fév 21 2012
Séance de yoga chez soi – Yoga pour débutants
Voici une séance de Yoga complète pour les débutants, présentée sous forme de fiche pdf, à pratiquer à la maison.
Gardez à l’esprit que « asana » signifie en sanskrit « posture stable, confortable ». Pratiquez en douceur et en restant à l’écoute des signaux du corps.
Le yoga que j’appelle « doux » comprend plusieurs exercices composés de mouvements lents à répéter, afin de préparer le corps aux postures de yoga plus statiques. Il convient bien pour les débutants, pour les personnes qui ont peu d’exercice physique, ainsi que pour les personnes plus âgées.
Pour votre séance:
- Prévoyez une pièce tranquille.
- Arrangez-vous pour ne pas être dérangé pendant la durée de la pratique.
- Installez un tapis de yoga (ou un tapis non glissant).
- Incorporez des temps de relaxation entre les postures : Suivant la posture qui a précédé, allongez-vous sur le dos quelques instants; ou allongez-vous sur le ventre ; ou encore asseyez-vous sur les talons, front au sol et bras le long du corps.
Fiche de yoga à télécharger: Fiche de Yoga pour débutants (pdf) >>
Bon yoga
Merci beaucoup pour cette fiche !
Ce cours semble tellement agréable à pratiquer pour les débutants et aussi les personnes (très) âgées comme moi ,que je vais me lancer et ce sera la première fois de ma vie que je pratiquerai sans support audio.
Merci beaucoup Michèle pour cette heureuse initiative…et pour tout le blog.
Douce soirée !
Merci beaucoup Michèle pour cette fiche !!!
C’est un vrai cadeau !!!
Très bonne pratique à tous.
C’est pile ce dont j’avais besoin pour commencer le yoga chez moi ! Merci beaucoup pour ce partage =)
Merci Michèle, vos fiches me sont très précieuses. Je les utilise alternativement en fonction de mes besoins, de mes envies. Cette pratique quotidienne est devenue indispensable, j’ai traversé une période de profonde dépression, le yoga m’a aidée à en sortir et me permets progressivement d’aller mieux.
La pratique du yoga chez soi… qui l’installe en reçoit beaucoup!
Merci pour vos partages.