En début de semaine, j’ai passé en revue les principales épices, au travers du filtre de l’Ayurveda. Aujourd’hui je propose de faire de même avec les huiles essentielles. J’apprécie les huiles essentielles pour leurs parfums naturels et leurs innombrables propriétés, tant subtiles que physiques. N’étant pas spécialiste en la matière, je fais toujours appel à quelques bonnes références bibliographiques.

Récemment, j’ai fait l’acquisition d’un livre qui m’a tout particulièrement intéressée, car c’est le premier que j’ai entre les mains et qui aborde de manière aussi approfondie l’aromathérapie en lien avec l’Ayurvéda et l’énergétique. Il s’agit de “L’aromathérapie énergétique : guérir avec l’âme des plantes“. Je ne peux pas ici rentrer dans les détails, surtout que je ne suis qu’au début de mon expérimentation, que je trouve très intéressante car intuitivement, c’est ce que je recherchais.

Ainsi, la stimulation des Chakras peut être favorisée par l’application d’huiles essentielles. Voici un exemple tiré du livre:

Harmonisation du Manipura (Chakra du Plexus solaire)

Préparer l’huile de massage suivante:

30 ml d’huile végétale de macadamia (ou noyau d’abricot)
5 gouttes d’huile essentielle de fenouil doux
5 gouttes d’huile essentielle de gingembre
10 gouttes d’huile essentielle de géranium rosat
3 gouttes d’huile essentielle de lemongrass

Masser, dans le sens horaire, le plexus solaire et la région du foie et du pancréas avec l’huile de massage.

Parfois l’auteur propose de pratiquer un Mudra, une méditation, une visualisation, pour compléter l’action des huiles essentielles…

Huiles essentielles en relation avec les Chakras

Voici quelques huiles essentielles classifiées en fonction du Chakra stimulé:

Muladhara Chakra (Chakra Racine, à la base de la colonne vertébrale)

Cannelle · Cumin · Girofle · Santal · Gingembre · Patchouli · Vétiver

Svadhistana Chakra (Chakra Sacré)

Benjoin · Bergamote · Cannelle · Mandarine · Néroli · Orange · Vanille · Ylang-Ylang

Manipura Chakra (Cakra du Plexus solaire)

Basilic indien · Basilic · Citron · Citronnelle · Lemongrass · Anis · Camomille romaine · Curcuma · Fenouil doux

Anahata Chakra (Chakra du cœur)

Anis · Basilic · Cannelle · Cardamone

Vishuddha Chakra (Chakra de la Gorge)

Cajeput · Cardamone · Coriandre · Eucalyptus (sauf citriodora et staigeriana) · Galanga · Menthes · Myrrhe · Niaouli · Romarin cinéol

Ajna Chakra (Chakra du Front)

Aneth · Armoise · Eucalyptus (dives, globulus, et phelladra) · Hélychryse italienne · Santoline · Sauge officinale

Sahasrara Chakra (Chakra Coronal, sommet de la tête)

Cèdre [bois]· Cyprès toujours vert · Lavandes (toutes, sauf stoechas) · Myrrhe · Rhododendron

Huiles essentielles en relation avec les Doshas

Et enfin, voici un tableau pratique avec quelques huiles essentielles, qui apaisent les trois Doshas:
Vata

Gingembre · Fenouil doux · Basilic · Vétiver · Jasmin · Ylang-ylang · Cumin· Patchouli · Angélique archangélique · Estragon · Carotte · Encens · Orange

Pitta

Rose · Bois de santal · Lavande vraie · Menthe · Camomille bleue · Mélisse · Lédum du Groenland · Coriandre · Pistache

Kapha

Epinette noire · Pin sylvestre · Poivre noir · Cannelle · Sapin · Girofle · Tea Tree · Sauge sclarée · Verveine · Citron · Hélychryse italienne · Romarin à verbénone

Namasté

Source:
L’aromathérapie énergétique : guérir avec l’âme des plantes, Lydia Bosson et Guénolée Dietz, Editions Amyris, 2004.
Source image: www.yourhealthierchoice.com

L’Ayurvéda fait la part belle aux épices. Mais il n’est pas nécessaire de manger trop épicé, ni trop fort: au contraire, ce genre d’excès ne convient pas aux peuples qui vivent dans les régions tempérées.

