Voici une fiche de yoga (PDF) pour pratiquer chez soi, pendant  la saison printanière, et en tenant compte des recommandations de l’Ayurveda.


Cette fiche de Hatha yoga permet de réduire le Dosha Kapha, tout en renforçant le corps en douceur.

  • Le Thataka Mudra et le Shanti Mudra créent de l’espace et éveillent en douceur une énergie positive et dynamisante.
  • Kapalabhati augmente le niveau de Prana.
  • Les postures avec les bras élevés renforcent Udana (énergie d’élévation) et dégagent l’Ama des poumons.
  • Les extensions stimulent Prana et Vyana (énergie de dispersion, de circulation); elles dégagent elles aussi le mucus des zones respiratoires.
  • Les postures debout réduisent Kapha, en remplaçant drainant les toxines, puis aussi en transformant la graisse en muscle (réduction des tissus, assèchement des muscles).
  • Thataka Mudra, Virabhadrasana I, Utkatasana, Naukasana, Ustrasana augmente Agni, le Feu intérieur et réchauffent Kapha.

Accommodations

Constitution à dominante Kapha:

Pratiquez telle quelle la séance, à un bon rythme. Essayez d’y mettre de l’énergie: n’hésitez pas à faire plusieurs cycles de Salutations au Soleil et à maintenir plus longtemps les postures debout.

Constitution à dominante Pitta:

Veillez à ne pas trop générer de chaleur et à pratiquer à un rythme modéré. Vous aurez envie de faire bien et beaucoup : préférez rester en-deçà de vos capacités… Pensez à terminer par une posture rafraîchissante comme:


Prasarita Padottanasana

ou
Upavista Konanasana


ou un Pranayama rafraîchissant, tel que Sitali (Shitali).

Constitution à dominante Vata:

Veillez à ne pas vous épuiser en en faisant trop (notamment dans les postures debout et les extensions). Et travaillez très lentement, bien plus lentement que vous ne le souhaiteriez naturellement, pour instiller à votre séance la  réduction de votre excès Vata. Enfin, si vous en ressentez le besoin, restez un moment en:


Pascimottanasana (Pince)


ou en Uttanasana (Pince debout),

… vers la fin de votre séance, pour intérioriser Prana.

A télécharger gratuitement:
Fiche de yoga PDF de la séance pour le début du printemps >>
Fiche PDF de la Salutation au Soleil (version Rishikesh, Sivananda) >>.

Bon yoga!
Namasté