tibétains ne sont pas des salutations mais peuvent les remplacer avantageusement >>

Séances de yoga

Séance de yoga pour l’été (fiche de yoga pdf) >>

Séance courte pour réduire Pitta (favorable en été) (pdf) >>

Fiche pdf de la première séance de yoga audio >>

Respiration et Pranayama

3 Hasta Mudra pour approfondir le souffle >>
et le Hasta Mudra de la respiration complète >>

Nadi Shodhana (Anuloma Viloma) >>

Ujjayi Prathiloma Pranayama >>

Se promener en Pranayama: Brahmana Pranayama >>

Vidéo d’un exercice pour libérer le diaphragme >>

… Et pour ceux qui sont au bureau ;o)

Yoga au bureau: courte série >>

Yoga au bureau: détente des épaules >>

Méditation

Méditation Soham >>

Exercice de pleine conscience >>

Relaxation

Une relaxation audio (mp3) de 13 minutes >>

Pratiquer le yoga à la maison

Il est agréable de se laisser guider pendant un cours de yoga. C’est aussi la meilleure façon d’apprendre le yoga.

Beaucoup de gens rencontrés en yoga me disent se sentir motivés par le fait de se déplacer pour faire leur yoga et de changer de cadre. Ainsi ils sont sûrs de ne pas êtres dérangés… et de ne pas être tentés de faire autre chose que du yoga. Je connais des personnes pour qui cela est tellement important, qu’elles ne se sentent ni l’envie, ni le besoin de pratiquer seules.

Matyasana en tailleur

Cependant, le passage à l’autonomie est un moment-clé pour qui pratique le yoga. Cette autonomie s’acquiert parfois naturellement, mais il arrive que cela prenne des années, avant de se sentir à l’aise pour organiser seul sa pratique.

Lorsque cette aisance est acquise, le simple fait de se mettre sur le tapis devient un moment essentiel, simple et plein…

En vous souhaitant un bel été
et bon yoga!