fév
21
2012
Voici une séance de Yoga complète pour les débutants, présentée sous forme de fiche pdf, à pratiquer à la maison.
Gardez à l’esprit que « asana » signifie en sanskrit « posture stable, confortable ». Pratiquez en douceur et en restant à l’écoute des signaux du corps.
Le yoga que j’appelle « doux » comprend plusieurs exercices composés de mouvements lents à répéter, afin de préparer le corps aux postures de yoga plus statiques. Il convient bien pour les débutants, pour les personnes qui ont peu d’exercice physique, ainsi que pour les personnes plus âgées.
Pour votre séance:
- Prévoyez une pièce tranquille.
- Arrangez-vous pour ne pas être dérangé pendant la durée de la pratique.
- Installez un tapis de yoga (ou un tapis non glissant).
- Incorporez des temps de relaxation entre les postures : Suivant la posture qui a précédé, allongez-vous sur le dos quelques instants; ou allongez-vous sur le ventre ; ou encore asseyez-vous sur les talons, front au sol et bras le long du corps.
Fiche de yoga à télécharger: Fiche de Yoga pour débutants (pdf) >>
Bon yoga
fév
08
2012
Nombreux sont ceux qui aimeraient pratiquer régulièrement à la maison. Malheureusement, le temps manque souvent…
Néanmoins, il est tout à fait possible d’adapter la pratique à un temps restreint. Faire du Yoga 20 minutes, avec concentration, détente et respiration lente, est des plus bénéfique.
L’essentiel en Yoga est la régularité. Faire régulièrement du yoga 3 fois 20-30 minutes par semaine est plus efficace qu’un cours sporadique de 1h30 pratiqué trop intensément, soi-disant pour se faire plus du bien.
J’ai retrouvé cette fiche de pratique, de 20 à 50 minutes, selon le temps que vous souhaitez y consacrer. Si vous manquez de temps, vous pouvez très bien passer deux ou trois postures debout, par exemple.
C’est une pratique du soir, car le fil conducteur est d’induire la détente et le relâchement, pour clore la journée. Elle prépare à la méditation, à une lecture inspirante ou à une bonne nuit de sommeil…
Fiches de yoga à télécharger
Fiche pratique 1 : Séance de Yoga pour le soir (pdf) avec
Fiche pratique 2 : Chandra Namaskar (pdf + vidéo), la Salutation à la Lune mentionnée dans la première fiche
Et puis, vous pouvez aussi retrouver la fiche pratique: Séance de Yoga pour le matin (pdf)
jan
20
2012
J’ai retrouvé cette petite séance de yoga que j’avais proposée au printemps 2007. Ce cours comprend des Asana (postures) et du Pranayama (respiration). Je l’avais donnée lorsque que mes élèves apprenaient Uddiyana Bandha. Vous verrez sur la fiche que les explications sont minimalistes. Ce document conviendra donc à ceux qui font déjà du yoga et qui y sont habitué.
La séance dure entre 45 minutes et 1h30, suivant le temps que vous consacrez aux postures et aux exercices de respiration.
Fiche pratique: Cours de Yoga intermédiaire (PDF) >>
Bon Yoga!
NB: Il est utile d’avoir reçu au préalable les explications d’un professeur pour pratiquer Uddiyana Bandha (voir article aussi).
Une Salutation au Soleil (Surya Namaskar) est décrite ici >>
A propos de Parvritti Utkatasana >>
A propos de Malasana (posture de la guirlande >>
