A
propos du yoga
Qu'est-ce
que le Yoga?
Le mot «yoga» contient l’idée d’union,
ou unification intérieure. Son origine remonte à
l’Inde et à la nuit des temps. Le yoga propose
une méthode et des outils pour apporter santé,
bien-être et harmonie. Il tend à l’unification
de l’être sur tous ses plans: corps, mental
et esprit.
Le
Bonheur est dans l’«Être» et non
dans l’«Avoir».
Le Yoga propose de goûter en toute simplicité,
à l’instant présent...
Le yoga est aujourd’hui très vivant en Inde
mais aussi en Occident. Il évolue au fil du temps
et selon les cultures où il se pratique, car son
succès est lié à son universalité.
Les écoles et enseignants proposent aujourd’hui
des approches très variées.
Pour
en savoir plus sur le yoga, consultez
aussi le blog du yoga.
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Quel
enseignement du Yoga proposons-nous?
Michèle
Lefèvre enseigne pour tous:
- Les postures (asana) – travail
physique qui bénéficie au corps et au mental
- La respiration (pranayama) - travail
sur le corps énergétique et le psychisme
- La relaxation – détente
et relâchement des tensions
- La concentration et l’approche
méditative
Son
approche s'inscrit dans la droite ligne de ce qu'elle a
reçu de ses maîtres en professeurs, au cours
de ses deux formations à l'enseignement.
Elle
enseigne selon deux approches, respectueuses l’une
et l’autre de l’esprit classique du yoga. Il
s’agit:
1.
du yoga adapté à l'apprentissage de l'occidental
2. du hatha yoga classique, pour
les plus avancés.
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1.
Pour débuter: le yoga doux, un Yoga adapté
à l'apprentissage de l'occidental
Les postures et la respiration sont abordées progressivement,
selon des approches développées plus spécifiquement
en occident (Viniyoga et Yoga de l’Energie). Elles
sont respectueuses du corps et du vécu occidental.
Outre
les débutants, ce type de cours
est adapté aux personnes :
-
sédentaires : re-développement
progressif de la mobilité
- en situation de stress : dénouement
des tensions
- fatiguées : relaxation et approfondissement
de la respiration.
Ce
cours met l'accent sur la préparation pendant la
première partie du cours. Il requiert de la régularité,
pour au bout de quelques semaines déjà, ressentir
bénéfices et progrès. Ensuite, une
fois les tensions relâchées, la condition physique
améliorée et l’amplitude de la respiration
retrouvée, les postures classiques et leurs variations
sont étudiées, de façon plus proche
des cours de hatha yoga traditionnel. Ce cours progressif
contient plus d’enchaînements dynamiques qu’en
hatha yoga traditionnel et la tenue des postures est moins
prolongée.
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2.
Pour progresser: le Hatha Yoga classique
Postures et respiration sont enseignées selon les
approches traditionnelles indiennes
(André van Lysebeth, Sivananda, et aussi T.K.V. Desikachar,
B.K.S. Iyengar). Les asana (postures) classiques et leurs
variations se succèdent, selon des séquences
spécifiques de postures et contre-postures. Le cours
requiert rigueur, concentration et précision. C’est
un yoga «dépouillé» dans lequel
on recherche la posture juste dans toute sa pureté.
Ce
yoga est plus exigeant pour un débutant. Il est recommandé
aux personnes relativement jeunes, en bonne santé
et avec une bonne condition physique. Les postures sont
maintenues un peu plus longtemps que dans les cours de yoga
occidental.
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Déroulement
d'un cours
La
structure des cours de Yoga favorise une pratique approfondie
du Yoga, progressive et variée, d’une leçon
à l’autre. Les cours de Yoga comprennent 6
ou 7 phases:
1.
La mise à plat – pour laisser la journée
et les pensées de côté
2. L'échauffement
3. Les postures préparatoires
4. La posture-clé ou le thème
du cours
5. Le retour vers l’intériorité
6. (Les exercices de respiration)
7. La relaxation finale
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1.
La mise à plat
Pour
commencer, un temps est laissé à la détente
allongée, pour inscrire un espace entre les activités
qui ont précédé et le cours de Yoga.
C’est un moment pour installer le silence intérieur,
ramener l’attention sur la respiration et la proprioception
- ou perception de soi depuis l’intérieur -.
