jan 28 2009
Routine de yoga et ayurveda (6): Abhyanga
Voici la suite de la journée, selon la Dinacharya, que je reprends, après les premières ablutions matinales. La photo de ce bébé promet un bon moment!
Abhyanga (automassage)
L’Ayurveda recommande l’automassage matinal. Ce massage se fait généralement à l’huile de sésame, car cette huile a pour effet de réduire Vata: elle est particulièrement indiquée en cas de stress.
Les personnes de typologie Pitta peuvent la remplacer par de l’huile de coco ou d’olive.
Installez-vous sur une serviette de toilette que vous consacrerez à cet usage. Prenez généreusement de l’huile au creux de votre main. Et renouvelez autant que nécessaire.
J’aime ajouter quelques gouttes d’huile essentielle à mon huile de sésame, en fonction de ma constitution. Voir à ce sujet cet autre article.
Le massage quotidien est court. On se masse de la tête aux pieds… en commençant par le cuir chevelu, idéalement. Je reviendrai sur l’auto-massage complet, que l’on pratique lorsque l’on se donne du temps.
L’Abhyanga a pour principe général de masser les articulations de façon circulaire et de masser les membres en va-et-vient, sur la longueur.
Le massage court du visage, de la nuque, des épaules, du ventre, du bas du dos et des pieds est déjà d’un grand bienfait:
Masser lentement, par mouvements circulaires le front, les sourcils, les paupières, les tempes, le nez, les joues, les pommettes, le contour de la bouche et les mâchoires
Masser le cou ainsi que la nuque, de haut en bas
Masser le haut des trapèzes de l’arrière vers l’avant, entre la base du cou et l’épaule
Masser les épaules et leurs contours
Puis masser le ventre de façon circulaire, dans le sens des aiguilles d’une montre, et en commençant par le centre et en grandissant progressivement les cercles. Étendez le massage jusqu’au bas-ventre, en bas, et au plexus solaire, en haut.
Massez ensuite le bas du dos, par cercles, et aussi par mouvement de va-et-vient, de la jonction sacro-lombaire jusqu’à la hauteur des reins. Frottez énergiquement, jusqu’à sentir une douce chaleur.
Et enfin, massez les pieds, l’un après l’autre, en commençant par y étendre de l’huile de façon globale. Puis massez la plante du pied, insistez sur les zones sensibles en répétant les mouvements et en appuyant progressivement un peu plus. Massez ensuite chaque orteil, de la base jusqu’à son sommet. Et enfin, massez le dos du pied et la cheville.
Après cela, on sen sent merveilleusement bien :-)
Bain
Après ce massage matinal, la Dinacharya recommande un bain chaud … ou une douche chaude, si vous ne pouvez pas. Essayez de ne pas éliminer complètement l’huile. Car son effet est protecteur, non seulement pour la peau, mais aussi contre les effets Vata de la vitesse, des déplacements, du stress, …
Idéalement, le massage et le bain se font le matin au lever.
Mais nous avons une amie suédoise stressée par son rythme de vie, à qui son médecin ayurvédique a recommandé ceci le soir, en rentrant du travail:
Un auto-massage sommaire à l’huile de sésame (se recouvrir d’une bonne couche d’huile).
Puis un bain chaud d’un quart d’heure.
L’effet est souverain. Elle me dit commencer ses soirées fraîche comme une fleur… puis dormir comme un bébé.
J’ai pratiqué et je ne peux que recommander cet usage à qui souhaite se requinquer pour la soirée!
Namasté
Source images:
http://pagesperso-orange.fr/jean-louis.charlot/o2ares/html/automas.htm
http://sante-az.aufeminin.com/w/cartes/c3026/carte/ah-un-bon-bain-chaud-que-c-est-bon.html
“. Je ne peux pas ici rentrer dans les détails, surtout que je ne suis qu’au début de mon expérimentation, que je trouve très intéressante car intuitivement, c’est ce que je recherchais.
