Pour faire suite à un premier article « Faire du yoga avec bébé », voici le deuxième extrait d’un livre, malheureusement quasiment introuvable (voir source en bas d’article).

Étirement du torse

1. Mettez-vous à quatre pattes après avoir installé votre bébé sur une surface confortable. Asseyez-vous sur vos talons pour étirer les bras, puis pliez le coude droit pour bien ouvrir votre poitrine. Imprimez un mouvement circulaire à votre épaule. Inspirez et expirez en faisant des cercles avec le bras plié. Reposez-vous si vous vous sentez fatiguée.

2. Tendez le bras droit devant vous le plus loin possible. Utilisez votre avant-bras gauche comme appui pour pouvoir vous étirer. En même temps, reculez le coccyx vers les talons. Respirez profondément quatre fois de suite, puis remettez-vous à quatre pattes.

Étirement complet du dos

1. Mettez-vous à quatre pattes, dos horizontal et tête pendante. Inspirez en levant les épaules dans la posture du Chat. Inspirez en levant un genou sans contracter les muscles du mollet et du pied. Expirez en ramenant le genou au sol. Changez de jambe pour obtenir un étirement complet de la colonne.

2. Reprenez la posture du Chat, inspirez en levant un genou, puis expirez en tendant la même jambe derrière vous. Gardez la jambe bien souple. Relaxez votre tête pour étirer complètement votre corps depuis les épaules jusqu’au talon. Recommencez en changeant de côté.

Position de repos

Relaxez-vous dans la posture du Cygne en vous asseyant dut vos talons, bras souples étendus devant vous sur le sol.

Pour plus de confort, vous pouvez vous appuyer sur vos avant-bras.

Expirez en pressant vos mains sur le sol et en relaxant complètement la tête.

Pourquoi cet enchaînement – Ses bienfaits

Cette courte série de mise en forme peut être pratiquée après la naissance. Elle permet de gagner en endurance et d’élever l’esprit avec des étirements complets du dos, sans pression sur les muscles abdominaux. La posture à genoux crée une base solide pour s’étirer près du sol. C’est un enchaînement idéal pour se préparer à jouer au sol avec bébé…

Bienfaits :

Ces étirements préviennent et soulagent le mal de reins, notamment les tensions autour du nerf sciatique. Ils sont recommandés aux :

• Femmes ayant subi une césarienne ;
• Femmes qui ont donné naissance à des jumeaux ou ayant subi une déchirure des muscles abdominaux.

Source:

Cet article est la reproduction d’une série d’exercices proposée dans « Le yoga pendant la grossesse : Et après la naissance » de Françoise Barbira Freedman. Je ne l’ai malheureusement pas vu sur le site de l’éditeur (Pearson France). Voir éventuellement sur des sites comme priceminister.com, ebay, … Merci à Muriel pour les photos du livre.