La posture de la Grenouille (Bhekasana)

Bhekasana (ou Mandukasana), la posture de la Grenouille, développe la souplesse des hanches et des adducteurs (intérieur des cuisses). Bhekasana est excellente pour éviter les congestions dans la zone du bassin. Les grenouilles ont de longues pattes musclées. Pour...

Bhasa Asana ou Ranahadduasana, la posture du Vautour

La posture du Vautour est une excellente préparation à Kurmasana, la posture de la Tortue. Prendre la posture du Vautour Pour pratiquer Ranahadduasana, en position assise, écarter les jambes dans une grande amplitude. Puis plier un petit peu les genoux. Essayer de...

Malasana – la posture de la Guirlande

Malasana, souvent appelée posture de la guirlande, est en fait aussi celle du Mala, le rosaire indien. Les indiens s’asseyent volontiers accroupi… et bien plus aisément que la plupart des occidentaux. Dans la posture finale de Malasana, les bras forment une couronne...

Uttanasana contre un mur

Uttanasana, « l’étirement intense », est une posture qui mérite bien son nom, tant l’étirement des ischios-jambiers est important dans cette position. Voici quelques façons de la travailler avec l’aide d’un mur. Tout d’abord, voici la variante la plus avancée. Elle se...

Eka Hasta Bhujasana

Bhujasana signifie en sanskrit «bras» ou «épaule», Hasta signifie «main» et Eka «seul» ou «un». Eka Hasta Bhujasana est la posture d’appui des mains sur une seule épaule. Cet Asana est un joli cocktail d’équilibre (poids et contre-poids), de souplesse et de...

Eka Pada Adho Mukha Svanasana, le Chien tête en bas sur une jambe

Le Chien tête en bas est une posture inversée classique du yoga. Avec Adho Mukha Svanasana, les épaules et les poignets, tout comme l’arrière des jambes sont étirés. Comme cet Asana mobilise le corps entier, il nécessite un bon contrôle du schéma corporel. Vérifier:...

Etirement des ischio-jambiers et assouplissement des hanches

Voici quelques exercices permettant l’étirement des ischio-jambiers et l’assouplissement des hanches, en étant allongé au sol. Les ischio-jambiers sont trois muscles de l’arrière des cuisses. Lorsqu’ils sont souples, ils donnent accès à toutes...