Réveil matinal (suite et fin)

Pour commencer du bon pied chaque journée qu’il nous est donné de vivre, continuons notre série du Do In au lit.
Pourquoi dans le lit me direz-vous? Tout simplement en guise de long étirement matinal.

Le Do In se pratique normalement assis sur un tapis ou sur une chaise. Mon souhait, dans un premier temps, est de vous sensibiliser à l’importance de l’auto-massage instinctif. Sortir des techniques proprement dites, et ressentir les effets de stimulations et autres pressions sur notre corps. Un exemple de cette exploration, est pour ma part le “tricotage des pieds” (voir photo ci-dessous), il me fait du bien et tonifie mes pieds à l’image du savonnage des mains. Ce qui me convient, sera peut-être anodin et peu intéressant pour vous. En effet, il se peut que votre souplesse et tonus du matin, vous portent plus naturellement vers une stimulation de vos pieds avec vos mains en position assise.

Je souhaite aussi permettre aux personnes peu souples, âgées, ou diminuées dans leur santé, d’accéder à des soins faciles à réaliser. Le bien-être doit rester une chose simple et intuitive. Savoir le développer nous prépare une vieillesse plus radieuse et éclairée.

Pour en revenir à notre réveil matinal, n’oublions pas que notre journée commence par un changement d’état, et que le lit est le lieu privilégié de la transition de notre conscience (sommeil - rêve - éveil).

Rappelez-vous, au précédent article, nous avions terminé par le “tricotage des pieds”, qui est une manoeuvre de réveiller nos racines, en les stimulant sans pour autant se contorsionner pour aller les masser avec vos mains. Sentez que vos pieds se massent mutuellement et que chacun donne et reçoit simultanément.

Nous allons poursuivre par un essorage léger de la colonne vertébrale.

Etirement du dos et légère torsion vertébrale

Vous avez remarqué que le banal étirement du matin au réveil comporte une légère torsion qui se fait assez spontanément. En fait, nous faisons naturellement ce qui nous fait du bien.

Si vous le souhaitez, vous pouvez continuer à vous réveiller en faisant quelques étirements en conscience.

Allongé sur le dos, jambes légèrement pliées (les talons se rapprochent des fesses). Pour une torsion à droite, je déplace légèrement mon bassin sur la gauche, je pose la plante de mon pied gauche sur le talon ou l’intérieur de la plante de mon pied droit, et je laisse pivoter en douceur mon bassin et mes jambes sur la droite. Cela entraîne une rotation plus ou moins importante de mon bassin (étirement doux et respiration). Pour tenir cette position en douceur, je pose ma main droite sur l’abdomen, l’autre main se trouvant posée à 30 cm de mon oreille gauche… et je respire.

Attention, si vos talons sont très proches des fesses, la torsion sera forte comme sur la photo, ce qui n’est pas forcément souhaitable le matin au réveil. Votre corps n’est pas encore chaud, faites tout cela en douceur! Si vous souffrez du dos, abstenez-vous ou essayez dans la journée avec les jambes à peine pliées, et ressentez ce qui vous convient.

Ci-dessous, la torsion est plus douce car les jambes sont moins pliées et les genoux plus écartés.

Toujours privilégier la respiration et l’intention du mouvement, plutôt que la volonté de faire comme sur la photo ou “comme on aimerait dans sa tête”. Laisser votre corps trouver le positionnement de l’instant, en faisant les ajustements nécessaires.

Les soins du corps sont une affaire de régularité, d’amour et de patience sous la conduite confiante du souffle.

Je me lève

Je termine généralement en passant sur le côté, et je me redresse en m’aidant de mes bras. Mon buste se relève et mes jambes descendent sur le bord du lit pour enfin toucher terre.

Je reste un court moment en conscience et me met en position debout.
Ma journée continue et commence.

La lecture de cet article est un peu longue, mais la séance est courte.
Merci de votre attention et excellente pratique.

La discipline est une aide sur le sentier
La régularité est une ligne d’horizon
La souplesse d’esprit et la détente, de jolies fleurs sur le chemin de notre vie.

En vous souhaitant de beaux réveils-matins, je vous engage à pratiquer et découvrir au fil des jours.
Les prochaines fois, nous verrons des exercices de Do In plus académiques.

Bonne semaine !

Voir aussi:

• What are you Do In? (1)
• What are you Do In? (2)

Suite du réveil matinal…

Comment avez-vous vécu ces petits réveils matinaux? Si vous ne l’avez déjà constaté, vous verrez que de se coucher légèrement plus tôt pour se lever plus tôt, est un cadeau qu’il est bon de s’offrir 5 ou 6 jours par semaine.

