Kakasana, le corbeau, est aussi parfois appelé Bakasana (la posture de la grue). C’est une posture d’équilibre, plus simple à réaliser qu’il n’y paraît. Une restriction cependant: elle exige des poignets en bonne santé.

Yoga Asana: Kakasana, la posture du corbeau

Commencez en position debout (Tadasana). Puis écartez les pieds (de la largeur des épaules).

Yoga Asana: Kakasana, la posture du corbeau - 1ere phase

Penchez-vous en avant en pliant les jambes et venez placer vos mains à plat sur le sol, de sorte à former un carré avec les mains et les pieds.

Yoga Asana: Kakasana, la posture du corbeau - 1ere phase

Pliez les coudes, afin de pouvoir prendre appui sur le haut des bras.
Hissez-vous sur les orteils et calez les genoux sur le haut des bras, voire au niveau des aisselles.
Déplacez progressivement le poids du corps sur les poignets. Important: Pour vous aider à maintenir l’équilibre, regardez vers l’avant, et non vers le bas.
Concentrez-vous sur un point loin devant vous, au sol.
Inspirez profondément, puis, en retenant le souffle, penchez-vous vers ce point, en amenant progressivement votre poids sur les mains.
Sentez peu à peu s’étirer l’avant-bras.

Yoga Asana: Kakasana, la posture du corbeau

Puis, portez totalement le poids du corps sur les mains et levez les pieds au-dessus du sol.
Si c’est difficile, vous pouvez soulever un pied, puis l’autre.
Respirez profondément en tenant la posture (ne pas bloquer la respiration!).

Si vous ne parvenez pas à soulever les pieds, pratiquez régulièrement l’étape précédente et portez progressivement le poids sur les mains, tout en travaillant votre équilibre. Les mains et les poignets en seront fortifiés.

Points à contrôler

  • Porter le regard vers l’avant. Car si vous le dirigez vers le sol, il y a des chances pour que vous tombiez en avant: le poids du corps suit le regard!
    Si pendant l’apprentissage vous avez tendance à perdre l’équilibre en avant, placez un coussin devant vous.
  • Les mains sont écartées de la largeur des épaules. Les doigts eux aussi sont largement écartés, afin d’augmenter la surface de contact avec le sol. Tourner légèrement les doigts vers l’intérieur.
  • La répartition du poids du corps sur les mains se fait progressivement. La répartition de la balance entre l’avant et l’arrière se trouve avec la pratique.
  • Ne pas sauter pour prendre la posture! Il faut progressivement translater le poids du corps vers l’avant et les poignets.
  • Si vos poignets sont sensibles, vous pouvez utiliser 2 briques de yoga (accessoires), posées devant vous à plat, dans l’écartement des mains. Placer les paumes des mains sur les briques, vers le devant (plan horizontale), puis plier les doigts sur l’avant des briques (face verticale). Ainsi, les mains ne sont pas autant en extension et les poignets sont moins sollicités.
  • Plus les bras sont tendus, plus il y a de poids et donc de contrainte sur les poignets. Si ceux-ci sont fragiles, mieux vaut plier les coudes, afin de les décharger.
  • Plus le bassin est haut, plus le centre de gravité est élevé. Lorsque le centre de gravité est bas, l’équilibre est plus facile à maintenir. On peut baisser le centre de gravité de Kakasana: en regardant loin devant soi, tout en basculant le poids du bassin plus bas (la posture « s’aplatit ») et/ou en fléchissant les coudes.

Mandala de la Sagesse

Effets physiques

  • Fortifie et assouplit les poignets, les bras et les épaules
  • Contribue à la lubrification des articulations, tendons et ligaments des membres supérieurs
  • Revitalise les nerfs et muscles des mains, des poignets et des avant-bras

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Effets psychiques

  • En tant que posture d’équilibre, le corbeau exige de la concentration et développe cette faculté
  • Contribue à l’équilibre du mental et augmente la vigilance
  • Procure une intense sensation d’équilibre intérieur
  • Prépare à la méditation

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Effets subtils

  • Combat la léthargie (Kapha)
  • Fait circuler l’énergie dans les épaules et dans les bras.

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Symbolique du corbeau

Le corbeau n’est devenu un oiseau à connotation négative que récemment et principalement en Europe. Il serait devenu négatif avec la sédentarisation des peuples nomades et le développement de l’agriculture. En Inde, il apparaît dans le Mahâbhârata, comparé au messager de la mort. Au Japon, il exprime l’amour familial et il est messager divin. En Chine, il est symbole de gratitude filiale…

Corbeau - Kakasana

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Bibliographie: Le yoga du corps et de l’esprit, Centre Sivananda de Yoga Vedanta, Ed. Solar Espace; notes personnelles.
Source photo du corbeau: http://fr.wikipedia.org/wiki/Fichier:Corbeau_branche_Kyo.jpg
Symbolique du corbeau: http://www.cleomede.com/.