Eka Pada Utkatasana, une autre posture d’équilibre
19 décembre, 2009 dans .Yoga, Asana (postures) par Michèle
Voici une posture d’équilibre qui rappelle à la fois Utkatasana, la Posture puissante, et Vrksasana, la posture de l’Arbre.
La jambe d’appui est tendue. Garder le pieds au sol bien droit (ne pas le laisser s’ouvrir sur le côté).
La posture de départ ressemble étrangement à l’arbre. Cependant, là, c’est la cheville de la jambe pliée qui est posée sur l’avant de la jambe tendue…
Si c’est facile, poser la cheville juste au-dessus du genou, sinon, poser le pied plus haut sur la cuisse (comme sur la première photo).
C’est à la flexion de la jambe d’appui qu’on se rend compte de l’incidence de la position du pied sur l’étirement de la hanche.
Plier progressivement la jambe d’appui, tout en maintenant le talon au sol.
Eka Pada Utkatasana peut être pratiqué avec les bras tendus. Mais il est plus simple de la pratiquer avec les mains en Namasté.
Si vous êtes très à l’aise, penchez-vous progressivement en avant, pour intensifier l’Asana.
Restez à la fois vigilant et détendu. Placez un souffle long et subtil…
Précautions:
La pression sur la cheville et le genou de la jambe d’appui est importante. Cette posture sollicite les 3 articulations de la jambe: hanche, genou et cheville, dans un jeu d’équilibre. A éviter en cas de faiblesse ou blessure de l’une de ses articulations.
Effets:
Cette posture développe une grande qualité d’attention et de présence. Pratiquée correctement, elle contribue à renforcer les chevilles.
Avant de faire l’autre côté, essayez cette variante d’Uttanasana, jambes croisées: le pied de la jambe qui était pliée en Eka Pada Utkatasana est placé devant l’autre.
Apprivoisez la sensation différente de la posture, relaxez-vous dans le souffle qui la traverse…
Si la posture est trop intense, placez les mains au-dessus des genoux, gardez le dos droit, et les jambes tendues.
Bon yoga!
Loading ...
Bonjour Michèle,
Tout d’abord, en ce 1er janvier 2010, je vous souhaite une excellente année nouvelle.
Je viens vous poser une question au sujet des postures d’équilibre. Dès qu’il s’agit de se tenir sur une jambe, je ne peux pas tenir une posture plus de deux secondes.
Mon enseignante de yoga me proposait de me tenir à un mur et de réaliser les postures ainsi en appui.
Savez-vous d’où vient cette difficulté à être en équilibre, et que puis-je faire?
Merci.
Sawsen
Bonjour Sawsen,
Nous sommes tous inégaux devant notre capacité à tenir en équilibre.
Cette faculté est fonction de l’âge. Je n’ai pas de confirmation, mais on m’a rapporté que notre capacité à tenir en équilibre est maximale à l’âge de 5 ans. Après, elle diminue!
La bonne nouvelle cependant, c’est qu’elle se travaille! Avec un travail régulier, les amélioration sont très nettes.
En cas d’équilibre précaire, s’assurer que tout va bien du côté de l’oreille interne, notre organe de l’équilibre. Cela se fait sur consultation médicale.
Ensuite, il vaut vraiment la peine de travailler son équilibre. Je donne des cours de yoga à des personnes âgées jusqu’à 85 ans environ. Plus l’âge est grand, plus la proportion de gens manquant d’équilibre est grande.
J’ai l’occasion de rencontrer plusieurs personnes âgées. En les observant, j’ai de plus en plus conscience que l’équilibre est un des facteurs fondamentaux de l’autonomie à un âge avancé. Mais l’âge n’est pas le seul paramètre.
C’est pourquoi j’insiste beaucoup sur les postures d’équilibre auprès de mes élèves.
Le sujet est si important que j’ai envie d’en faire un ou plusieurs articles spécifiques, très prochainement.
Mais en attendant, voici 2-3 infos utiles:
Tenir la posture près d’un mur: OK… mais à condition de toucher le mur avec le bout d’un doigt ou d’un ongle… sinon, ce n’est plus de l’équilibre. L’avantage est de pouvoir maintenir la posture, sans devoir à de multiple reprise la refaire.
Il y a d’autres exercices que l’on peut faire: sur 1 ou 2 pieds. Par exemple: se tenir debout les yeux fermées et passer le poids du corps sur l’avant, puis sur l’arrière des pieds. On penche un peu en avant, puis en arrière, tout en restant sur un seul plan (sans se plier, ni se cambrer). J’y reviendrai dans les articles.
Il y aura plein de choses à dire. Notamment sur le fameux « hara » des japonais.
Namasté et à bientôt
Michèle
Bonjour Michèle,
Je ne connaissais pas cette variante de utkatasana, elles est très intéressante
Merci et tous mes voeux pour 2010.
Gaétane
et habillée ainsi, tu es plus jolie Michèle !
Merci Pascale
Tout en rouge, c’est pour que l’on voit bien les mouvements.
Soit dit en passant, il n’est pas très facile de trouver des vêtements vraiment confortable pour le yoga… et qui tiennent sur la durée, au vu des multiples lavages quand on pratique régulièrement et que l’on enseigne.
Pour les femmes, je trouve que certains types de vêtements de danse sont ceux qui conviennent le mieux, du moins sous nos climats frisquets.
Namaste