«Goûte à l’éveil de ton corps et ta journée sera plus belle encore»

Pour info, chaque étape de ma séance de réveil Do In, me prend une trentaine de secondes environ. Ce sera certainement un peu plus pour vous au début. Selon mon degré d’engourdissement mais aussi mon âge et mes pathologies articulaires, j’ai adapté la force des pressions et leur durée. Commencer avec douceur, écouter le besoin du moment. Faire peu et … calmement au début. Respirer profondément. Privilégiez le ressenti, surtout entre les exercices.

Ma séance du matin

Vous adapterez et vous trouverez votre séance, celle qui vous fait du bien, en y mettant les exercices que vous apprenez au cours de votre longue vie.

Je me donne environ 5 mn pour ce réveil matinal.

Mes mains

Elles me seront utiles pour les exercices suivants, je commence donc par en prendre soin. Je frotte mes paumes avec les phalanges du poing fermé de l’autre main ou avec le pouce de la main opposée.

Mes doigts

Je masse les doigts parfois dans le lit, parfois assis sur le bord du lit. Je tourne chaque doigt à droite et à gauche en le tenant par son extrémité comme un bouton de réglage. Après quelques «réglages» gauche droite, je saisis le doigt à pleine main jusqu’à sa racine, l’étire et «l’essore» jusqu’à son extrémité avec un mouvement qui me convient. J’aime aussi (photo en bas à droite), mettre en extension chaque doigt en faisant glisser le pouce de l’autre main le long du doigt. Ce sont 2 exercices parmi d’autres en Do In.

Mon bassin

Pendant le massage des mains, je suis sur le dos et je me mets en position du hamac. Pour cela, je plie mes genoux et je rapproche un peu mes talons des fesses. Je soulève alors légèrement le bassin du lit tout en relâchant mon ventre. Je dépose et relève mon bassin et le mobilise aussi latéralement.

La mobilisation des mains et celle du bassin peuvent se faire séparément au début, pour que vous sentiez les mouvements qui vous délassent et vous mènent en respiration.

Mes pieds

Mes mains sont en regard avec mes pieds…qui vont me permettre tout à l’heure de sortir du lit. Je vais donc d’abord les bouger pour les réveiller.

Orteils en griffes puis grand ouverts - Flexion et extension douce des chevilles, qui provoque un léger étirement du mollet.
Puis, je vais frotter mes pieds ensemble.

Il m’arrive alors, de m’allonger sur le côté et de frotter un pied avec l’autre. Le but étant de mobiliser et stimuler les zones du pied, en tricotant avec vos pieds dans toutes les positions qui vous sont confortables. Si cela vous plaît et que vous êtes assez souples au réveil pour masser et mobiliser vos pieds avec vos mains, tout en restant sous la couette… pourquoi pas! Cependant, il ne faut pas que votre lit devienne le lieu de votre séance de Do In.

Dans quelques jours nous verrons la suite et fin de ce réveil en caresses!

Un conseil: Mieux vaut faire régulièrement quelques exercices, que beaucoup d’une manière irrégulière.
Garder la notion de bien-être et de plaisir dans cette discipline qu’est le Do In, c’est aussi votre AMI > Auto Massage Intuitif

Bonne pratique!

Autre article à ce sujet:
What are you Do In ? (1)

Comme annoncé le mois dernier, je reviens sur les pages de ce blog pour continuer mon partage avec vous sur le Do In. Je suis un pratiquant régulier et non un professeur. Inspirez-vous donc de ce que je vous partage, et ressentez ce qui est bon pour vous.

Un point central pour moi au sujet du Do In, c’est qu’il est pratiqué le plus simplement lorsque nous nous frottons spontanément les mains, le genou ou bien la tête.

Ainsi je dirai pour illustrer ma pensée:

«Sentir et faire spontanément ce qui nous tonifie ou nous soulage participe du Do In».

Comment définir cette technique?

Le Do In est une technique japonaise provenant de la Chine sous le nom de Tao-In.
Dao ou Do vient de Tao, la voie; In veut dire assimiler, recevoir.

Le Do In est une technique d’automassage, composé de frictions, de pressions et d’étirements.

Le Do In demande d’être à la fois détendu (comme quand on se fait masser) et actif (comme le masseur)

Pour résumer, on peut dire que le Do In agit:

par l’échauffement, le déblocage et l’étirement des articulations et leur ouverture dans tous les angles, ce qui facilite la libre circulation de l’énergie

par des massages et des étirements des muscles et des nerfs

par une stimulation de la circulation de l’énergie en surface et dans le corps, par des massages dans le sens de l’écoulement de l’énergie le long des méridiens

par des frappes qui vont agir en profondeur et peuvent, entre autres choses, prévenir l’ostéoporose

par des passes à courte distance du corps, au niveau du corps énergétique et de l’aura

par la relaxation qui harmonise et intensifie l’effet des massages. [1]

Un peu de pratique… What are you Do In?

