Qu'est-ce que le Yoga?

Le mot «yoga» contient l’idée d’union, ou unification intérieure. Son origine remonte à l’Inde et à la nuit des temps. Le yoga propose une méthode et des outils pour apporter santé, bien-être, harmonie et bonheur. Il tend à l’unification de l’être sur tous ses plans : corps, mental et esprit.

Le yoga est aujourd’hui très vivant en Inde mais aussi en Occident. Il évolue au fil du temps et selon les cultures où il se pratique, car son succès est lié à son universalité. Les écoles et enseignants proposent aujourd’hui des approches très variées.

Pour en savoir plus sur le yoga, consultez aussi le blog du yoga.

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Quel enseignement du Yoga proposons-nous?

Michèle Lefèvre enseigne pour tous:

- Les postures (asana) – travail physique qui bénéficie au corps et au mental
- La respiration (pranayama) - travail sur le corps énergétique et le psychisme
- La relaxation – détente et relâchement des tensions
- La concentration et l’approche méditative

Elle propose dans le Finistère (Bretagne, France):

- des cours collectifs
- des cours individuels
- des stages sur un week-end (du vendredi soir au dimanche après-midi)
- des stages en semaine (du lundi matin au vendredi après-midi).

Michèle Lefèvre enseigne selon deux approches, respectueuses l’une et l’autre de l’esprit classique du yoga. Il s’agit:

1. du yoga adapté à l'apprentissage de l'occidental
2. du hatha yoga classique, pour les plus avancés.

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1. Pour débuter: un Yoga adapté à l'apprentissage de l'occidental

Les postures et la respiration sont abordées progressivement, selon des approches développées plus spécifiquement en occident (Viniyoga et Yoga de l’Energie). Elles sont respectueuses du corps et du vécu occidental.

Outre les débutants, ce type de cours est adapté aux personnes :

- sédentaires : re-développement progressif de la mobilité
- en situation de stress : dénouement des tensions
- fatiguées : relaxation et approfondissement de la respiration.

Ce cours met l'accent sur la préparation pendant la première partie du cours. Il requiert de la régularité, pour au bout de quelques semaines déjà, ressentir bénéfices et progrès. Ensuite, une fois les tensions relâchées, la condition physique améliorée et l’amplitude de la respiration retrouvée, les postures classiques et leurs variations sont étudiées, de façon plus proche des cours de hatha yoga traditionnel. Ce cours progressif contient plus d’enchaînements dynamiques qu’en hatha yoga traditionnel et la tenue des postures est moins prolongée.

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2. Pour progresser: le Hatha Yoga classique

Postures et respiration sont enseignées selon les approches traditionnelles indiennes (André van Lysebeth, Sivananda, et aussi T.K.V. Desikachar, B.K.S. Iyengar). Les asana (postures) classiques et leurs variations se succèdent, selon des séquences spécifiques de postures et contre-postures. Le cours requiert rigueur, concentration et précision. C’est un yoga «dépouillé» dans lequel on recherche la posture juste dans toute sa pureté.

Ce yoga est plus exigeant pour un débutant. Il est recommandé aux personnes relativement jeunes, en bonne santé et avec une bonne condition physique. Les postures sont maintenues un peu plus longtemps que dans les cours de yoga occidental.

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Déroulement d’un cours

La structure des cours de Yoga favorise une pratique approfondie du Yoga, progressive et variée, d’une leçon à l’autre. Les cours de Yoga comprennent 6 ou 7 phases:

1. La mise à plat – pour laisser la journée et les pensées de côté
2. L'échauffement
3. Les postures préparatoires
4. La posture-clé ou le thème du cours
5. Le retour vers l’intériorité
6. (Les exercices de respiration)
7. La relaxation finale

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1. La mise à plat

Pour commencer, un temps est laissé à la détente allongée, pour inscrire un espace entre les activités qui ont précédé et le cours de Yoga. C’est un moment pour installer le silence intérieur, ramener l’attention sur la respiration et la proprioception - ou perception de soi depuis l’intérieur -.
Puis, le corps est progressivement mobilisé. Des postures en mouvements doux et lents accompagnent le rythme de la respiration. Il s’agit d’harmoniser geste et respiration, en approfondissant encore le calme intérieur.