Manger trop épicé stimule Pitta (le feu) et les passions. Cela va à l’encontre des principes du yoga, qui prônent le calme, l’intériorisation et la concentration. Par contre, manger régulièrement des épices adaptées, et en quantité raisonnable peut, au contraire, se révéler bénéfique.

Effets des épices selon l’Ayurvéda

Voici les effets des principaux épices (liste non exhaustive!):

Asafoetida: contre les ballonnements, favorise la digestion des aliments
Cannelle: Réchauffant, sucre et favorise la digestion
Cardamone: apaise de façon générale, stimule la digestion
Coriandre: refroidissant, soulage, apaise, stimule la digestion et combat les ballonnements
Cumin: Combat les ballonnements, favorise la digestion et équilibre toutes les constitutions
Curcuma: équilibre toutes les constitutions, favorise la digestion, particulièrement bon pour la digestion des protéines
Fenouil: refroidissant, sucre et favorise la digestion
Gingembre: réchauffant, stimule la digestion des protéines
Graines de fenugrec: réchauffant, favorise la digestion et réduit le poids
Girofle: Très réchauffant, favorise la digestion
Laurier (feuilles): Réchauffant, favorise la digestion
Moutarde noire (graines): Favorise la digestion, effet réchauffant prononcé
Poivre en grains (noir): Réchauffant, favorise la digestion et combat les ballonnements
Safran: Refroidissant, favorise la digestion et équilibre.

Comme on le voit, l’Ayurvéda vise en priorité la bonne digestion, base de la santé, selon cette science.

Epices favorables selon les constitutions

Voici encore les épices favorables pour chacun des trois Dosha:

Vata

Anis · Basilic · Cannelle · Cardamone · Coriandre · Poudre de Curry · Clous de girofle · Cumin · Curcuma · Estragon · Fenouil · Garam Masala · Gingembre frais ou sec · Graines de moutarde · Menthe poivrée · Origan · Paprika · Piment · Poivre noir · Romarin · Safran · Sauge · Thym · Vanille

Pitta

Coriandre · Cumin · Curcuma · Fenouil · Feuilles d’Aneth · Feuille de Curry · Menthe · Menthe poivrée · Safran

Comme la plupart des épices réchauffent et que Pitta a déjà tendance à un excès de chaleur, une personne avec un Pitta dominant doit consommer moins d’épices qu’une personne d’une autre constitution.

Kapha

Anis · Asafoetida · Basilic · Cannelle · Cardamone · Coriandre · Cumin · Curcuma · Estragon · Eucalyptus · Feuille de Curry · Aneth · Garam Masala · Gingembre séché · Graines de moutarde · Laurier · Marjolaine · Menthe verte · Noix de muscade · Origan · Paprika · Zeste d’orange · Persil · Piment fort · Poivre de Cayenne · Poivre noir · Poudre de Curry · Radis noir · Thym · Safran · Sauge

Bon appétit et bonne digestion!

Sources:
Effets des épices: photocopie reçue dans les Centres de Yoga Sivananda
Liste des épices recommandés par Dosha dominant: Ayurveda, la vie est un équilibre : Guide complet de la nutrition et des types corporels ayurvédiques, recettes ayurvédiques, Maya Tiwari
Photo: www.flavourofindia.ch/home_epices.php.

Ce lota est en service depuis 1991 … il est toujours parfait pour son usage

Jala Neti, du sanskrit «nettoyage par l’eau», c’est le nettoyage des cavités nasales et des sinus. Cette pratique d’hygiène, si elle est quotidienne, combat les effets de la pollution, de la poussière et du pollen. C’est aussi une pratique bien utile pour qui fait régulièrement du Pranayama (les exercices yogiques de respiration).

