Voilà, le stage Yoga Intégral et Vitalité est terminé… Un moment fort, une fois encore…

Virabhadrasana II sur la Grève des Curés

Derniers stages

Les personnes venues au stage de Yoga Intégral et Vitalité avaient toutes un bon niveau de pratique et nous avons pu aborder des aspects profonds du yoga sous toutes ces formes: asana, pranayama, énergétique, relaxation, nidra, méditation, chant de mantras. J’y reviendrai lorsque nous aurons partagé les photos (nous avons eu des participants très photographes!). Mais voici déjà un premier aperçu, en images.

Roues et postures à la plage…

Beaucoup de bonne humeur, d’humour, et d’échanges profonds sur le yoga, la vie, la santé, etc.

Le temps a été bien meilleur que prévu. Il a fait même extrêmement doux et agréable pour notre sortie à la mer…

Je vais aussi sous peu mettre quelques mots et photos du stage de Marc “Initiation à la Réflexologie Plantaire”…

Stage de fin d’année: peut-être encore de la place

Nous avons été obligés de refuser 6 inscriptions pour le stage d’octobre. Et le stage de décembre (du 27 au 29) est déjà complet… mais je continue à prendre les inscriptions. En effet, il est assez probable que nous puissions déplacer le stage dans un lieu plus grand, où nous serions hébergés et logés. Les cours auraient lieu sur place. Je donnerai plus d’informations sur le site du stage, dès que tout sera confirmé.

Je vais enfin pouvoir me mettre à la préparation du planning des stages 2010. Il risque d’y en avoir un peu moins que cette année… mais je les donnerai pour la plupart dans des lieux pouvant accueillir un peu plus de monde… il faut dire que 5 personnes, c’est un peu le rêve… mais avec si peu de place à offrir, il devient vite difficile de satisfaire les yogis intéressés.

Signalétique

Enfin, de jolis panneaux dans la campagne pour guider nos visiteurs! En tout, il y en a 5, dont 2 à l’entrée de Yogamrita.

Formations

A la demande de plusieurs personnes, nous allons faire les démarches nécessaires pour être reconnus comme formateurs avec un numéro agréé: ainsi, certains pourront se faire rembourser leurs stages.

CD de relaxation n°4

Et sur la boutique, le CD de relaxation n°4 est sorti (disponible avec ou sans boîtier)!

CD de yoga audio

Au mois de novembre, j’ai aussi pour projet de créer mon premier CD de cours de yoga audio. A la lumière des 2 petits sondages que j’ai mis sur la boutique, j’ai constaté qu’ils répondent à une réelle demande, à ce jour:

• A la question “Que souhaiteriez-vous voir se développer sur Yogamrita?”, il y a eu 75 réponses. La réponse plébiscitée est “Cours de yoga audio” pour 43 sur 75!!
• A la question ‘Séance de yoga audio: quelle serait la longueur idéale?’, il y a eu 98 réponses à ce jour. Les voici:

Les deux premiers cours que je vais préparer seront donc:

• 30 min. de cours pour tous, y compris des gens qui sont encore débutants
• 45 min. de cours pour des ceux qui ont une certaine pratique (niveau intermédiaire).

Bonne fin de semaine à tous!

Namasté

Nous sommes en ce moment en plein stage de “Yoga Intégral et Vitalité”. Voici une recette expérimentée et approuvée ce jour!

Quantité pour 1 cake (4-6 personnes)

Ingrédients

70 g de beurre
60 g de miel
250 g de bananes mûres
2-3 bananes séchées coupées en petites rondelles
un peu de vanille en poudre
75 g de noix mélangées, coupées en menus morceaux
150 g de farine d’épeautre
1 sachet de poudre à lever (sans phosphates)
1 cs de succédané d’Å“uf dilué dans 0,8 dl de lait de riz ou de soja (ou 2 Å“ufs)
½ cs de sucre
1 pincée de sel

Préparation

Préchauffer le four à 180°. Passer les bananes au mixeur. Fouetter le beurre et le miel jusqu’à obtention d’un apprêt mousseux, puis incorporer le succédané d’Å“uf, ainsi que la vanille. Ajouter la purée de banane par cuillerées, sans cesser de tourner.

Mélanger les noix et les fruits secs avec la farine et la poudre à lever. Saler, sucrer. Puis ajouter à l’apprêt précédent.

Transvaser dans un moule à cake beurré et cuire 40 min. environ à 180°C.

Bon appétit!

Source image: Vu que nous avions mangé le gâteau avant de penser à le photographier, j’ai cherché/trouvé ces photos qui sont ressemblantes (le mien était plus foncé et doré car ma farine était intégrale): http://www.passeportsante.net/fr/Nutrition/Recettes/Fiche.aspx?doc=pain-delicieux-aux-bananes_cote_nu et http://lesdouceursdegenny.blogspot.com/2008/10/pain-aux-bananes-poires-et-noix.html

Le troisième numéro des Cahiers du Yoga est disponible dès aujourd’hui sur la boutique. Cette revue trimestrielle de Yoga, éditée par l’école Yoga 7, est la revue francophone de Yoga Suisse (anciennement Fédération Suisse de Yoga).

