Voici une fiche de Yoga complète, pour pratiquer à la maison. Cette séance est axée sur les abdominaux et la stimulation de l’énergie du plexus solaire.

Paripurna Navasana, la posture de la barque

Cette séance de yoga est proposée pour votre pratique personnelle à la maison. C’est une approche globale du travail abdominal:

  • contraction puis
  • étirement musculaire,
  • travail en tonicité, sans raccourcissement du muscle (isométrie),
  • travail respiratoire car les muscles abdominaux sont des muscles de l’expiration profonde. Leur usage sur l’expiration apporte énergie et détente.

La région abdominale est celle du plexus solaire. Au niveau subtil, c’est la région de Manipura Chakra, « la cité des Joyaux », de l’énergie et des « pouvoirs », qui est stimulée. C’est le lieu de ce que les extrême-orientaux appellent le « hara ».

Pour votre séance:

  • prévoyez une pièce tranquille;
  • arrangez-vous pour ne pas être dérangé pendant la durée de la pratique;
  • installez un tapis de gymnastique (ou un tapis non glissant);
  • incorporez des temps de relaxation entre les postures. Suivant la posture qui a précédé, allongez-vous sur le dos quelques instants en Savasana; ou allongez-vous sur le ventre; ou encore asseyez-vous sur les talons, front au sol et bras le long du corps, en Shashankasana, posture de la Feuille pliée (aussi appelée Balasana, posture de l’Enfant).

Télécharger la fiche pratique de yoga chez soi (compter de 30 à 60 minutes de pratique):
Fiche Séance de Yoga pour les abdominaux (pdf) >>

Bon Yoga!

NB: Les fibres des muscles abdominaux sont orientées dans des sens très différents les unes des autres. Ceci explique la nécessité de varier les exercices pour véritablement les faire travailler dans leur ensemble:

Les quatre couches d'abdominaux

Source des images des abdominaux: Avec l’aimable autorisation de Biomedia SA: DVD-Rom Appareil locomoteur, Anatomie et Radiologie, Biomedia SA, Montagnola-Switzerland, 2005, http://www.biomedia.ch