Comment pratiquer Jala Neti

Pour vous faciliter la tâche, le mieux est d’utiliser un Lota ou pot pour Neti (appelé parois burette). Ces pots ressemblent à de petits arrosoirs qui s’adaptent à l’anatomie du nez. Ils existent en plastique (les meilleurs marché), en cuivre ou en céramique. Le bout du tube est fait pour rentrer dans la narine.

Remplir le peau d’eau tiède, idéalement entre 37° et 40°.

Saler l’eau avec du sel de marin (sauf allergie au sel marin), de sorte à rendre le nettoyage plutôt agréable: l’eau ne «pique» pas du tout nez.

On sale l’eau dans la proportion du sérum physiologique, le liquide du corps humain, qui est lui-même naturellement salé (8 à 9 g de sel par litre d’eau). Cela fait environ 1 bonne cuillerée à café de sel par litre d’eau. Si nécessaire, ajustez la dose de sel jusqu’à ce que ce soit confortable à votre pratique. Plusieurs écoles de yoga proposent un peu plus de sel (jusqu’à 1 c. à café rase de sel par ¼ l d’eau).

Neti se pratique au-dessus d’un lavabo, c’est le plus facile.

S’incliner en avant et tourner la tête sur le côté gauche, retenez le souffle et versez l’eau dans la narine droite, pour la faire ressortir par la gauche: l’eau coule par elle-même, en emportant avec elle les impuretés et les mucosités du nez.

Vous pouvez laisser couler l’eau d’un demi lota, ou si vous sentez que vous avez besoin de bien dégager les sinus, laissez passer l’eau du lota entier.

Important : gardez la bouche ouverte, afin que l’eau ne pénètre pas dans les oreilles.

Lorsque vous avez fini du premier côté, soufflez doucement par le nez pour vous débarrasser de l’eau qui reste. Puis changez de côté, pour renouveler l’opération.

Respiration: Lorsque vous aurez essayé une fois ou deux, vous verrez que vous pouvez respirer calmement – par la bouche - tout en laissant passer l’eau…

Après Neti: sécher le nez

Pour que Neti soit vraiment bénéfique, il est indispensable de bien sécher le nez. Sinon l’eau stagne dans les sinus tout en se chargeant d’impuretés. Ceci est contraire à l’objectif premier…

Pour cela, souffler doucement par le nez; une narine à la fois.

Attention: car si vous soufflez trop fort, vous risquez de boucher momentanément la connexion entre le nez et l’oreille.

Mais cela n’est peut-être pas suffisant s’il vous reste-t-il de l’eau dans le nez après vous être mouché.

Faites alors encore ceci pour vous en débarrasser:

Penchez-vous en avant et laissez pendre la tête quelques instants; une partie de l’eau va sortir d’elle-même. Puis, à partir de cette position inclinée:

• Bouchez la narine droite est expirez doucement plusieurs fois en tournant la tête avant chaque expiration: à gauche, à droite 3-5x puis au centre 3-5x.
• Bouchez la narine gauche est expirez doucement plusieurs fois en tournant la tête avant chaque expiration : à gauche, à droite 3-5x puis au centre 3-5x.
• Terminez une fois que le nez est sec.

Quelques salutations au soleil sont aussi très efficaces… mais vous risquez de mouiller votre tapis de yoga :-)

