déc 10 2011
Chaque matin: 10-15 minutes de yoga!
Toute personne pratiquant le yoga se dit qu’il est (ou qu’il serait) bon de commencer la journée par un moment de yoga. Malheureusement, dans la pratique, ce n’est pas toujours évident à mettre en place. Et ça manque… surtout pendant les vacances scolaires, lorsque les cours de yoga sont arrêtés. Même peu, mais régulièrement, c’est pourtant ce qu’il y a de mieux. En yoga, rien ne vaut la régularité!
Voici une fiche pour une mini pratique de yoga, de 10-15 minutes (qui pourrait très bien durer 30 minutes pour qui peut), qui vous permettra de commencer la journée différemment, en mobilisant tout le corps, en l’amenant à la respiration yogique profonde, sans bouleverser votre routine matinale.
Si vous manquez de temps
Vous pouvez ne pas faire toutes les postures proposées, si vous manquez de temps. Par exemple: sautez Parsvakonasana et Padottanasana; ou bien sautez les étirements des ischio-jambiers et Jathara Parivartasana.
Adaptations
La fiche à télécharger, propose souvent deux variantes/propositions, suivant si vous connaissez ou non la posture ou votre aisance, vous pratiquez sa version complète ou son approche.
Bon yoga et bonne journée!
Fiche pratique « matin »: Fiche de séance de yoga courte (10-20 minutes) , pour commencer la journée (format PDF) >>.
Quelques anciens commentaires en lien avec cette fiche:
Liselotte a dit: Ouvert 27 juillet 2007
Un grand merci pour cette fiche d’exercices qui tombe à pic. Ca fait plusieurs semaines que j’ai beaucoup négligé le yoga par manque de temps et problèmes d’épaule et je ressens un grand besoin de m’y replonger. Malheureusement je viens de me faire une entorse à un pied donc je suis un peu limitée dans certains mouvements. Mais je me réjouis de reprendre progressivement.
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Michèle a dit: Ouvert 27 juillet 2007
Pas de chance pour l’entorse. Une reprise progressive est effectivement le plus sage.
2 ou 3 postures adaptées, en recherchant la qualité d’attention, et avec une respiration lente et ample… c’est une manière douce de reprendre peu gourmande en temps, qui permet de bénéficier profondément des bienfaits du yoga.
Merci pour cette fiche….
Je suis plutôt une spécialiste du Do In le matin auquel j’ajoute soit des postures de yoga ou des mouvements de chi kong.
Ca permet de réveiller le corps en douceur, de se l’approprier sereinement et de partir du bon pied !…. surtout quand certains matins on se lève fatigué ….
Une petite fiche pour le soir ?
Bon dimanche
Karine
Merci beaucoup pour cette fiche ! Je ne suis vraiment pas du matin mais j’aimerais bien commencer la journée avec un peu de yoga quand même, même si je n’y arrive pas tous les jours.
Bon dimanche à toutes et à tous.
Bonne idée pour la régularité. Je vais tester cette séance matinale. Sans doute faut-il être à jeûn ?
Merci pour tous ces conseils qui complètent les cours que je suis par ailleurs.
Bon dimanche.
Une fiche de yoga pour le soir? …pourquoi pas…, il me semble d’ailleurs en avoir une, assez rudimentaire, mais toute prête sous la main…
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Oui, il vaut mieux être à jeun pour faire cette séance de yoga.
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Bon yoga du matin!
Bonjour,
Je me connecte très souvent sur votre site dans lequel je puise renseignements, conseils et autres notions de yoga ; yoga que je pratique depuis plus de 6 ans et quasi quotidiennement depuis 1 an… j’ai eu le déclic un jour pour me lever tôt (6 heures, c’est très tôt pour moi qui suis marmotte !!)… j’allie le rituel de la douche, automassage puis yoga avant un petit déj’ et c’est parti pour la journée !!
Vraiment, cela me fait du bien.
Enfin, je me connecte pour vous renvoyer des encouragements dans la continuation d’un site de qualité.
Cette fiche me permettra de renouveler ma séance matinale…
Merci pour cette source,
VB
Merci pour cette fiche que je vais tester.
J’ai déjà essayé de faire du yoga le matin mais mon souci est que mon corps est d’une extrême raideur et j’ai souvent des contractures au niveau des lombaires ce qui m’empêche la pratique matinale.
Auriez-vous un conseil à me donner ?
Namaste
Bonjour JJ,
Si le corps est raide le matin, il ne faut rien forcer. Par contre, bouger tout de même me semble important…
Faire des postures plus simples, esquissées, tenues moins longtemps qui soulagent les tensions.
Ne pas rajouter de contractures aux lombaires. Si le dos n’a pas de problème diagnostiqué et s’il ne s’agit que de contractures musculaires, l’idéal serait de mettre en place des postures simples, pour délier progressivement ces tensions.
Ça peut être au début des choses simples comme ceci: http://www.yogamrita.com/blog/2011/01/18/mini-sequence-assise-pour-le-dos-et-la-respiration/.
Cette séance pour le dos est assez douce. Vous pourriez supprimer une posture ou l’autre (triangle et/ou cobra) si trop contraignante le matin: http://www.yogamrita.com/blog/2011/06/05/une-seance-de-yoga-pour-derouiller-le-dos/.
Namaste… et bon yoga!
Michèle
Bonjour et merci pour cette fiche !
« plusieurs respirations » est-ce 2-3 ou plus ?
Merci de votre réponse
Pour « lewerentz »:
Héhé… le nombre de respiration dépend:
- du temps consacré à la séance…
- de la durée de ces respirations,
- du confort dans la posture.
Si on a peu de temps devant soi, ça peut même se réduire à 2-3 respirations, en effet.
Personnellement, dans la séance proposée, je ne pratique pas le même nombre de respirations dans toutes les postures. Je fais au ressenti.
merci michelle
une bien jolie séance
avec un peu d’habitude, les respirations se font dans les mouvements en placant les bandhas
et vous verrez avec l’age…vous ne pourrez plus vous en passez
pour bien commencer une journée
nota à la douche .. je préfère le bain moins violent ;O)
c ‘est un plaisir de vous lire
Namasté
Merci pour ce petit programme du matin!
Je suis comme Valérie mais je vais tester dès demain en me levant 15 minutes plus tôt…
Le yoga me fait tellement de bien et je pense qu´ on ressent une énergie telle qu´on a toujours envie d´ aller de l´ avant chaque matin!
Merci beaucoup pour cette fiche, je pratique depuis plusieurs jours maintenant cette séance le matin, c’est un grand moment de plaisir et je me sens bien pour débuter ma journée. Je traverse actuellement une période de légère dépresssion suite à un décès et la pratique du yoga me permet de ne pas sombrer. Merci pour vos articles, ils m’apportent beaucoup.
Merci pour ces partages… et bon yoga du matin! C’est un moment privilégié qui transforme l’énergie pour la journée de façon positive. Om
[...] Et puis, vous pouvez aussi retrouver la fiche pratique: Séance de Yoga pour le matin (pdf) [...]