Fiche de séance de yoga pour débutants - yoga doux

Voici une séance de Yoga complète pour les débutants, présentée sous forme de fiche pdf, à pratiquer à la maison.

Gardez à l’esprit que « asana » signifie en sanskrit « posture stable, confortable ». Pratiquez en douceur et en restant à l’écoute des signaux du corps.

Le yoga que j’appelle « doux » comprend plusieurs exercices composés de mouvements lents à répéter,  afin de préparer le corps aux postures de yoga plus statiques.  Il convient bien pour les débutants, pour les personnes qui ont peu d’exercice physique, ainsi que pour les personnes plus âgées.

Pour votre séance:

  • Prévoyez une pièce tranquille.
  • Arrangez-vous pour ne pas être dérangé pendant la durée de la pratique.
  • Installez un tapis de yoga (ou un tapis non glissant).
  • Incorporez des temps de relaxation entre les postures : Suivant la posture qui a précédé, allongez-vous sur le dos quelques instants; ou allongez-vous sur le ventre ; ou encore asseyez-vous sur les talons, front au sol et bras le long du corps.

Fiche de yoga à télécharger: Fiche de Yoga pour débutants (pdf) >>

Bon yoga


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