Exercices préparatoires pour Kurmasana (la Tortue) et Ranahadduasana (le Vautour)

Voici différents exercices préparatoires pour Ranahadduasana (posture du Vautour) et Kurmasana (posture de la Tortue). Le travail s’effectue sur l’ouverture des hanches, sous différents angles. J’ai distingué 3 niveaux de difficulté (1 = facile, 2 = moyen, 3 = difficile). Mais ceci dépend de chacun, de sa constitution, du travail réalisé sur son co
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La posture de la Grenouille (Bhekasana)

Bhekasana (ou Mandukasana), la posture de la Grenouille, développe la souplesse des hanches et des adducteurs (intérieur des cuisses). Bhekasana est excellente pour éviter les congestions dans la zone du bassin. Les grenouilles ont de longues pattes musclées. Pour avancer, elles replient les pattes arrières, puis sautent ou plongent grâce à la puis
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Kurmasana, la posture de la Tortue

Voici Kurmasana, la posture de la tortue. Cet Asana est une posture assise qui ouvre les hanches et dans laquelle le dos ressemble à la carapace d’une tortue. « L’homme ne doit pas chercher la connaissance à la surface mais en profondeur, comme la tortue qui, après avoir écarté les périls de la mer, s’enfonce dans les eaux profondes. De même qu’ell
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Gomukhasana, la posture de la Tête de Vache

Pourquoi cette posture porte-elle ce nom? Une des explications est que la posture prise ressemble à une tête de vache. Voici donc une interprétation qui va dans ce sens: les pieds forment les cornes et les oreilles et les genoux le mufle, la preuve en image deux trois photos plus bas… Gomukhasana, vue de haut: Vue sous un autre angle, le nom de la
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Bhasa Asana ou Ranahadduasana, la posture du Vautour

La posture du Vautour est une excellente préparation à Kurmasana, la posture de la Tortue. Prendre la posture du Vautour Pour pratiquer Ranahadduasana, en position assise, écarter les jambes dans une grande amplitude. Puis plier un petit peu les genoux. Essayer de poser les pieds au sol, orteils dirigés vers l’avant. Dès le départ, veiller à
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Variante de Balasana: Posture de l’Enfant en torsion

Voici une posture agréable que j’ai découverte dans une revue de yoga (je crois); la torsion peut être plus ou moins profonde. Pour une torsion un peu plus intense: se pencher un peu plus en avant coude un peu plus à l’extérieur du genou/cuisse opposé et placer les avant-bras perpendiculairement au sol bien garder les fessiers en contact avec les t
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Eka Pada Raja Kapotanasana : la « technique de la chaussette » – Absence

En guise de clin d’œil et pour ceux et celles qui souhaitent progresser dans cette belle posture de Eka Pada Raja Kapotanasana, le Pigeon Royal, voici une technique valable pour travailler l’ouverture des bras et des épaules. Pour cela, vous avez besoin  d’une paire de chaussettes … qui tiennent bien aux pieds ! Voici la tec
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Yogamrita assise tailleur assouplissement

Ouverture des hanches par l’assise prolongée

« Comment travailler son assise jambes croisées? »… c’est une question qui revient souvent… Moi-même, qui n’ai pas une ouverture des hanches exceptionnelles, malgré mes nombreuses années de pratique du yoga, je suis toujours à la recherche de moyens respectueux du corps (principe de Ahimsa, la non-violence) pour améliorer mon assise jambes croisées
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Equilibres assis

Les postures d’équilibre en assise nous invitent à un voyage au coeur de nous mêmes. Elles contribuent à développer des qualités qui enrichissent notre nature profonde et affinent notre pratique du yoga. Quelques articles à venir vont être pour moi l’occasion de partager au sujet du vécu et des effets de certaines de ces postures. Je vous proposera
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Bhuhnamasana – le Salut de la Terre

Pour répondre à un commentaire de Brigitte, voici quelques mots sur Bhuhnamasana (que j’avais mal orthographié sur la fiche, je corrige! On voit parfois aussi Bhuh Namah Asana ou Bhuh Namanasana). C’est une posture rarement proposée en effet, mais que j’affectionne tout particulièrement. Ses effets sont intenses et profonds. Bhuhnamasana se prend à
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