Conseils pratiques

• Si l’eau salée ne passe pas par les narines, c’est que vous tenez trop fort le tube contre la narine, ou au contraire pas assez. Dans ce dernier cas, l’eau sort par la même narine parce le tube et la narine ne forme pas en ensemble étanche.
• L’eau a parfois du mal à passer, si l’on est enrhumé. On peut alors laisser un moment le tube dans la narine, afin d’aider à dissoudre les mucosités. Se moucher une narine à la fois, doucement. Puis changer de narine.
  Après quelques essais, l’eau coulera plus facilement : au début goutte à goutte, puis plus abondamment ensuite.
  En cas de rhume, rester prudent avec le nez : les membranes des muqueuses sont très sensibles.
• Bien que la plus grande quantité de l’eau sorte par les narines, une quantité minime d’eau sort par la bouche:
  Rien de grave, c’est l’inclinaison de la tête qui fait qu’une partie de l’eau coule par la bouche. Essayez de rentrer un peu plus le menton.
• Cela pique ou vous fait mal quand vous vous lavez le nez : vous avez oublié le sel, ou vous en avez mis trop, ou pas assez… Lorsque le sel est bien dosé, l’eau a le même goût que les larmes. Elle a la même température que le corps.
• Si vous désirez laver le nez profondément, utilisez un pot entier pour chaque narine. Pour la routine, 1/2 pot par narine est suffisant.
• Si votre nez a tendance à être très sec, ajoutez une goutte ou deux d’huile de sésame ou d’amande douce après avoir bien séché le nez.

Huile ayurvédique

Il existe des huiles ayurvédiques, utilisées en traitement des migraines, sinusites, et rhumes, en Ayurveda. Quelques gouttes de cette huile après Jala Neti lubrifient les cloisons nasales, renforcent les effets de purification et les sinus.

Indications: Pourquoi faire Jala Neti ?

• Pour commencer la journée, en guise de routine préventive d’hygiène
• Après le travail, le bricolage ou le ménage, si vous vous êtes trouvé dans un environnement poussiéreux
• Au retour d’une ballade, pour vous débarrasser du pollen et des mucosités contenues dans le nez, si vous y êtes sensible, intolérant ou allergique. Pratiqué régulièrement, Jala Neti peut contribuer à soigner ou atténuer le rhume des foins et les allergies au pollen.
• Jala Neti est réputé bénéfique pour ceux qui souffrent d’asthme, d’allergies et d’autres affections respiratoires.
• Pour lutter contre des problèmes de sinus, sinusites et sinusites chroniques: Jala Neti empêche le mucus de s’accumulerdans les sinus
• Pour prévenir les rhumes de cerveau et les sinusites
• Jala Neti influencerait positivement les organes sensoriels de la tête (cela se sent par ex. en cas de fatigue oculaire)
• Soulage les maux de tête: le nettoyage du nez stimule et détend la zone du front et autour des yeux.
• Certaines sources accordent une action positive à Jala Neti sur la mémoire et la concentration
• Faites Jala Neti si l’air ambiant est trop sec et les muqueuses sont desséchées. Les cils capillaires du nez perdent alors leur habilité à transporter les mucosités. En nettoyant le nez régulièrement avec une solution d’eau salée, vous stimulerez le fonctionnement des muqueuses et le nez gardera son humidité naturelle.
• La solution d’eau salée optimise le pH (mesure de l’acidité/basicité) dans les muqueuses et améliore la résistance de celles-ci contre les virus et les bactéries.

Contre-indications

Ne pas pratiquer Neti: en cas de rhume trop sévère ou si vous souffrez de mal d’oreille.

Sutra Neti

Sutra Neti est une autre technique de nettoyage du nez, qui se pratique avec un cathéter. Elle est moins facile que cette première technique et il est préférable de l’apprendre avec un professeur.

NB : Nous vendrons des lotas et l’huile ayurvédique décrite plus haut dans notre boutique. La boutique est toujours en préparation. Il reste encore du travail. Je ne peux pas avancer de date de disponibilité: nous mettrons en ligne la boutique dès qu’elle sera fin prête.

Sources:
Dessin de Jala Neti: Prévenir et guérir par le yoga : Manuel pratique
Yoga Mind and Body, Sivananda Yoga Centers
Yoga dans la vie quotidienne, Paramahan Swami Maheswarananda, Edition Ibera
Document sur Jala Neti du site : www.scand-yoga.org/toulouse

Curieux de parler d’hygiène buccale sur un blog consacré au yoga?
Pas tant que ça!

