Voici un exercice utile à nombre d’entre nous. Il y a des postures qui sont esthétiques et que l’on a envie de reproduire, spontanément. Anjaneyasana en fait partie. Or, la position du corps, sauf souplesse exceptionnelle, n’est pas évidente à prendre.

Anjaneyasana, la posture de la demi-lune

Lorsque l’enseignant montre la posture, immédiatement les bras se lèvent: envie de reproduire la même chose…

Or, la première chose à travailler, ce n’est pas le haut, mais la base: l’appui du corps doit être solide et le centre de gravité le plus bas possible.

Voici un exercice utile pour améliorer la souplesse du bassin et celle des cuisses. Car l’étirement avant de la cuisse (droit antérieur) est intense.

Position de départ

Anjaneyasana, la posture de la demi-lune

  • Debout, écarter largement les jambes latéralement, les bras le long du corps.
  • Se tourner sur le côté droit, deux pieds dirigés vers la droite, jambes tendues. Jambe droite devant, jambe gauche derrière, garder le bassin bien dans l’alignement. Si nécessaire, déjà soulever un peu le talon gauche.
  • Plier progressivement les deux genoux:
    • Le genou droit se plie jusqu’à former un angle droit, ou même un peu plus
    • Le genou gauche vient se poser sur le sol
    • Le bassin reste bien droit (ne pas le laisser partir de côté, avec l’impression d’être de travers). Pour cela avancer un peu la hanche gauche.

Position finale

Yoga asana: Anjaneyasana, préparation

  • Le centre de gravité du corps est aussi bas que possible. Pour cela, rechercher l’étirement des jambes et l’abaissement du bassin.
  • Si nécessaire, reculer un peu le genou arrière, tant que le bassin reste dans l’axe, mais pas plus.
  • Diriger le bout des doigts vers le sol…

Yoga asana: Anjaneyasana, préparation

Pour éviter toute mauvaise compensation, cambrer le dos le moins possible, et veiller à ceci:

  • Le dos reste le plus droit possible: allonger le dos et monter le sommet de la tête vers le ciel
  • Contracter les fessiers et visualiser que l’on amène le coccyx vers l’avant
  • Allonger, grandir l’avant du corps et visualiser que l’on amène le pubis vers le haut
  • Et sentir combien ce mouvement imperceptible permet d’étirer l’avant de la cuisse gauche… et de descendre le bassin.

Respirer plusieurs fois dans cette posture. Puis la quitter doucement, de la même manière qu’elle a été prise. Changer de côté.

Bon yoga
Om

Mandala de la Sagesse

La lune en citations

Lune

La hauteur nous attire, mais non les degrés qui y mènent ; les yeux fixés sur la lune, nous cheminons volontiers dans la plaine.
Johann Wolfgang von Goethe

Visez toujours la lune. Même si vous la manquez, vous atterrirez parmi les étoiles.
Les Brown

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