Vous pouvez vous procurer ce numéro seul ou prendre un abonnement annuel. L’abonnement annuel comprend:

• Le prix des 3 exemplaires (22€ au lieu de 24€), dont l’exemplaire le plus récent, au moment de votre abonnement
• Les frais postaux et de traitement des 2e et 3e envois (mêmes frais pour: France, DOM, Union Européenne et Suisse).

Votre abonnement démarre dès maintenant: vous recevrez de suite le dernier numéro paru. Puis, vous recevrez les deux prochains numéros, au cours des deux trimestres à venir.

Pour les personnes déjà abonnées: votre exemplaire est parti avec le courrier d’aujourd’hui.

Pour info: Cahier n°2: Il était épuisé sous forme papier, mais grâce à Yoga 7, la boutique dispose à nouveau de 9 exemplaires.

Ont participé à ce numéro:

Nicole Eraers (rédactrice responsable)
Françoise Colombo
Malek Daouk
Gérard Duc
Michèle Grandclément Lefèvre
François Ledermann
Eliane Pencherek
R.D.S.
André Riehl
Anoula Sifonios
Willy Van Lysebeth
Helena Volet

Éditorial

C’est l’automne. Les arbres se dépouillent tout doucement de leurs feuilles. La nature se prépare au repos de l’hiver d’où émergera le renouveau. Mais pour nous, point de repos, ainsi que le résument bien ces quelques lignes :

«La vitesse devient culte et l’urgence nous obsède. Quick, fast, speed! En ce début de troisième millénaire, les hommes ont les yeux rivés sur leur montre, le temps est une denrée rare… Time is money, tout retard devient faute… Comme aux Jeux olympiques, notre devise quotidienne se résume aujourd’hui en trois injonctions catégoriques: altus, fortius, citus: plus haut, plus fort, plus vite, nos jours filent vers l’avènement du zéro délai, sans attente ni répit: communications instantanées grâce aux portables et Internet, achats à distance livrés en «24 heures chrono», photo en 1 heure, clés minute, fast-food, production industrielle «juste à temps», travail en flux tendu et horaires permanents. La gestion de l’impatience est notre nouvel avenir. L’homme moderne est plus qu’à toute autre époque obligé de composer avec le temps qui lui est imparti dans ce bas monde. Les contraintes de la vie actuelle lui imposent de «gagner du temps», de le «gérer», de l’«optimiser», et surtout de ne pas en perdre.»[1]

Il me semble qu’il nous est pourtant possible de résister, dans une certaine mesure, à ce tourbillon insensé où nous précipitent les exigences d’une société matérialiste à l’excès, dans laquelle nous nous perdons corps et âme.

Mieux accorder notre rythme de vie au rythme de la Nature nous apporte paix, équilibre et efficacité. En automne, après un processus de récolte, de séparation, de tri-age, l’énergie de la Nature se retire dans la terre jusqu’au printemps pour préparer une vie nouvelle. De la même façon, c’est le temps pour nous de ralentir nos activités extérieures, et de nous intérioriser. C’est le temps de récolter ce que nous avons semé, et de laisser disparaître l’inutile dans les profondeurs de la nuit automnale afin de nous rendre disponible à un du neuf. C’est le temps de réfléchir à ce qui donne un sens à notre vie, de voir si nos choix reflètent bien nos valeurs les plus profondes, et d’ordonner nos priorités. C’est le temps de cultiver notre jardin intérieur pour y laisser fleurir sagesse, générosité et amour. Et nous retrouver corps et âme…

Nicole Eraers
Rédactrice

[1] Dr Marc Schwob, Les rythmes du corps, p.17-18, Ed. Odile Jacob, avril 2007, France.

Voir des extraits du Cahier du Yoga n°1

Namasté

Voici quelques exemples d’extensions sur la thématique de Matsyasana, la Posture du Poisson. Ce sont des idées… et les adaptations dépendent de la morphologie de chacun et de ce que vous recherchez. Ainsi, la hauteur et le placement précis d’un coussin, un bolster, une brique, modifie grandement la sensation dans la posture et son effet.

L’objectif de ces positions est de développer l’ouverture dans une détente bienvenue. Le souffle peut alors trouver sa place, progressivement… A ce sujet, voir cet article sur les accessoires.

Attention: Le respect de l’état du dos est essentiel. Commencez avec des accessoires de faible hauteur. Ici, j’ai fait exprès de rendre le matériel bien visible, grâce à la hauteur des accessoires… mais c’est valable pour les personnes souples. Cet article est destiné aux enseignants ainsi qu’aux gens qui connaissent très bien leur corps. Évitez ces variations, en cas de doute.

