L’heure est bientôt à la fête. Avant que celles-ci ne commencent, je vous joins tous mes meilleurs voeux pour de belles fêtes de fin d’année… et un bon yoga!

Cliquez sur l’image ci-dessus pour découvrir la carte de voeux et ses nombreux petits cadeaux en yoga.

Accéder directements aux cadeaux (fiches de yoga):

Séance de yoga énergie & sérénité (pdf) >>
Séance de yoga énergie & sérénité (version courte, pdf) >>
Hasta Mudra énergie & sérénité (pdf)
Parole du chant « Bansuri » (pdf) >>
Ecouter le chant « Bansuri » (mp3) >>

Namaste

Michèle

Toute personne pratiquant le yoga se dit qu’il est (ou qu’il serait) bon de commencer la journée par un moment de yoga. Malheureusement, dans la pratique, ce n’est pas toujours évident à mettre en place. Et ça manque… surtout pendant les vacances scolaires, lorsque les cours de yoga sont arrêtés. Même peu, mais régulièrement, c’est pourtant ce qu’il y a de mieux. En yoga, rien ne vaut la régularité!

Voici une fiche pour une mini pratique de yoga, de 10-15  minutes (qui pourrait très bien durer 30 minutes pour qui peut), qui vous permettra de commencer la journée différemment, en mobilisant tout le corps, en l’amenant à la respiration yogique profonde, sans bouleverser votre routine matinale.

Si vous manquez de temps

Vous pouvez ne pas faire toutes les postures proposées, si vous manquez de temps. Par exemple: sautez Parsvakonasana et Padottanasana; ou bien sautez les étirements des ischio-jambiers et Jathara Parivartasana.

Adaptations

La fiche à télécharger, propose souvent deux variantes/propositions, suivant si vous connaissez ou non la posture ou votre aisance, vous pratiquez sa version complète ou son approche.

Bon yoga et bonne journée!

Fiche pratique « matin »: Fiche de séance de yoga courte (10-20 minutes) , pour commencer la journée (format PDF) >>.

Pour compléter l’article sur la fatigue psychique, intellectuelle, fatigue liée au stress, etc., voici une courte séance de yoga à pratiquer à la maison. Bien qu’elle ne soit pas difficile, cette séance s’adresse aux personnes qui pratiquent déjà le yoga.

Si vous êtes fatigué, soyez à l’écoute aujourd’hui… et si vous sentez que cela a sa place, accordez-vous un peu plus de 20 minutes, pour vous régénérer. Voici une séance de Yoga complète, pour pratiquer chez soi.

Gardez toujours à l’esprit que « asana » signifie en sanscrit « posture stable, confortable ». Pratiquez donc en douceur et en restant à l’écoute des signaux du corps.

Pour votre séance:

• prévoyez une pièce tranquille ;
• arrangez-vous pour ne pas être dérangé pendant la durée de la pratique ;
• installez un tapis de gymnastique (ou un tapis non glissant) ;
• incorporez des temps de relaxation entre les postures.

Fiche pratique de Yoga contre la fatigue, à télécharger

Courte séance de Yoga anti-fatigue (format PDF) >>

Remarques: J’ai perdu le ficher source de ma séance et je ne peux donc y apporter aucune correction.

1. A noter: Nabhi Chakrasana peut se pratiquer avec les pieds légèrement soulevés, pour augmenter le travail sur la zone abdominale…

2. La séance peut prendre beaucoup plus de temps que 20 minutes. J’ai voulu encourager à pratiquer en minimisant le temps nécessaire, il semblerait

Petite histoire à propos du temps consacré à la pratique du yoga

L’élève demande à son maître de yoga :

« Le yoga me fait beaucoup de bien ! Pour qu’il produise ses effets, j’aimerais, le pratiquer tous les jours, selon votre enseignement. Cela me tente ! Combien de temps devrais-je consacrer au yoga, chaque jour ? »

Le maître répond :

« Une demi-heure ».