Le yogi, même dans les circonstances les plus extrêmes, cherche à purifier son corps et son esprit par tous les moyens, tant physiques que psychiques, afin de se rapprocher de l’idéal de Sattva, la pureté. Cet idéal est sans concession…

Pour nous qui pratiquons le yoga en occident, nous sommes aussi bien conscients de l’influence de Sattva sur notre état général. Si je mange lourd, je médite mal le matin, je suis moins souple dans mes postures, mon souffle est moins long en Pranayama, mes pensées sont moins positives, mon entrain est moindre, etc.

La transition par l’image est en peu brutale… mais revenons au thème du jour: les soins de la bouche au petit matin.

La routine quotidienne en Ayurveda, ou «Dinacharya» propose un emploi du temps idéal, en harmonie avec les lois de la Nature. Une série d’article va décrire le Dinacharya sur une journée.

Après s’être levé (voir premier article), commencent les ablutions matinales, et plus précisément les soins de la bouche:

1. Brossage des dents

Le brossage des dents n’a rien de spécial. Si l’Ayurveda propose un nettoyage des dents à jeun, c’est simplement pour permettre d’évacuer les toxines qui se sont accumulées dans la bouche pendant la nuit, surtout si la digestion a été un peu difficile (mauvaise haleine).

Il existe d’excellents dentifrices naturels en magasin diététique. Pour ceux qui veulent un brossage des dents “ayurvédique”, il existe de tels dentifrices dans le commerce.

La boutique Yogamrita, qui ouvrira dans quelques semaines, en proposera aussi, tout comme les autres produits mentionnés plus bas.

2. Raclage de la langue

Le raclage de la langue rentre de plus en plus dans les mœurs, en occident. Il y a ceux qui se raclent la langue avec leur brosse à dents, il y a même des brosses à dent avec fonction “racloir” intégrée!

Depuis mon premier séjour en Inde, j’ai adopté le racloir indien, qui est très pratique. Il s’agit d’une tige en métal (simple métal inoxidable, cuivre ou argent), souvent vendue courbée de façon anatomique. Racler 2 ou 3x la langue avec le racloir et le rincer.

Si l’organisme est surchargé, il y a un dépôt qui se forme sur la langue. En Ayurveda, on l’appelle “Ama”. C’est une accumulation de toxines.

L’Ayurveda accorde une très grande importance à la nutrition et explique par elle les maladies. Une alimentation inappropriée altère Agni (le feu digestif). Si la digestion n’est plus correcte, elle entraîne la formation de toxines (Ama). L’accumulation d’Ama provoquera par la suite la maladie… d’où la nécessité de l’éliminer.

3. Soin des gencives

Il existe des poudres ayurvédiques à base de plantes recommandées pour le soin des gencives (et des dents). La poudre Vicco Vajradanti est de celles-ci.

L’utiliser avec un doigt: prendre un peu de poudre et se masser les gencives avec. Si vous “sacrifiez” une brosse à dent (elle deviendra un peu rouge), vous pouvez aussi vous brossez les dents avec cette poudre. Ce soin dentaire, composé des extraits de 20 herbes et écorces, nettoie les dents et les gencives, et purifie la bouche. Les plantes qui la composent sont: astringentes, cicatrisantes, hémostatiques, anti-inflammatoires, antiseptiques, analgésiques, purifiantes, émollientes, aromatiques et rafraîchissantes. Ce massage laisse une sensation agréable de fraîcheur et de propreté.

Alternative: une pâte dentifrice “maison”. Pendant les stages de Kriyas (techniques de nettoyage internes) des centres de Yoga Sivananda, nous recommandions une “pâte dentifrice” maison à utiliser de temps en temps:

• un peu d’argile verte
• ajouter de l’huile d’olive pour faire une pâte
• et un peu de sel marin.

