Il existe de bons articles et sites sur le syndrome des jambes sans repos (impatiences). J’imagine que tu les connais :

PasseportSante.net précise précise que les approches de la relaxation, du yoga et de la méditation sont intéressantes. « À la Clinique Mayo, aux États-Unis, on recommande la pratique du yoga et de la méditation pour mieux se libérer du stress. Les experts recommandent d’apprendre à relâcher les tensions nerveuses et musculaires, pour parvenir à un sommeil réparateur, et ce, particulièrement avant le coucher.»

On m’a déjà parlé de ce syndrome en cours de yoga. La personne m’a dit que le yoga lui faisait du bien effectivement. Comme PasseportSante.net indique qu’ « Un soulagement survient lorsqu’on bouge les jambes (marcher, s’étirer, plier les genoux) ou qu’on les masse », faire du yoga est intéressant, outre son effet relaxant. Ce même site indique que «pratiquer l’exercice de manière régulière […] favorise le sommeil. Attention toutefois à un excès d’exercice, qui peut aggraver les symptômes.»

Je te conseillerais donc une pratique en douceur. La séance des ischio-jambiers travaille la zone sensible… Mais important: évite les excès. Travaille toujours en respiration et en douceur, selon tes possibilités. Les étirements apportent une grande détente dans la zone travaillée.
Cet article aussi concerne l’assouplissement des ischio-jambiers.

Je serais intéressée à savoir ce que tu en as pensé. Car, comme tu le vois, je n’ai jamais fait de travail spécifique avec ce syndrome. C’est pour cela que je te propose de rencontrer des spécialistes; voir ci-dessous. Tu pourrais aussi leur parler du choix d’exercices de yoga que tu fais. Ça peut les intéresser… et ils pourront peut-être t’en dire plus.

Il existe aussi l’association AFSJR. Ils conseillent de consulter un neurologue. Cette association dispose d’une liste de neurologues bien informés qu’elle peut fournir à ses adhérents qui en ont besoin.
Les adhérents bénéficient d’un bulletin d’information
3 à 4 fois par an, d’une écoute téléphonique pour tout conseil, aide ou soutien dans la gestion du syndrome au quotidien grâce en particulier à nos correspondants régionaux qui, en outre, organisent une fois par an une réunion d’information dans chaque région…

Coordonnée de la secrétaire de l’AFSJR: Simone Ruellan, Tél. 02 96 69 26 10.
http://www.afsjr.fr/foire_aux_questions/

Autres liens trouvés:
http://www.sjsr.fr
http://soignez-vous.com/2005/03/26/les-jambes-sans-repos/

En te souhaitant de retrouver ton sommeil… ainsi qu’une bonne pratique du yoga, qui te seras certainement précieuse…

Michèle

Je voudrais juste savoir si tu as une solution pour le symdrome des jambes sans repos. J’ai lu avec attention les exercices pour l’endormissement et je vais essayer. Il y a quelques temps à cause de cette maladie je ne pouvais plus domir. 9 jours de suite. Je prends donc des somnifères depuis, la seule solution dans l’urgence, mais évidemment je cherche une autre solution naturelle. En fait, ça ma gène uniquement pour dormir, alors si je retrouve mon sommeil tout ira bien, surtout que je suis une trés grosse dormeuse (de 8 à 12h).

Merci - à bientôt

merci encore, alyssia

Commencer le yoga, c’est toujours mieux avec un professeur, car sinon, on risque d’apprendre avec des erreurs.

Mais quand on a 14 ans, on peut se sentir un peu trop jeune pour aller dans les cours avec des adultes… et trop grande pour les cours avec les enfants… Parfois, quand on a la chance d’habiter de grandes villes, il existe des cours pour ados. Mais heureusement, l’âge des participants n’est pas le plus important: l’essentiel est de trouver le type de yoga qui nous convient, quitte à essayer plusieurs écoles (le premier cours est souvent gratuit).

Le yoga peut être très doux, très physique, … il y a de tout. Ce sont des approches parfois bien différentes les unes des autres, mais qui apportent toutes la sensation d’unification, de détente et de bien-être.

Prendre un livre permet d’en savoir un peu plus avant de commencer: voici un lien sur un article du blog à ce sujet.

Voici aussi un lien sur la librairie du yoga (Yogamrita est partenaire d’Amazon).

Et enfin, voici un article qui répond aux questions qu’on se pose quand on a envie de commencer le yoga.

Voilà Alyssia. Je te souhaite bon début dans le yoga et une belle journée
Michèle

je voudrais me mettre au yoga, existe-t-il des livres de yoga?si,oui les quels?

merci à bientôt

alyssia , 14 ans

Plusieurs futurs enseignants et enseignants sont passés sur Yogamrita aussi. Bienvenue et bonne formation! C’est une belle aventure qui commence…

Michèle

J’ai découvert votre blog de yoga hier et je dois vous féliciter car il est vraiment bien, très complet et très bien fait.

C’est une bonne aide pour ma pratique à la maison et pour ma future formation de yoga qui commence en septembre.

Cordialement

Ana (de Bruxelles)

Les gens viennent au yoga pour se faire du bien, mais … paradoxalement, le yoga peut faire du mal, s’il n’est pas adapté à la personne.

En fait, la posture est là “pour vous servir”, et ce n’est pas à vous de “servir la posture” demandée. Par exemple, il n’y a pas à faire comme le professeur, si l’on est mal à l’aise. En yoga, la «non-violence» est le point numéro 1 à respecter.

Que s’est-il passé ?

Étiez-vous dans un cours de niveau moyen ? Il aurait été préférable de commencer avec des débutant… mais apparemment, cela n’a pas pu se présenter.