L’élève s’exclame :

« Mais je n’aurai jamais tout ce temps à disposition ! »

Le maître conclut :

« Dans ce cas, c’est qu’il vous faudra pratiquer une heure par jour ».

Bon Yoga!

Ça-y-est! Les grandes vacances ont commencé! Cette semaine, plusieurs de mes élèves m’ont dit qu’ils regrettaient l’arrêt des cours pendant les vacances, car ils ne sont pas encore autonomes pour pratiquer à la maison.

Ce petit article récapitulatif s’adresse à ceux qui ont déjà la nostalgie de leurs cours de yoga et qui souhaitent pratiquer à la maison. A vrai dire, il s’adresse aussi tout particulièrement à mes élèves qui vont pouvoir y retrouver certains exercices pratiqués pendant l’année écoulée…

J’ai aussi rajouté quelques fiches qui ne figuraient plus sur le blog.

Yoga pour les débutants

Exercice qui associe le mouvement à la respiration: mini-séquence pour le dos et la respiration (vidéo) >>

Séance de yoga pour dérouiller le dos >>

Série des Pawanmuktasana pour les articulations >>

Séance courte de yoga doux pour les grandes vacances – pdf >>

Salutations

Article et fiche pdf de la Salutation au Soleil (Surya Namaskar) >>

Fiche pdf d’un enchaînement pour varier de la Salutation au Soleil >>

Salutation à la Lune (Chandra Namaskar) en vidéo >>

Les 5 Tibétains ne sont pas des salutations mais peuvent les remplacer avantageusement >>

Séances de yoga

Séance de yoga pour l’été (fiche de yoga pdf) >>

Séance courte pour réduire Pitta (favorable en été) (pdf) >>

Fiche pdf de la première séance de yoga audio >>

Respiration et Pranayama

3 Hasta Mudra pour approfondir le souffle >>
et le Hasta Mudra de la respiration complète >>

Nadi Shodhana (Anuloma Viloma) >>

Ujjayi Prathiloma Pranayama >>

Se promener en Pranayama: Brahmana Pranayama >>

Vidéo d’un exercice pour libérer le diaphragme >>

… Et pour ceux qui sont au bureau ;o)

Yoga au bureau: courte série >>

Yoga au bureau: détente des épaules >>

Méditation

Méditation Soham >>

Exercice de pleine conscience >>

Relaxation

Une relaxation audio (mp3) de 13 minutes >>

Relaxation audio express (mp3) gratuite (avec musique) >>

Pratiquer le yoga à la maison

Il est agréable de se laisser guider pendant un cours de yoga. C’est aussi la meilleure façon d’apprendre le yoga.

Beaucoup de gens rencontrés en yoga me disent se sentir motivés par le fait de se déplacer pour faire leur yoga et de changer de cadre. Ainsi ils sont sûrs de ne pas êtres dérangés… et de ne pas être tentés de faire autre chose que du yoga. Je connais des personnes pour qui cela est tellement important, qu’elles ne se sentent ni l’envie, ni le besoin de pratiquer seules.

Cependant, le passage à l’autonomie est un moment-clé pour qui pratique le yoga. Cette autonomie s’acquiert parfois naturellement, mais il arrive que cela prenne des années, avant de se sentir à l’aise pour organiser seul sa pratique.

Lorsque cette aisance est acquise, le simple fait de se mettre sur le tapis devient un moment essentiel, simple et plein…

En vous souhaitant un bel été…
et bon yoga!

Voici une séance de Yoga courte mais complète qu’il vous sera facile de pratiquer à la maison.

Ces exercices visent à mobiliser le corps dans son ensemble et tout particulièrement le dos que le Yoga contribue à la fois à relaxer, à étirer et à renforcer.

Gardez toujours à l’esprit que « asana » signifie en sanskrit « posture stable, confortable ». Pratiquez donc en douceur et en restant à l’écoute des signaux du corps.

Il est préférable de prendre des cours de yoga avec un professeur, en parallèle à votre pratique personnelle.

Bon yoga!

Fiche pratique à télécharger: Séance de yoga pour le dos >>