Bien mélanger le tout et appliquer avec le doigt (ou une brosse à dents) sur les dents et les gencives. “Se brosser” les dents ainsi pendant 2-3 minutes, en prenant soin de bien masser les gencives. Ces dernières vous remercieront!

Un prochain article traitera des soins du nez (Neti), très utiles pour ceux qui pratiquent régulièrement le Pranayama, et aussi pour ceux qui souffrent régulièrement de sinusites.

Un précédent article décrivait les rythmes de la journée, selon l’Ayurveda: les périodes de la journée sont, tout comme notre corps et notre esprit, soumises aux qualités, Vata, Pitta et Kapha. Pour être en phase avec ces cycles naturels, la routine quotidienne ou «Dinacharya» propose un emploi du temps idéal, en harmonie avec les lois de la Nature.

L’emploi du temps complet du Dinacharya est un idéal, malheureusement peu réaliste dans le quotidien de chacun, si ce n’est en période exceptionnelle de cure.

Commençons par le moment du lever, tel que décrit par le Dr. Deepak Chopra dans ses livres. D’autres articles suivront et décriront un après l’autre, la routine sur une journée.

1. En Ayurveda, il est recommandé de ne pas se lever brusquement: pas de réveil-matin
L’Ayurveda préconise un réveil naturel… pour cela, … il faut avoir toute confiance dans son horloge biologique ! … et il faut être en forme, vivre de façon régulière, etc. Voilà qui suffit pour certains. Mais pour d’autre, se réveiller sans la sonnerie du réveil semble inimaginable. Il n’est pas toujours évident de se réveiller à l’heure en semaine, lorsque l’on est fatigué ou pendant la saison froide, lorsque les nuits sont longues et que tout est noir dehors.

Alors comment faire ?

Les nordiques ont mis au point un réveil assez astucieux. Là-bas, des études ont montré que le manque de soleil, donc les longues nuits, agissent négativement sur le moral et le niveau d’énergie des gens. La technique de la luminothérapie a développé des lampes écologiques reproduisant la lumière blanche et puissante du soleil. Leur utilité est reconnue et l’organisme supporte mieux la période hivernale.

Comment fonctionne le corps, par rapport au jour et la nuit ? Mon explication va être très sommaire :

• Lorsque les yeux reçoivent de la lumière du jour, même s’ils sont fermés, l’organisme sécrète plus de sérotonine, l’hormone qui stimule l’état de veille, et moins de mélatonine.
• Lorsque le soleil se couche et que l’horizon s’assombrit, c’est la mélatonine qui est le plus sécrétée… une hormone qui provoque les bâillements et l’envie de dormir…

Sur la base de cette règle, la luminothérapie a été développé un réveil très astucieux : en fonction de l’heure à laquelle vous voulez vous réveiller, votre réveil, constitué d’une partie lumineuse blanche, s’éclaire progressivement, comme le soleil qui se lève. Ainsi, le corps prend le temps, à son rythme de revenir à l’état d’éveil, sans le choc de la sonnerie en plein rêve ou sommeil profond…
Je n’ai pas testé ce réveil. Mais son principe et les retours que j’en ai me semblent sains.

2. Au lever, boire un bon verre d’eau chaude

L’eau chaude favorise l’évacuation régulière des intestins. L’eau chaude au lever est une habitude excellente. Ceux qui apprécient peuvent d’ailleurs poursuivre pendant la journée. L’eau chaude (pas brûlante) est la meilleure boisson pour nettoyer le corps : les organes du transit ne subissent pas de choc du froid. Au contraire : l’eau chaude favorise les échanges. Au début, cela peut paraître bizarre. Puis, après avoir essayé quelques temps, ou après une cure ayurvédique, nombreux sont ceux qui poursuivent.

Suite à la prise d’eau chaude matinale, idéalement, il faudrait pouvoir uriner et aller à selle. Ne pas se forcer, bien évidemment.
Les Yogi veillent à pratiquer lorsqu’ils se sont libérés, car leur pratique du yoga vise à purifier les différents plans de l’être…

A suivre