L’équilibre ça s’apprend! En effet, le nouveau-né naît en déséquilibre.

Son corps va petit à petit se renforcer… Par mimétisme, puis avec des efforts et à force d’essais répétés, … et aussi un peu par jeu, il développe ses facultés d’équilibre…

en redressant la tête, en s’asseyant, en marchant à quatre pattes, en se mettant debout…puis finalement en marchant.

Notre corps, la vie, nous mettent sans cesse en état de déséquilibre.

Regardons par exemple ce qui se passe lorsque nous marchons, lorsque nous sautons, etc. Einstein disait: “La vie, c’est comme une bicyclette, il faut avancer pour ne pas perdre l’équilibre.”

Ainsi, sans cesse, nous rectifions. La vie recherche l’homéostasie: l’équilibre des fonctions vitales, de l’influx nerveux et des substances hormonales, des entrées/sorties, du renouvellement cellulaire, etc. Dans notre être profond aussi, nous recherchons l’équilibre émotionnel, sensitif, mental. Nous adaptons pour cela notre quotidien … et on l’appelle parfois “bonheur“…

Intuitivement, nous savons que les activités équilibrantes sont les plus aptes à nous faire évoluer harmonieusement. Les activités destructrices (drogues, stress répétitif, épuisement, alcool, p. ex.) rompent l’homéostasie et ne nous permettent pas d’avancer de la même manière sur le cheminement intérieur.

La recherche spirituelle est une recherche d’équilibre dans l’épanouissement ultime.

Le yoga équilibre tous les plans de l’être : physique, énergétique, psychique. C’est lorsque cet équilibre global est stable que le cheminement intérieur devient fécond.

Si l’on sait que les pratiques de yoga contribuent à améliorer l’équilibre, on pense bien entendu et surtout aux postures (Asana), mais les Bandhas, le Pranayama et la méditation, équilibrent eux aussi sur d’autres plans, énergétique et plus subtils.

Le yoga n’est pas dans le faire, mais dans un “état d’être”: Mental et action, Corps et perception se fondent dans la conscience présente à l’instant.

Cela dit, nous allons ici surtout nous intéresser à l’équilibre sur le plan physique. Son amélioration influence positivement les autres aspects de l’équilibre dont nous venons de parler.

A propos de l’équilibre physique

Force est de constater qu’avec le vieillissement, bon nombre de personnes voient leur équilibre diminuer. Cet état de fait est à la source des chutes des personnes âgées. Le manque d’assurance et les accidents liés à des pertes d’équilibre rendent bien des personnes dépendantes des autres, avant l’heure.

C’est dommage, lorsque l’on sait que l’équilibre peut être exercé et amélioré à tout âge !

Le sens de l’équilibre est gage de liberté et d’autonomie.

L’équilibre en Yoga

Qui pense postures de yoga pense immobilité, le plus souvent.

Lorsque nous recherchons notre équilibre dans une posture, nous alignons le centre de gravité du corps avec le champ gravitationnel de la terre. Très littéralement, nous nous plaçons en équilibre avec une force fondamentale de la nature.

En progressant, la posture est maintenue sur la durée et cela permet d’en apprécier toute sa profondeur et sa subtilité.

Les postures sur une jambe

L’immobilité recherchée est toute relative! Les activités de coordination du corps visent à maintenir une immobilité apparente… Mais en fait, instant après instant,lorsque nous faisons la posture de l’Arbre, nous réactualisons notre équilibre. Ceci se traduit par de micro-mouvements incessants, dans un effort continu pour centrer et recentrer le centre de gravité du corps. Lorsque l’exercice est réussi, nous maintenons non seulement le corps (l’appareil ostéo-articulaire) en équilibre, mais nous développons la concentration, nous harmonisons aussi les impulsions nerveuses, les pensées, les émotions, et in fine, la conscience… Nous nous sentons calme, pleinement conscient et serein. L’équilibre nous laisse entrevoir l’équanimité…

Le manque d’équilibre apporte les effets contraires. Manquer d’équilibre debout sur une jambe, dans la posture de l’arbre, par exemple, a souvent quelque chose de frustrant. Cela dépasse la crainte de tomber, car on se fait rarement mal dans la posture de l’arbre!: on ne fait que reposer le pied… mais cela titille directement l’ego. Il y a une sensation de perte de contrôle, lorsque l’on perd l’équilibre… et l’ego déteste perdre le contrôle…

Pour nous, humains, tenir debout dans des postures relativement simples comme Vrksasana (l’Arbre) et Ardha Chandrasana (La Demi-Lune) requiert notre attention pleine et éveillée, bien plus que les autres postures debout. Car il n’y a pas moyen de tricher: à l’instant où nous perdons notre concentration, nous tombons! Les postures d’équilibre debout ont quelque chose de très instantané. Lorsque nous nous tenons sur une jambe, nous laissons immédiatement de côté les pensées parasites pour nous concentrer sur la tâche en cours… C’est pour cela que ces postures instillent de suite un calme profond, alors même qu’elles nous mettent sur la durée dans un état d’alerte intense. Ces postures renforcent les muscles, et tout particulièrement les muscles profonds (squelettiques). Elles améliorent notre coordination et notre équilibre, et améliorent ainsi notre statique dans la vie quotidienne, notre (dé)marche. Et tous ces bénéfices pourraient bien prolonger nos vies, en nous aidant à éviter les chutes et les blessures, lorsque nous atteignons un âge avancé.

Conseils en yoga

• Pratiquer les postures d’équilibre debout sur une surface ferme: de préférence à côté du tapis de yoga.
• Faire les postures d’équilibre dans la première partie de la séance de yoga, lorsque le corps est frais (pas de fatigue). Cela est valable surtout si vous pratiquez un yoga physique.
• Maintenir le regard en un point fixe et n’en plus bouger.

Accommodations des postures d’équilibre sur une jambe

• Pratiquer près d’un mur. Poser juste le bout d’un doigt sur le mur et prendre appui un minimum ! Ainsi vous évitez de tomber et de devoir sans cesse reprendre la posture.
• Plier les jambes pour prendre la posture (le centre de gravité est alors plus bas).
• Garder le genou de la jambe portante légèrement plié.
• Mettre plus de poids sur le côté externe du pied d’appui.
• Étendre bras et mains sur les côtés, pour s’aider à s’équilibrer un peu comme le fait un funambule avec son balancier.

Un prochain article proposera des pistes pour garder un bon sens de l’équilibre tout au long de sa vie. Il s’inspirera des textes d’un médecin spécialiste de l’équilibre. Un suivant vous proposera des exercices de yoga.

Namasté

Bibliographie: Vertiges et équilibre : Comment garder un bon équilibre toute la vie, par le Dr B. Cohen, Médecin Oto-Rhino-laryngologiste Oto-Neurologiste http://www.yogajournal.com/practice/1242

Image: http://health.usf.edu/publichealth/chilescenter/images/walking%20baby.jpg

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