Uddiyana Bandha est le verrou (Bandha) abdominal. Il est le second des 3 grands Bandhas en yoga. Uddiyana signifie en sanskrit « vers le haut » et Bandha, signifie:  lien, ligature, verrou, contraction.

Uddiyana Bandha

Précautions:

  • Uddiyana Bandha doit être pratiqué l’estomac vide
  • Uddiyana Bandha classique se pratique en rétention poumons vides
  • Ne pas pratiquer ce Bandha en cas d’hypertension artérielle ou de troubles cardiaques.
  • Bien maîtriser les exercices respiratoires de base (Pranayama) avant d’apprendre les Bandhas.

Technique

Uddiyana Bandha

Faire quelques respirations complètes et profondes avant de pratiquer Uddiyana Bandha.

Pour prendre Uddiyana Bandha:

  1. En position debout (c’est plus facile au début), inspirez en fléchissant les genoux et en prenant appui avec les mains sur le bas des cuisses.
  2. Expirer complètement, puis faire une rétention du souffle, poumons vides.
  3. Faire un faux mouvement d’inspiration: la glotte est fermée, les côtes s’écartent comme pour inspirer, mais il n’y a pas d’air qui rentre et, en même temps, allonger la nuque et rentrer le menton.
    Ce mouvement crée un appel d’air au niveau des poumons qui fait remonter le diaphragme. Plaquer la paroi abdominale en direction de la colonne vertébrale, comme dans un mouvement de succion.

Pour terminer Uddiyana Bandha, lorsque vous souhaitez inspirer:

  1. Sans inspirer, d’abord relâcher le ventre et laisser le dos s’arrondir; relâcher en même temps au niveau de la gorge.
  2. Inspirer lentement et profondément en remontant à la verticale.

Respirer quelques fois amplement avant toute répétition de l’exercice.

On peut répéter Uddiyana Bandha 3 à 5x.

Concentration: sur Manipura Chakra (le Chakra au niveau du plexus solaire.

Uddiyana Bandha

Effets

  • Active le Manipura Chakra
  • Décontracte le plexus solaire
  • Stimule Agni, le Feu intérieur de la transformation et de la digestion). Ainsi, Uddiyana Bandha facilite la digestion.
  • Fait monter Apana (bas-ventre) vers la zone Samana (ventre, ombilic)
  • Active le métabolisme et réchauffe
  • Permet d’expulser l’air résiduel dans le bas des poumons
  • Maintient l’élasticité du tissu pulmonaire et et celle des cartilages intercostaux
  • Renforce la sangle abdominale
  • Masse vigoureusement les viscères :
    – Décongestionne le foie, stimule la rate
    – Aide à éliminer les gaz et l’acidité
    – Stimule les fonctions de l’intestin grêle et du colon
    – Utile pour lutter contre la constipation
    – Stimule le pancréas
  • Calme, apaise
  • Contribue à dissiper la colère, la frustration, l’irritabilité
  • Dissipe les moments dépressifs.

Contre-indications

– Ulcères
– Hernies (pas de précisions données par le Yoga Journal. Voir aussi commentaires de l’article)
– Pression artérielle trop élevée
– Maladies cardiaques
– Glaucome
– Règles
– Grossesse

Remarque importante: Il est conseillé d’apprendre cet exercice en présence d’un professeur.

Bonne pratique!

Source: Yoga Journal pour les contre-indications.