Voici la cinquième séance de «Pranayama Sadhana» (lire ici l’introduction à cette pratique), très semblable à la précédente, mais avec une nouveauté cependant, vu que nous allons introduire « Ujjayi Viloma Pranayama »…

Avant de présenter les différents pranayamas que nous allons faire, voici, pour « nourrir » votre pratique, un mot d’André Van Lysebeth au sujet de « Viloma Pranayama » (à ne pas confondre avec « Ujjayi Viloma Pranayama » qui sera décrit plus bas!):

Viloma Pranayama
Reproduit avec l’autorisation de l’auteur. Merci Ana (Espace Sivanataraja).

«Pendant l’inspiration fractionnée (donc entre deux paliers en rétention), imaginer que l’on respire le parfum d’une rose et en même temps, se concentrer sur le courant d’air frais qui doit être perçu très haut dans les cornets du nez; cet endroit – le plus richement tapissé de terminaisons nerveuses très sensibles – est l’organe principal de  la fixation du prâna de l’air. Cette image mentale favorise l’absorption du mental dans l’acte respiratoire. C’est pourquoi en Inde on brûle des baguettes de bois de santal, qui parfument et purifient l’air tout en améliorant la concentration.»
André Van Lysebeth, Pranayama, la dynamique du souffle

Rappels

Voir ici les indications utiles avant de commencer la pratique du pranayama proposée  >>

Si vous découvrez la Pranayama Sadhana maintenant, il est important pour vous de commencer à la semaine 1, ici>>.

Mandala de la Sagesse

1. Exercice d’assouplissement du diaphragme

Voir la vidéo de l’exercice ici>>.

  • Faire l’exercice 3x.

Mandala de la Sagesse

2. Ujjayi (« le Victorieux ») en position allongée

Mandala de la Sagesse

3. Viloma Pranayama (« à rebrousse-poil, contre l’ordre naturel des choses »)

Ce pranayama est illustré tout en haut de cet article.

1. et 2. Viloma Pranayama avec l’inspiration ou l’expiration fractionnée:

3. Viloma Pranayama avec inspiration et expiration fractionnées:

Progresser: on peut augmenter progressivement le nombre de paliers.

Mandala de la Sagesse

4. Ujjayi Viloma Pranayama

Inspiration: avec la narine gauche
Expiration
: en Ujjayi, avec les 2 narines ouvertes
Inspiration
: avec la narine droite
Expiration: en Ujjayi, avec les 2 narines ouvertes
= 1 Ujjayi Viloma Pranayama

1 cycle = 6 Ujjayi Viloma Pranayama (soit 12 respirations)

L’inspir est subtil et silencieux.

Les respirations sont longues et en pleine conscience.  Pas besoin de calculer leur durée ni leur proportion. Allonger les inspirs/expirs autant que confortable, pour rester dans la fluidité, en dehors de toute saccade.

Mandala de la Sagesse

5. Ujjayi Anuloma Pranayama

Explications ici >>.

Mandala de la Sagesse

 

Séance de Pranayama – formule courte

1. Exercice d’assouplissement du diaphragme

Faire l’exercice 3x.

2. Ujjayi en position allongée

  • Longues respirations Ujjayi pendant 5 minutes.

3. Viloma Pranayama

  • Facultatif: 1 cycle de paliers sur l’inspir. Pause de quelques respirations.
  • Facultatif: 1 cycle de paliers sur l’expir. Pause de quelques respirations.
  • Au programme: 1 cycle de paliers sur l’inspir et sur l’expir. Pause de quelques respirations.

4. Ujjayi Viloma Pranayama

  • 1 cycle = 6 Ujjayi Viloma Pranayama (soit 12 respirations)

5. Ujjayi Anuloma Pranayama

  • 1 cycle = 6 Ujjayi Anuloma Pranayama (soit 12 respirations)

 

Mandala de la Sagesse

Séance de Pranayama – formule moyenne

1. Exercice d’assouplissement du diaphragme

Faire l’exercice 3x.

2. Ujjayi en position allongée

  • Longues respirations Ujjayi pendant 5 minutes.

3. Viloma Pranayama

  • 1 cycle de paliers sur l’inspir. Pause de quelques respirations.
  • 1 cycle de paliers sur l’expir. Pause de quelques respirations.
  • 1 à 2 cycle(s) de paliers sur l’inspir et sur l’expir. Pause de quelques respirations.

4. Ujjayi Viloma Pranayama

  • 1 cycle = 6 Ujjayi Viloma Pranayama (soit 12 respirations)
    ou
  • 2 cycles = 12 Ujjayi Viloma Pranayama (soit 24 respirations)

5. Ujjayi Anuloma Pranayama

  • 1 cycle = 6 Ujjayi Anuloma Pranayama (soit 12 respirations)

Mandala de la Sagesse

Séance de Pranayama – formule longue

1. Exercice d’assouplissement du diaphragme

Faire l’exercice 3x.

2. Ujjayi en position allongée

  • Longues respirations Ujjayi pendant 10 minutes.

3. Viloma Pranayama

  • 1 à 2 cycle(s) de paliers sur l’inspir. Pause de quelques respirations.
  • 1 à 2 cycle(s) de paliers sur l’expir. Pause de quelques respirations.
  • 1 à 2 cycle(s) de paliers sur l’inspir et sur l’expir. Pause de quelques respirations.

4. Ujjayi Viloma Pranayama

  • 5 à 10 minutes. Terminer en expirant de la narine droite.

4. Ujjayi Anuloma Pranayama

  • 5 minutes. Terminer en inspirant de la narine droite, puis expir en Ujjayi.

Mandala de la Sagesse

Bon Yoga!
N’hésitez pas à faire une ou deux pauses dans la semaine si vous en ressentez le besoin.

Les semaines 6, 7, 8 et 9 seront des répétitions des semaines 2, 3, 4 et 5, auxquelles nous ajouterons un Bandha ou une observation, visualisation, etc.
Namaste