Les Carnets d’Inde: une belle émission vidéo sur le yoga, son origine, son contexte culturel, ses pratiques aparentées et ses évolutions… 26 minutes qui valent leur temps.

Namaste
et bon week-end!

Le numéro 10 des Cahiers du Yoga est imprimé et disponible dès aujourd’hui sur la boutique. Cette revue trimestrielle de Yoga, éditée par l’école Yoga 7, est la revue francophone de Yoga Suisse (anciennement Fédération Suisse de Yoga). Elle permet d’approfondir la pratique et de mieux connaître l’esprit et la philosophie du Yoga. Il est possible de s’abonner à l’année.

Pour les personnes déjà abonnées: votre exemplaire partira par courrier demain.

Sommaire du numéro 10

Éditorial
Philosophie
Qu’est-ce que le « réel » ? (6)
De l’absence à la présence – Abhava & Bhava
Samâpatti – L’absorption au coeur du monde
Pratique
Relaxation et respiration : exercices
Hasta Mudra, les gestes des mains – Matangi Mudra
Brahma Mudra et Méditation Soham – OM
Sarvangasana: accommodations et variations
Yoga et Société
Éloge de la simplicité
Développer l’empathie pour faire face aux crises
Propos sur l’internet et le Yoga
Vieillir est une activité ; être vieux est un naufrage
Grands Sages
Zarathoustra, prophète méconnu
Arnaud Desjardins, un maître
Tradition
Passeur
Mythologie
Ganga
Yoga – Bien-être
Yoga pour les seniors
La Parole est à Vous
L’agence des quatre vents vous propose
Recette
Papad Ki Sabji et lait aux épices
Yoga Suisse
Contacts au sein de Yoga Suisse
Écoles de formation

IMPRESSUM:
Rédaction :
Nicole Eraers – rédactrice en chef
Michèle Grandclément Lefèvre
Avec la participation de :
Malek Daouk, Gérard Duc, Sian Grand, Joshka, Anne Klopfenstein, François Ledermann, Chris Mangeart, Ursula Salbert (traduction Jaqueline Lacour), Anoula Sifonios
Textes : Marie de Hennezel et Bertrand Vergely
Illustrations: Béatrice Kilchenmann – Bekha

Extrait des Cahiers du Yoga °10: Matangi Mudra

Matanga est l’un des noms de Shiva. Sa Shakti (son énergie ou sa manifestation féminine) est appelée Matangi. On dit qu’elle détruit les démons. Elle procure l’harmonie intérieure. Matangi est aussi le son primordial manifesté.
Ainsi, le Matangi Mudra est le Hasta Mudra (geste des mains) de la divinité de l’harmonie intérieure ou Mudra de la souveraineté royale…

Technique

Joindre les mains devant le plexus solaire (région de l’estomac).
Entrelacer les doigts, excepté les majeurs qui sont étendus l’un contre l’autre.

• Les femmes croisent le pouce gauche sur le pouce droit.
• Les hommes croisent le pouce droit sur le pouce gauche.

Observer la respiration dans la région du plexus solaire. Le Matangi Mudra peut être pratiqué en cas de besoin, ou 3 fois par jour pendant 4 minutes, selon Gertrud Hirschi.

Je le pratique volontiers un peu plus longtemps et j’aime l’associer à différentes séries de Hasta Mudra, que je j’alterne, chacun pendant quelques minutes…

Effets

• Le Matangi Mudra favorise une bonne digestion.
• Ce mudra libère la région du plexus solaire, où la respiration est facilitée. Il équilibre les énergies dans le milieu du corps. Il stimule l’élément Bois, symbole du renouveau, et l’élément Terre qui donne de la profondeur à la vie. Il est favorable au cœur (qu’il calme), à l’estomac, au foie, au duodénum, à la vésicule biliaire, à la rate, au pancréas et aux reins.
• Le Matangi Mudra procure harmonie intérieure et confiance en soi. Il calme le mental et centre.

(Article sur le Matangi Mudra préparé par moi-même)

Bibliographie : Les Mudra, le yoga au bout des doigts, Gertrud Hirschi, Courrier du Livre, 2000.

Tags: hasta mudras

Nombreux sont ceux qui aimeraient pratiquer régulièrement à la maison. Malheureusement, le temps manque souvent…

Néanmoins, il est tout à fait possible d’adapter la pratique à un temps restreint. Faire du Yoga 20 minutes, avec concentration, détente et respiration lente, est des plus bénéfique.

L’essentiel en Yoga est la régularité. Faire régulièrement du yoga 3 fois 20-30 minutes par semaine est plus efficace qu’un cours sporadique de 1h30 pratiqué trop intensément, soi-disant pour se faire plus du bien.

J’ai retrouvé cette fiche de pratique, de 20 à 50 minutes, selon le temps que vous souhaitez y consacrer. Si vous manquez de temps, vous pouvez très bien passer deux ou trois postures debout, par exemple.

C’est une pratique du soir, car le fil conducteur est d’induire la détente et le relâchement, pour clore la journée. Elle prépare à la méditation, à une lecture inspirante ou à une bonne nuit de sommeil…

Fiches de yoga à télécharger

Fiche pratique 1 : Séance de Yoga pour le soir (pdf) avec

Fiche pratique 2 : Chandra Namaskar (pdf + vidéo), la Salutation à la Lune mentionnée dans la première fiche

Et puis, vous pouvez aussi retrouver la fiche pratique:  Séance de Yoga pour le matin (pdf)

Tags: fiches de yoga

Lors de la récente fête du yoga à Rennes (c’était dimanche), le coordinateur principal m’a proposé d’apporter le stock de la boutique pour le liquider. Suite à cet évènement, la boutique a encore bien « fondu ».

Dès lors, j’ai choisi de baisser encore plusieurs prix.

• Les t-shirts sont vendus en dessous de leur prix d’achat. Ils sont de bonne qualité (marque suisse), bien que mes photos ne les mettent pas assez en valeur.
• Les encens ont été stockés de manière à conserver toutes leurs senteurs.
• Les sacs de yoga, sangles, et attaches de tapis de yoga sont très avantageux.
• Vus qu’ils sont très demandés, j’ai en projet quelques CDs de Yoga, relaxation, Yoga Nidra et Hasta Mudras. Mais tout ceci prendra son temps…

Namaste

Parsvottanasana est la posture de « l’Étirement intense des côtés ». Voici une ancienne fiche pdf que j’avais préparée au sujet de cette posture.

Effets sur le plan physique: C’est une posture debout asymétrique qui renforce la musculation des jambes, des chevilles et des pieds. Elle assouplit les poignets, les épaules, le dos,  les hanches et les jambes. Elle tonifie le dos et les organes abdominaux. Elle corrige les épaules affaissées et le dos vouté. La respiration est favorisée par la position des bras.

Effets sur le plan psychique: Calme et rassemble le mental. Parsvottanasana conscientise le travail postural en développant la proprioception. Elle travaille l’équilibre tant physique que psychique.
Travail d’ancrage.

Effets sur le plan ayurvédique: Parsvottanasana réduit notablement Vata, mais aussi Pitta et Kapha. Elle est donc tridoshique.

Sur le plan énergétique: Comme dans les postures inversées, les chakras supérieurs se trouvent plus bas que les chakras supérieurs. Ceci contribue à une circulation énergétique unifiante.  L’ouverture de la zone Anahata (coeur) en flexion apporte une grande présence à cette posture.

Fiche de posture: Parsvottanasana (pdf).

Bon Yoga!

Tags: postures debout