Le Chien tête en bas est une posture inversée classique du yoga.

Yoga Asana: Adho Mukha Svanasana sur un pied

Avec Adho Mukha Svanasana, les épaules et les poignets, tout comme l’arrière des jambes sont étirés.

Yoga Asana: Adho Mukha Svanasana, position de départ

Comme cet Asana mobilise le corps entier, il nécessite un bon contrôle du schéma corporel.

Vérifier:

  • Les mains: bien à plat sur le sol
  • Les bras: tendus
  • La tête est dans le prolongement du dos, le regard intérieur dirigé vers le nombril
  • Le haut du dos: ne pas arrondir. Rapprocher les omoplates, allonger le haut du dos en ouvrant la poitrine en direction des jambes
  • Les épaules, chez les personnes très souples: éviter l’hyper-extension!
    Les épaules: ne pas les rentrer. Les éloigner des oreilles. Pousser les mains contre le sol et grandir la longueur du dos
  • Le bas du dos: ne pas arrondir. Essayer de rapprocher le ventre des cuisses
  • Les jambes: tendues
  • Les talons: au sol si possible
  • Sinon, bien étirer l’arrière des jambes et pousser progressivement les talons en direction du sol.

Si Ado Mukha Svanasana requiert une attention toute particulière sur la conscience du positionnement du corps, on peut imaginer que c’est d’autant plus vrai pour sa variation sur une jambe Eka Pada Adho Mukha Svanasana:

Yoga Asana - Adho Mukha Svanasana sur un pied (flex)

Vérifier:

  • Le bassin qui reste bien de face toute la durée de la posture
  • Garder la jambe levée dans le même axe que le corps: ne pas la laisser partir sur le côté en pivotant le bassin. Le genou reste donc face au sol
  • Bien garder l’autre talon au sol
  • La jambe levée est tendue elle aussi, si possible dans le prolongement du corps.

On peut pratiquer la posture avec le pied flex (comme ci-dessus) ou le pied tendu (comme sur la première photo de cet article).

Voir aussi l‘article sur la prise de posture de Adho Mukha Svanasana, la posture classique >>

Bon yoga!