La respiration alternée, appelée Nadi Shodhana ou encore Anuloma Viloma en sanskrit. La description qui suit est essentiellement pratique.

Nadi Shodhana (ou Anuloma Viloma) - la respiration alternée

Technique

Nadi Shodhana se pratique assis dans la posture jambes croisées (Sukhasana), yeux fermés. Veillez à ce que le haut du corps soit parfaitement libre dans la respiration, le dos droit, les épaules et l’avant du corps dégagés. Préférez vous surélever avec un coussin si vous n’êtes pas parfaitement à l’aise à même le sol (comme sur la photo ci-dessus).

Nadi Shodhana consiste à respirer alternativement par une narine, puis par l’autre, en positionnant votre main droite, comme indiqué plus bas. La respiration est confortable et parfaitement silencieuse.

  • Commencez l’exercice en inspirant par les deux narines
  • Expirez à gauche, en bouchant la narine droite
  • Puis inspirez à gauche sur le compte de 4, narine droite toujours bouchée
  • Et expirez à droite, sur le compte de 8, en bouchant cette fois-ci la narine gauche
  • Inspirez à droite, narine gauche toujours bouchée, sur le compte de 4
  • Expirez à gauche, en bouchant cette fois-ci la narine droite
  • Continuez ainsi de suite. Si le rythme indiqué ne vous convient pas, adaptez-le. Essayez cependant d’expirer plus longuement que vous n’inspirez.

Nadi Shodhana (ou Anuloma Viloma) - Le Vishnu Mudra (position de  la main)

Position de la main droite dans le Vishnu Mudra:

  • Pliez l’index et le majeur de la main droite.
  • Servez-vous du pouce et de l’annulaire pour boucher alternativement les narines.

Pratiquez cet exercice pendant plusieurs minutes, au moins 5 minutes, si possible. Pendant l’exercice, maintenez votre attention sur le point entre les sourcils.

Proposition de visualisation pendant la respiration alternée

Si vous le souhaitez, vous pouvez faire cet exercice de visualisation du Prana, l’énergie vitale, pendant l’exercice:

  • Pendant que vous inspirez: visualisez le Prana qui rentre, par le point entre les sourcils, sous forme de lumière, se répand et descend dans le corps, comme une onde de détente et de clarté.
  • Pendant que vous expirez, visualisez un lotus qui s’épanouit au sommet de la tête, amenant une totale détente mentale.

De temps en temps, observez votre bras droit, votre dos, vos épaules et votre visage: ils sont détendus pendant toute la durée de l’exercice.

Quelques effets de la respiration alternée

  • Nadi Shodhana active le système nerveux parasympathique, système qui déclenche la détente de l’organisme. Équilibre les systèmes nerveux sympathique et parasympathique.
  • Régularise et équilibre la circulation sanguine dans le cerveau.
  • Crée un équilibre dans le corps émotionnel.
  • Sur le plan subtil, c’est un des meilleurs exercices pour réharmoniser Ida et Pingala, les canaux subtils gauche, lunaire, et droit, solaire
  • Nadi Shodhana nettoie les Nadis (canaux ou méridiens du corps subtil).

Plus le souffle s’allonge et devient subtil, plus les effets s’approfondissent. Avec un peu de d’entraînement, la pratique de ce Pranayama se rapproche d’expérience méditative profondément énergisante.