Que fais-tu … le matin au réveil?

Ce que je fais?

Encore au lit, je salue le jour qui vient, par 3 mn d’étirements / torsions douces et de friction des mains et des pieds. Puis j’y rajoute avant le petit déjeûner, 10 mn d’automassage qui précède ma séance de yoga (15 à 20 mn). Les exercices de ma courte séance de Do In varie chaque jour, même si les grandes lignes n’en varient pas.
Je reviendrai plus en détails sur les différents mouvements qu’il est possible de faire pour nos mains dans un prochain article. Dans un premier temps, je vous invite à effectuer ces prochains jours le matin au lit, quelques frictions, et étirements de vos mains et de vos pieds. Faîtes ce que vous sentez juste et agréable pour vous.

En guise d’introduction, voici maintenant une piste de réveil pour les «branches» et «racines» que sont nos mains et nos pieds:

Encore allongé dans mon lit et après quelques étirements spontanés, je respire et me frotte les mains, me les savonne (paumes et doigts) en pensant à la belle journée qui m’est réservée, quelqu’en soient les couleurs et les surprises!

Je bouge mes jambes, mes pieds et mes orteils, puis je mobilise doucement mes chevilles en flexion/extension et rotation. L’extension des chevilles, jambe tendue me procure un doux étirement du mollet et de la chaîne postérieure de la jambe. Je le pratique personnellement l’extension des chevilles, le temps d’un long inspire avec rétention d’1 à 2 secondes, puis je relâche et ressens la détente.
Ensuite, je reste pendant quelques respirations à ressentir les effets et le bien-être.

Tout ceci peut sembler un peu banal au début. Il est vrai que ces exercices, comme beaucoup dans le Do In, n’ont rien de bien attractif ou «spectaculaire». Leur force est qu’ils agissent jour après jour sur des zones clés du corps qui nous communiquent ainsi l’énergie du matin. Les exercices au lit me semblent importants pour ne pas se lever encore ensommeillé et brusquer nos articulations. Surtout celles des chevilles et des pieds. Les étirements et le savonnage des mains étant là pour nous sortir tranquillement de l’inactivité nocturne.

A très bientôt … les arbres!

[1] Source: http://pagesperso-orange.fr/bonsaiharmony/doin.htm

Un matin où je me réveillais et commençais à m’étirer pour préparer mon corps à la journée, j’ai pensé à l’ami. Pas à l’ami(e) de l’amitié, qui est certes important dans la vie, mais ici, il s’agissait de ce que je sentais comme un auto-massage intuitif et instinctif.

Le toucher est, et a toujours été important dans ma vie d’homme.

Je suis de nature cérébrale, mais il y a « abrité » dans mon cerveau, le sens de la vie par le corps, qui conduit mon être. Le toucher est un diamant.

L’amour dans son sens le plus noble inclut le toucher aimant et le toucher qui soigne.

C’est ainsi que je me suis intéressé assez tôt au Do in, technique japonaise d’auto-massage d’origine chinoise.

Une possibilité de se soigner et de s’aimer, de la manière la plus simple qui soit, comme nous prenons soin de notre corps pour l’hygiène ou la nourriture. Le Do In permet de nous unifier sur différents plans. A ce titre, je le considère un peu comme une forme de Yoga.

Toutes les démarches qui travaillent sur le bien-être du corps (en vue de son équilibre) ont, je le pense, une résonance plus ou moins forte sur notre itinéraire spirituel.

Ces voies qui soignent et entretiennent le corps ont le mérite de donner à notre esprit un lieu favorable à son existence.

De même, les mouvements que je fais lors d’activités sportives ont un effet d’essorage sur les muscles. En activant la circulation sanguine et bien d’autres choses, ces activités physiques amènent un bien-être qui entre pour moi dans le domaine de l’automassage au sens large.

L’« ami » donc, cette contraction de auto-massage intuitif et instinctif, qui m’est venue par un jour de septembre lors de mes étirements matinaux, est là pour assurer mon bien-être. C’est à ce titre, que je vous partagerai mon cheminement dans cette discipline.

Dans un premier temps, et au vu des nombreuses occupations liées à notre projet de vie en Bretagne, je ferai un article par mois. Mais ensuite, je serai davantage présent sur les pages du blog.

Au plaisir de vous écrire à nouveau.

Marc