Première photo ci-dessus: Le dos est soutenu par 1 ou 2 briques et le sommet de la tête par un petit coussin, voir plus, suivant les besoins. Plus les briques sont en contact avec les omoplates (vers le haut du corps), plus le travail d’ouverture de la poitrine est important. Attention de ne pas placer les briques trop bas (vers la cambrure lombaire). Observer la réaction de votre dos. En cas de lombaires fragiles, ces variantes sont à déconseiller.

Deuxième photo ci-dessus: On peut remplacer les briques par des coussins, monter moins haut. Ici, la tête repose au sol.

Quels accessoires utiliser?

Voici ceux qui m’ont servi pour les photos de cet article:

• Le bolster d’épeautre (à gauche). J’aime bien les bolsters remplis d’épeautre car ont peut les déformer (faire une pente douce, par exemple) et cela n’est pas possible avec les bolsters garnis de kapok. Vous pouvez bien sûr remplacer le bolster par une/des couverture(s) roulées.
• Les briques bleues que j’ai utilisées (il y en a 3 sur la photo) ont des angles cassés et sont assez molles. C’est pour cela qu’elles conviennent aux positions que je montre. Attention aux briques anguleuses et dures: ça peut devenir désagréable pour les positions montrées!
• Le bloc (block) est plus grand et moins haut que les briques.
• Les petits coussins garnis d’épeautre sont bien utiles, car, comme les bolsters ils s’adaptent au corps. Mais d’autres coussins peuvent bien sûr convenir.

Photo ci-dessus: Le bolster ainsi placé convient à des personnes ayant déjà une bonne souplesse du dos. On peut aussi placer un coussin ou une brique sous la tête pour réduire l’extension. Le placement du bolster plus ou moins proche du bassin ou de la nuque, influe beaucoup sur le travail. A explorer, si votre corps apprécie ce type de mobilisation. Privilégier l’ouverture du haut du dos et éviter de travailler la cambrure lombaire… ce n’est pas le but…

Photo ci-dessous: Pour un travail plus doux d’ouverture, cette position peut se prendre jambes croisées ou tendues. Faire un “petit toboggan”, une pente douce vers le bassin, en déformant le bolster, surtout en cas de lombaires sensibles. Ou: mettre un petit coussin pour créer cette pente, entre le bolster et le bassin. Le bloc pour la tête peut bien sûr être remplacé par un coussin.

Ci-dessus: Variante intense de travail de l’ouverture haute du dos. Ici, la tête est supportée par un petit coussin, pas très visible. Cette position est plutôt extrême. L’étirement est important et la cage thoracique pleinement mobilisée: sternum, cartilages, muscles intercostaux, diaphragme, …. A ne pratiquer qu’après avoir développé une grande aisance respiratoire dans les autres postures.

Attention à l’usage des briques: un petit coussin sur la brique est plus ergonomique que ce qui est montré sur la photo!

Ce sont quelques exemples. D’autres enseignants ont certainement d’autres variantes. L’important est de respecter le corps de chacun… et ce qui vous est possible, au moment de votre pratique,… et cela varie aussi.

La pratique de ce type d’exercices en décharge (et d’autres encore), m’a permis de retrouver une certaine ouverture, et une énergie qui l’accompagne, qui me semblaient toutes deux diminuer avec l’âge. Je ne cherche pas à cultiver le jeunisme à tout prix: j’ai pris cela comme un signe d’une meilleure circulation de Prana (l’énergie vitale). Quel bien-être, que de sentir une belle ouverture (sur un plan subtil et physique), et une respiration aisée de bas en haut, pendant et bien après les séances de yoga…

Et enfin, c’est en chantant que je me suis rendu compte de l’effet profond de ce travail. Ma voix est redevenue plus claire, alors qu’elle avait un peu changé avec les années et mon chant plus agréable à pratiquer… et à entendre ;)

Namasté

Ces derniers jours, il faut grand beau… mais le travail de bureau me retient entre 4 murs.

Avant un article plus fouillé sur le yoga, je vous partage les rencontres avec mes visiteurs: tout d’abord ce magnifique papillon entré on ne sait pourquoi, et qui s’est laissé photographier, avant de se faire libérer…

Et voici encore dame Ahon, qui me regardait photographier le papillon… la patte prête à saisir la souris, tout en ayant déjà pris place sur le tapis de cette dernière… Là, je pense qu’elle aimerait me voir arrêter de travailler.

Quand c’est le cas, elle me l’explique ainsi: elle pose patte et tête sur ma main qui elle, est sur la souris… Il ne reste plus qu’à la faire s’en aller … ou à me dire qu’effectivement, il serait bien que je m’arrête!

Déjà quatre livraisons reçues entre hier et aujourd’hui… le dernier carton n’est pas défait, mais je m’arrête: il est l’heure d’aller donner mes cours de yoga!

Sur ce clin d’Å“il…
Namasté et bonne soirée
Michèle