Tratak, c’est un très bel exercice de concentration, en deux étapes, qui se pratique en Raja Yoga pour améliorer la concentration et contrôler le flux des pensées.

Bougie - Tratak

Ces étapes sont:

  • D’abord, on fixe le regard sur un point ou un objet, sans cligner des yeux, jusqu’au moment où les larmes coulent
  • Puis, on ferme les yeux et on visualise le point ou l’objet mentalement.

Il existe deux façons de faire Tratak :

  • Sur un objet extérieur:
    – la nuit: une flamme de bougie, la lune, une étoile, un objet brillant;
    – le jour: une image, une fleur, un Chakra, un Yantra, …
  • Sur un point du corps: bout du nez (Nasagra Drishti), l’espace entre les deux yeux, le troisième œil (Bhrumadhya Drishti).

Pratiquer Tratak

L’objet de concentration est immobile et relativement petit. Placer l’objet à environ un mètre cinquante de soi, dix centimètres au-dessus des yeux.
Il est très facile de pratiquer Tratak avec une bougie.

Choisir de préférence, un endroit calme, tranquille.

Prendre une posture de méditation, ou une position assise avec le dos droit, la nuque allongée, les épaules détendues.

Ouvrir les yeux et fixer le regard sur l’objet choisi, sans cligner des yeux; les yeux sont légèrement écarquillés. Fixer ainsi l’objet jusqu’à  apparition de larmes. Si possible ne pas cligner des yeux (sauf si cela est pénible bien sûr).

Puis garder les yeux fermés et visualiser l’image mentale de l’objet choisi. Lorsque le point ou l’objet disparaît, ouvrir les yeux et recommencer à fixer l’objet, etc.

Effets de Tratak

Tratak permet le contrôle du mental conscient et sub-conscient. Car l’immobilité des yeux entraîne l’immobilité du mental. Ainsi, pendant Tratak le mental est inactif ou quasiment inactif (arrêt des pensées).

  • Stimulation des glandes lacrymales
  • Relaxation de corps
  • Amélioration de la vue
  • Fortification de la volonté
  • Amélioration de la mémoire et de la concentration

Et plus essentiel encore Tratak opère une véritable pacification intérieure. La présence à l’instant est totale. On se retrouve dans un état de conscience soutenu, que les bouddhistes appellent volontiers « pleine conscience »…

Tratak avec une bougie est particulièrement efficace. Au bout de quelques minutes de pratique, tout se passe comme si la lumière nous éclairait de l’intérieur. On dit que cet exercice opère une réelle purification: les scories émotionnelles et mentales sont comme brûlées par la flamme…

Si vous avez de la peine à dormir, allumez une bougie et asseyez-vous quelques minutes devant pour faire Tratak, juste avant de vous coucher. La qualité de votre nuit pourrait en être grandement améliorée.

Namaste

Bonne méditation

NB: En Hatha yoga, Tratak est l’un des six exercices de purification corporelle, (Shat Karma), que l’on appelle aussi Kriya. Les 6 Kriyas sont:

  • Dhauti (nettoyage de l’estomac)
  • Basti (nettoyage de l’intestin)
  • Neti (nettoyage du nez)
  • Nauli (nettoyage abdominal)
  • Kapalabhati (nettoyage respiratoire)
  • Tratak (nettoyage des yeux).

Photo: http://de.wikipedia.org/