Séance de Yoga énergisante courte

Je vous ai déjà proposé des séances de yoga énergisantes. Voici aujourd’hui celle que je pratique lorsque je suis fatiguée en pleine journée… mais que je dois encore sortir donner des cours… et si possible être en pleine forme pour cela. Je vous la partage, car si cette séance me fait vraiment du bien, elle conviendra certainement aussi à d’autres yogi.

Cette séance, très classique, est d’une grande simplicité. L’idée est de ne pas prendre plus d’une demi-heure de votre temps, relaxation comprise. Cherchez l’immobilité dans les postures. C’est leur tenue prolongée qui vous apporte de grands bénéfices. La tenue prolongée se doit d’être confortable. Elle nécessite une certaine pratique du yoga et s’acquiert progressivement, avec le temps, chez les débutants.

Mandala

Savasana, la posture du Cadavre

Relaxation allongé sur le dos (Savasana): détente consciente de tout le corps, détente mentale: se préparer à vivre autre chose, remettre le compteur à zéro…

Kapala Bhati, le Crâne qui brille (Pranayama)

2 cycles de Kapala Bhati: 50 expirations (ou plus), puis rétention poumons pleins, aussi longtemps que confortable.

Yoga: Surya Namaskar, la Salutation au Soleil

2 cycles de Salutations au Soleil (Surya Namaskar): 2x gauche/droite.

Yoga Asana: Vriksasana, la Posture de l'Arbre, un classique du Yoga

Posture de l’Arbre (Vrksasana): au minimum 1-2 minute(s) de chaque côté.

Yoga Asana: Uttanasana, la Posture de l'Etirement intense, un classique du Yoga

Posture de l’Etirement intense (Uttanasana): au minimum 1-2 minute(s).

Yoga Asana: Sarvangasana, la Posture sur les épaules, un classique du Yoga

Posture sur les épaules (Sarvangasana): au minimum 2-3 minutes, voire plus si confortable.
NB: La couverture/ou le support sous les épaules libère la gorge et les cervicales. C’est très utile et plus sain pour pratiquer souvent et longtemps les postures inversées avec pression du menton sur la gorge.

Yoga Asana: Halasana, la Posture de la Charrue, un classique du Yoga

Posture de la Charue (Halasana): au minimum 1 minutes 30, voire plus si confortable.

Yoga Asana: Matsyasana, la Posture du Poisson, un classique du Yoga

Posture du Poisson (Matsyasana): au minimum 1 minute, voire plus si confortable.

Yoga Asana: Ardha Matsyendrasana, la Posture de la Demi Torsion Vertébrale, un classique du Yoga

Posture de la Demi-torsion vertébrale (Matsyendrasana): au minimum 1 minute de chaque côté, voire plus si confortable.

Yoga Asana: Savasana, la posture du Cadavre

Relaxation allongé sur le dos (Savasana): détente consciente de tout le corps, détente mentale: intégrer ce qui a été vécu, laisser Prana (l’énergie vitale) circuler et s’emmagasiner, ressentir ce nouvel allant et la sérénité qui l’accompagne…

Mandala

Bon yoga
… et bonne énergie!

Michèle

  1. Patricia L

    J’essaie, merci Michèle !
    Avant de commencer, je vérifie pour Kapala Bhati que je connais moins bien…

Laisser un commentaire

*

captcha *