Voici les six Mandala Pranayamas. Ils constituent un Kriya ou technique de concentration avec support. Les Mandala Pranayamas sont en lien avec les 6 premiers Chakras, les 5 éléments et Manas, le Mental. 

J’ai découvert ces Kriyas grâce aux DVDs de l’ICYER, qui transmettent l’enseignement de Swami Gitananda de Pondichéry. Les ayant longtemps pratiqués moi-même, je les enseigne régulièrement dans les stages de yoga et ils sont appréciés. Les voici brièvement expliqués.

Mandala signifie « cercle », « sphère ». C’est aussi souvent un support de méditation.

Dans ce Kriya, chaque Mandala est en fait une forme, dessinée mentalement, qui va servir de support à la respiration.

Les mouvements et les pauses respiratoires ont tous la même durée:

  • Compter 6 secondes ou plus, ou moins, selon votre pratique.
  • Certains préféreront compter en Matras (unité classique de comptage des yogis; 1 Matra = 1,5 à 2 secondes).
  • On adapte donc à son rythme respiratoire.

 

A propos du sens dans lequel s’effectue le dessin des formes:

Lorsque l’on regarde les représentations des Mandala Pranayamas, on voit que les formes, sont presque toutes dessinées dans le sens des aiguilles d’une montre.

Mais, lorsque l’on pratique, on dessine les formes dans le sens contraire des aiguilles d’une montre…

L’idée est que, si quelqu’un placé devant vous, pouvait voir les Mandala Pranayamas se dessiner… les verrait se dessiner dans le sens des aiguilles d’une montre!

PS: Ne me demandez pas pourquoi. J’ai fait cette constatation dans plusieurs pratiques que j’ai reçues d’enseignants ou via de supports, tels que les DVD susmentionnés [1]. Malheureusement je n’ai pas (encore) de réponse à cette question.

Quoiqu’il en soit, l’essentiel est que ce type de technique aide à travailler la concentration, la visualisation, le souffle, la circulation de l’énergie. Cela contribue aussi à développer un état de conscience approchant la méditation. C’est pourquoi je propose aussi ces exercices à des débutants.

1. Prithivi Mandala Pranayama – Terre

Prithivi est la « Terre », l’un des 5 éléments fondamentaux. Pranayama est la respiration. Voici donc la respiration « Mandala de la Terre ».

Prithivi Mandala Pranayama - Terre

La respiration s’accompagne de la visualisation du carré, en lien avec Muladhara Chakra, le Chakra « racine » ou premier Chakra. On commence à respirer en se concentrant sur la hanche droite:

Inspire 6, de la hanche droite jusqu’à l’épaule droite.
Suspension poumons pleins 6, jusqu’à l’épaule gauche.
Expire 6, jusqu’à la hanche gauche.
Suspension poumons vides 6, jusqu’à la hanche droite.

Ceci fait un cycle. Pratiquer 9 cycles.

2. Apas Mandala Pranayama – Eau

Apas est l’ « Eau ». Voici la respiration « Mandala de l’Eau ».

Apas Mandala Pranayama - Eau

La respiration s’accompagne de la visualisation du croissant de lune couché, forme reliée au second Chakra, Svadhisthana Chakra, « la Demeure du Soi » (Chakra du plexus sacré). On commence à respirer en se concentrant sur la hanche droite:

Inspire 6, aller de la hanche droite jusqu’à la hanche gauche, en dessinant une des deux courbes du croissant de lune couché.
Expire 6, aller de la hanche gauche jusqu’à la hanche droite, en dessinant l’autre courbe du croissant de lune, de sorte à refermer le croissant.

Ceci fait un cycle. Pratiquer 9 cycles ou respirations.

3. Tejas Mandala Pranayama – Feu

Tejas est le « Feu ». Voici la respiration « Mandala du Feu ».

Tejas Mandala Pranayama

La respiration s’accompagne de la visualisation du triangle inversé, en lien avec Manipura Chakra, ou « Cité des Joyaux, qui est le 3e Chakra (Chakra du ventre, plexus solaire). On commence à respirer en se concentrant sur le nombril:

Inspire 6, du nombril jusqu’à l’épaule droite.
Suspension poumons pleins 6, l’épaule droite jusqu’à l’épaule gauche.
Expire 6, de l’épaule gauche jusqu’au nombril.

Ceci fait un cycle. Pratiquer 9 cycles.

4. Vayu Mandala Pranayama – Air

Vayu est l’ « Air ». Voici la respiration « Mandala de l’Air ».

Vayu Mandala Pranayama - Air

La respiration s’accompagne de la visualisation du triangle sur sa base, en lien avec le quatrième Chakra, Anahata Chakra, ou « Lieu du son non frappé » (plexus cardiaque). On commence à respirer en se concentrant sur le côté droit (un peu en dessous de l’aisselle), à hauteur de la poitrine:

Inspire 6, côté droit de la poitrine jusqu’à la gorge.
Expire 6, de la gorge jusqu’au côté gauche de la poitrine.
Suspension poumons vides 6, du côté gauche de la poitrine au droit de la poitrine.

Ceci fait un cycle. Pratiquer 9 cycles ou respirations.

5. Akasha Mandala Pranayama – Ether (Espace)

Akasha est l’ « Ether ». Voici donc la respiration « Mandala de l’Ether ».

Akasha Mandala Pranayama- Espace

La respiration s’accompagne de la visualisation d’un ovale, en lien avec le cinquième Chakra, Vishuddha Chakra, le « lieu de la purification » (plexus laryngé).

On commence à respirer en se concentrant au niveau du périnée:

Inspire 6, du périnée jusqu’à la gorge, en dessinant un demi-ovale par la droite.
Expire 6, de la gorge jusqu’au périnée, en dessinant un demi-ovale par la gauche.

Ceci fait un cycle. Pratiquer 9 cycles ou respirations.

6. Manas Mandala Pranayama – Mental

Manas est le « Mental », la « substance mentale ». Voici donc la respiration « Mandala du Mental ».

Manas Mandala Pranayama - Mental

La respiration s’accompagne de la visualisation d’un cercle englobant tout le corps, du la base de la colonne vertébrale jusqu’au sommet de la tête. Ce cercle est en lien avec le 3e œil, ou  sixième Chakra, aussi appelé Ajna Chakra, ce qui signifie le « centre du commandement ».

On commence à respirer en se concentrant au niveau du périnée:

Inspire 6, faire un cercle complet dans le sens contraire des aiguilles d’une montre.
Expire 6, faire un cercle complet dans le sens des aiguilles d’une montre.

Ceci fait un cycle. Pratiquer 9 cycles ou respirations.

Bonne pratique!
Namaste

[1] Le DVD d’où est extraite cette pratique est celui sur les Chakras>>.