Puis, le corps est progressivement mobilisé. Des
postures en mouvements doux et lents accompagnent le rythme
de la respiration. Il s’agit d’harmoniser geste
et respiration, en approfondissant encore le calme intérieur.
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2.
L’échauffement
L’échauffement peut être global ou plus
spécifique, selon le thème du cours. Il est
d’avantage constitué de postures en mouvement,
en yoga occidental. Tandis qu’en hatha yoga traditionnel,
il est plus construit sur une suite progressive de postures
statiques. C’est aussi à ce moment que peuvent
être pratiquées les salutations, enchaînements
dynamiques de postures : salutation au soleil (Surya Namaskar),
Salutation à la Lune (Candra Namaskar), ...
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3.
Les postures préparatoires
C’est un moment de préparation, de mise en
condition grâce à la mobilisation progressive
du corps, en vue d’un travail plus spécifique.
Les cours sont généralement construits autour
d’un thème, qui peut être une posture-clé
ou un travail spécifique (les flexions latérales
par exemple). Corps, respiration et mental sont mis en condition,
pour prendre ensuite la posture-clé, avec aisance
et justesse. Les postures préparatoires se succèdent,
tout en s’équilibrant les unes les autres.
Des moments de détente et d’observation permettent
un temps d’intégration entre les différentes
postures.
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4.
La posture-clé
La
posture-clé ou le thème du cours est le moment
central de la leçon. La posture est mise en évidence,
elle est travaillée avec patience et est perfectionnée,
dans la mesure des possibilités de chacun. La posture
est vécue pleinement, dans l’immobilité.
La tenue prolongée produit des effets vertueux :
le corps est comme essoré : les toxines sont drainées,
les muscles profonds sont renforcés et la circulation,
ainsi que l’oxygénation sont améliorées.
En même temps que s’effectue le travail de prise
de la posture, s’opère un véritable
lâcher-prise, dans l’écoute, le respect
du corps, de sa structure et des ses possibilités
de l'instant. On retrouve dans la posture, les dimensions
de proprioception et de détente, qui conduisent à
doser l’effort au plus juste. La concentration et
le calme intérieur prennent le pas sur la volonté
de faire : la posture s’installe d’elle-même,
comme une évidence, donnant ainsi de l’espace
à l’être.
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5.
Le retour vers l’intériorité
Après
l’acmé du cours, le moment de retour vers l’intériorité
termine le jeu des postures avec des mouvements et postures
plus simples, généralement en position assise,
inversée ou allongée. Ces postures sont parfois
complémentaires à la posture-clé, ce
sont des contre-postures. Ce moment prépare à
la relaxation finale.
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6.
Les exercices de respiration
Les
exercices de respiration ne sont pas pratiqués dans
tous les cours. Ils sont introduits progressivement, à
partir de la fin du cycle, chez les débutants. La
pratique de ces exercices est préférable dans
les cours d’une durée suffisamment longue,
d’au moins 1h15 à 1h30. Le pranayama favorise
l’amélioration de la capacité respiratoire,
la revitalisation des cellules et des organes du corps.
Les exercices de respiration travaillent aussi sur un plan
plus subtil, au niveau énergétique. Ils induisent
le calme intérieur, l’équilibre, la
clarté du mental et des émotions.
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7.
La relaxation finale
La relaxation finale conclut le cours. Cette phase favorise
le repos du corps et l’intégration de l’ensemble
du cours. La relaxation guidée conduit à relâcher
progressivement toutes les parties du corps, les organes
internes et le mental. L’attention est ramenée
à l’intérieur, dans le silence du moment
présent. C’est un temps privilégié
qui permet de goûter à un sentiment profond
de paix, de bien-être et de liberté, alors
même que la sensation du corps est devenue imperceptible.
Ce moment extrêmement agréable est difficile
à décrire … il est préférable
de l’expérimenter soi-même.
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Bienfaits
du yoga et effets des postures de yoga
En
quelques mots:
-
Régénération
- Ressourcement
- Equilibre et Sérénité.
La
pratique des postures (asana) constitue un travail complet
et progressif sur :
- l’assouplissement
- le renforcement, notamment de la musculature profonde
qui est tonifiée
- l’équilibre
- la conscience corporelle (proprioception)
- la concentration
- et la relaxation.
Les
effets sont sensibles au niveau de l’appareil locomoteur
et tout particulièrement des systèmes circulatoire,
nerveux et endocrinien.
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