Étiez-vous dans une école qui propose un yoga très physique? Il existe différentes approches du yoga. Certaines sont très axées sur le ressenti, l’intériorisation, la douceur; d’autres, très traditionnelles, sont beaucoup plus exigeantes physiquement. Mais malgré cela, logiquement, l’apprentissage est progressif…
A ce propos, lire l’article Commencer le yoga : choisir un cours de yoga et un professeur, ainsi que les commentaires, qui sont intéressants eux aussi.

Le professeur ne vous a probablement pas consacré toute son attention, ayant vu deux personnes souples qui semblaient pouvoir suivre le cours dans toute son intensité…
J’ai personnellement vécu ce même problème. Mon premier cours de yoga dans une certaine école m’a demandé bien plus de 3 jours pour m’en remettre. Le professeur, non seulement me faisait faire les exercices comme les autres… mais venait encore me pousser dans les postures pour augmenter leur intensité !!!… or c’était mon premier cours… J’étais souple, mais n’avais aucune force, ni aucune pratique intensive du yoga. J’avais aussi quelques tensions (dos, nuque), et là les choses se gâtent si on en rajoute avec le yoga…

Oui, le Yoga peut faire mal s’il n’est pas adapté… mais encore une fois, si le yoga fait mal, c’est que l’on est à côté de ce qu’est véritablement le yoga… A ce sujet, voici un extrait d’un texte que j’ai écrit l’année dernière (il cite Pierre Pallardy justement).

Tensions et Yoga
Outre les maladies, le stress engendre des tensions musculaires. Il peut s’agir de tensions pour se préparer à l’action (attaque ou fuite) ou de tensions d’inhibition (tétanie). Les personnes «tendues» ont constamment certains groupes musculaires, voire l’ensemble du corps, en état d’alerte: mâchoires serrées, tête dans les épaules, dos contracté, avant-bras légèrement repliés, poings à moitié fermés, etc. Ces tensions musculaires chroniques engendrent fatigue et douleurs. Dans ces conditions, une respiration superficielle et des erreurs gestuelles peuvent, pendant la pratique des Âsana [postures], à l’occasion d’effort minime, conduire à problèmes cervicaux, dorsaux, … Certains Âsana, augmentent même parfois les tensions. Une hygiène de vie insatisfaisante contribue à augmenter encore les risques dans la pratique. Certains professionnels de la santé sont très critiques à l’égard du Yoga :

“(…) des mouvements (…), accomplis sans précaution, provoquent chez les Occidentaux des traumatismes articulaires, ligamentaires, musculaires ou vasculaires. Nos muscles, nos articulations, nos artères sont bridés, congestionnés, encrassés par une nourriture trop riche, des rythmes de vie trop rapides, (…) et tous ces organes n’ont ni la souplesse, ni l’élasticité nécessaires pour supporter des exercices [Yoga] qui, non seulement, en les forçant, accroîtront encore leurs tensions, mais imposeront aux articulations et aux muscles de tenir ces postures (…).”
Plus jamais mal au dos, Pierre Pallardy, collection Pocket Evolution, Edition Laffont

J’apprécie le travail de Pierre Pallardy. Et s’il n’est pas tendre avec les professeurs de Yoga, c’est que véritablement il y a des problèmes. Mais heureusement, ce n’est pas une généralité. Il existe des professeurs de yoga très attentifs et connaissant leur sujet. La formation professionnelle en Yoga (formations auprès des fédérations nationales de yoga) approfondit toujours plus la connaissance de l’anatomie, la physiologie et la pathologie.

Si vous voulez persévérer, je vous conseille de parler de votre expérience au professeur de yoga avec lequel vous souhaitez pratiquer, même si c’est juste pour essayer. Donnez-lui des détails et demandez-lui ce qu’il en pense…

Le yoga est en vogue. Il y a de plus en plus d’écoles, de plus en plus d’enseignants. Certains sont vraiment plus expérimentés que d’autres. Et hormis cela, les approches sont très, très différentes les unes des autres. Il convient de faire une recherche avant de choisir un professeur, une école, pour autant que l’on habite en ville et que l’on ait le choix.

Bonne chance à vous, le yoga en vaut la peine.
Cordialement
Michèle

j’ai commence a visiter votre site que je trouve tres detaille et interessant.

je suis toutefois sceptique. je m’interesse au yoga. j’ai pris mon 1er cours dimanche dernier avec une copine, atteinte de polyartrhite rhumatoide.

nous sommes arrives avec qq minutes de retard (je m’etais annonce au tel) mais nous avons tout de suite enchaine, avec les autres (sf 1 ou 2 exercices) pdt 2 heures d’affilee !

moi, ca va. elle ns a dit qu’on etait ttes les 2 souples mais pas du tout musclees. j’ai senti mes muscles pdt 3 jours ! mais ma copine a ressenti ses articulations… elle pense que c’etait trop pr un 1er cours, et qu’on aurait du avoir un cours debutant.

je suis en train de lire depuis hier un livre pour mon mari qui souffre du dos : “Plus jamais mal au dos” de Pierre Pallardy.

il ne semble pas beaucoup approuve les postures (agressives) du yoga.

je ne sais plus que penser…

votre avis eclaire m’interesserait

merci beaucoup, d’avance

J’espère que Marie-Claude repassera ici, car je ne connais pas suffisamment les Mudras pour indiquer de façon précise leurs effets sur les Dosha… je serais donc aussi intéressée par ses précisions. Peut-être a-t-elle aussi une source bibliographique à nous proposer?

Bonne soirée
Michèle