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2. L’échauffement

L’échauffement peut être global ou plus spécifique, selon le thème du cours. Il est d’avantage constitué de postures en mouvement, en yoga occidental. Tandis qu’en hatha yoga traditionnel, il est plus construit sur une suite progressive de postures statiques. C’est aussi à ce moment que peuvent être pratiquées les salutations, enchaînements dynamiques de postures : salutation au soleil (Surya Namaskar), Salutation à la Lune (Candra Namaskar), ...

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3. Les postures préparatoires

C’est un moment de préparation, de mise en condition grâce à la mobilisation progressive du corps, en vue d’un travail plus spécifique. Les cours sont généralement construits autour d’un thème, qui peut être une posture-clé ou un travail spécifique (les flexions latérales par exemple). Corps, respiration et mental sont mis en condition, pour prendre ensuite la posture-clé, avec aisance et justesse. Les postures préparatoires se succèdent, tout en s’équilibrant les unes les autres. Des moments de détente et d’observation permettent un temps d’intégration entre les différentes postures.

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4. La posture-clé

La posture-clé ou le thème du cours est le moment central de la leçon. La posture est mise en évidence, elle est travaillée avec patience et est perfectionnée, dans la mesure des possibilités de chacun. La posture est vécue pleinement, dans l’immobilité. La tenue prolongée produit des effets vertueux : le corps est comme essoré : les toxines sont drainées, les muscles profonds sont renforcés et la circulation, ainsi que l’oxygénation sont améliorées.
En même temps que s’effectue le travail de prise de la posture, s’opère un véritable lâcher-prise, dans l’écoute, le respect du corps, de sa structure et des ses possibilités de l'instant. On retrouve dans la posture, les dimensions de proprioception et de détente, qui conduisent à doser l’effort au plus juste. La concentration et le calme intérieur prennent le pas sur la volonté de faire : la posture s’installe d’elle-même, comme une évidence, donnant ainsi de l’espace à l’être.

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5. Le retour vers l’intériorité

Après l’acmé du cours, le moment de retour vers l’intériorité termine le jeu des postures avec des mouvements et postures plus simples, généralement en position assise, inversée ou allongée. Ces postures sont parfois complémentaires à la posture-clé, ce sont des contre-postures. Ce moment prépare à la relaxation finale.

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6. Les exercices de respiration

Les exercices de respiration ne sont pas pratiqués dans tous les cours. Ils sont introduits progressivement, à partir de la fin du cycle, chez les débutants. La pratique de ces exercices est préférable dans les cours d’une durée suffisamment longue, d’au moins 1h15 à 1h30. Le pranayama favorise l’amélioration de la capacité respiratoire, la revitalisation des cellules et des organes du corps. Les exercices de respiration travaillent aussi sur un plan plus subtil, au niveau énergétique. Ils induisent le calme intérieur, l’équilibre, la clarté du mental et des émotions.

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7. La relaxation finale

La relaxation finale conclut le cours. Cette phase favorise le repos du corps et l’intégration de l’ensemble du cours. La relaxation guidée conduit à relâcher progressivement toutes les parties du corps, les organes internes et le mental. L’attention est ramenée à l’intérieur, dans le silence du moment présent. C’est un temps privilégié qui permet de goûter à un sentiment profond de paix, de bien-être et de liberté, alors même que la sensation du corps est devenue imperceptible. Ce moment extrêmement agréable est difficile à décrire … il est préférable de l’expérimenter soi-même.

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Les effets des postures de yoga

La pratique des postures (asana) constitue un travail complet et progressif sur :

- l’assouplissement
- le renforcement, notamment de la musculature profonde qui est tonifiée
- l’équilibre
- la conscience corporelle (proprioception)
- la concentration
- et la relaxation.

Les effets sont sensibles au niveau de l’appareil locomoteur et tout particulièrement des systèmes circulatoire, nerveux et endocrinien.

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