fév 21 2012

Séance de yoga chez soi – Yoga pour débutants

Publié par à 8:19 sous .Yoga,Séances de Yoga

Fiche de séance de yoga pour débutants - yoga doux

Voici une séance de Yoga complète pour les débutants, présentée sous forme de fiche pdf, à pratiquer à la maison.

Gardez à l’esprit que « asana » signifie en sanskrit « posture stable, confortable ». Pratiquez en douceur et en restant à l’écoute des signaux du corps.

Le yoga que j’appelle « doux » comprend plusieurs exercices composés de mouvements lents à répéter,  afin de préparer le corps aux postures de yoga plus statiques.  Il convient bien pour les débutants, pour les personnes qui ont peu d’exercice physique, ainsi que pour les personnes plus âgées.

Pour votre séance:

  • Prévoyez une pièce tranquille.
  • Arrangez-vous pour ne pas être dérangé pendant la durée de la pratique.
  • Installez un tapis de yoga (ou un tapis non glissant).
  • Incorporez des temps de relaxation entre les postures : Suivant la posture qui a précédé, allongez-vous sur le dos quelques instants; ou allongez-vous sur le ventre ; ou encore asseyez-vous sur les talons, front au sol et bras le long du corps.

Fiche de yoga à télécharger: Fiche de Yoga pour débutants (pdf) >>

Bon yoga

14 réponses

14 réponses à “ Séance de yoga chez soi – Yoga pour débutants ”

  1. Sarah le 22 fév 2012 à 1:23

    Merci beaucoup pour cette fiche !

  2. Darcey le 22 fév 2012 à 10:05

    Ce cours semble tellement agréable à pratiquer pour les débutants et aussi les personnes (très) âgées comme moi ,que je vais me lancer et ce sera la première fois de ma vie que je pratiquerai sans support audio.
    Merci beaucoup Michèle pour cette heureuse initiative…et pour tout le blog.
    Douce soirée !

  3. Petit scarabée le 23 fév 2012 à 10:15

    Merci beaucoup Michèle pour cette fiche !!!
    C’est un vrai cadeau !!!

    Très bonne pratique à tous.

  4. W. le 23 fév 2012 à 9:52

    C’est pile ce dont j’avais besoin pour commencer le yoga chez moi ! Merci beaucoup pour ce partage =)

  5. Sophie le 24 fév 2012 à 12:08

    Merci Michèle, vos fiches me sont très précieuses. Je les utilise alternativement en fonction de mes besoins, de mes envies. Cette pratique quotidienne est devenue indispensable, j’ai traversé une période de profonde dépression, le yoga m’a aidée à en sortir et me permets progressivement d’aller mieux.

  6. Michele le 24 fév 2012 à 12:32

    La pratique du yoga chez soi… qui l’installe en reçoit beaucoup!
    Merci pour vos partages.

  7. Victor Botelho le 18 déc 2012 à 2:07

    Bonjour. Je veux débuter des séance de yoga pour débutant mais j’ai de la difficulter a massoir en tailleur,mes genoux suivent pas, comment faire pour corriger ce problement.

  8. Michele le 19 déc 2012 à 11:53

    Bonjour Victor,
    J’avais écrit cet article sur le sujet: http://www.yogamrita.com/blog/2011/02/10/ouverture-des-hanches-par-l%E2%80%99assise-prolongee/.
    Mais parfois, même le travail que je propose est trop difficile dans un premier temps. Alors, je propose aux personnes qui commencent le yoga de s’aider d’un support (coussin pas trop mou) et de mettre les jambes devant eux genoux un peu fléchis, et pieds au sol.
    L’idée principale, c’est de pouvoir pratiquer le dos droit… pour avant toute chose apprendre une respiration détendue et correcte… qui va ensuite permettre de relâcher les tensions. Il deviendra dès lors plus facile de se concentrer sur un travail spécifique d’ouverture des hanches.
    En espérant que ceci vous aidera.
    Bon yoga
    Michèle

  9. Chloé le 28 déc 2012 à 1:48

    Un grand merci !

  10. [...] Fiche pratique pour les débutants (PDF), parue [...]

  11. Cécile le 12 mai 2013 à 8:05

    Un grand merci pour la générosité de vos fiches et de votre blog tout entier! Je ne manquerai pas de vous contacter plus directement…

  12. Anselme le 26 août 2013 à 11:36

    Merci michèle pour cette fiche qui pourra me permettre de commencer le yoga sans me mettre la pression

  13. [...] Une fiche pratique pour une séance yoga pour débutants, [...]

  14. Elaine le 25 fév 2014 à 10:02

    Merci beaucoup pour cette scéance et toutes les autres.

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