Rite 2: Les épaules peuvent, elles aussi, décoller, bien sûr. Cela dépend des possibilités de chacun. Mais il n’est pas nécessaire de trop monter, non plus.

On tient chaque position en suivant le rythme du souffle. Certains pratiquent de façon énergique et assez rapide. D’autres le font de façon plus douce. Mais toujours, l’exécution reste fluide. L’essentiel est, me semble-t-il de respecter le corps…

Lorsque l’on est très bien dans les postures des rites, on peut respirer plus lentement, voire faire des rétentions poumons pleins et poumons vides. Je ne l’ai pas appris ainsi, mais il m’arrive de le faire, notamment pour les 4e et 5e rites.

Bonne soirée!

Bien à vous ….

Tout d’abord, bravo pour votre site qui est une mine précieuse d’informations ! Les explications sont claires, faciles à comprendre et les rubriques sont variées (exercices, recettes, stages, etc.). Bref, le site que j’attendais ;-)

Je pratique les 5 tibétains depuis une semaine, 3 répétitions de chaque exercice et j’ai déjà l’impression d’être plus “fraîche” et énergique le matin (c’est peut-être psychologique ?). Je trouve que c’est un bon moyen de se mettre en train le matin; de se dérouiller gentiment.

Petite question sur le rite 2 : puis-je décoller les épaules ou doit-on seulement soulever la nuque ? Combien de temps tenir chaque position ? Uniquement le temps d’une inspiration et d’une expiration ?

Merci de vos réponses,
Barbara.

En fait, j’ai appris les 5 tibétains avec les respirations telles que proposées sur le blog.

Je sais qu’en gym, on préconise l’effort sur l’expiration, c’est souvent le cas en yoga aussi.

En position allongée, aussi bien pour le 2ème rite que pour les exercices des jambes (lever alternatif des jambes et lever des 2 jambes), je pratique (et j’ai appris) les montées sur l’inspir. Pendant l’exercice, on garde les lombaire au sol, ou le plus proche possible. La sangle abdominale est très tonique (on ne laisse pas le ventre sortir). Ainsi, la musculature abdominale contribue à protéger les lombaires.

Si la position du dos est correcte (lombaires au sol, autant que faire se peut), et que le contrôle abdominale est ferme, la respiration inverse convient aussi…

Bonne pratique!

Merci Pascale pour tes conseils.
Malheureusement j’ai expérimenté tout ca, d’ailleurs je pensais être à peu près débarassée du mal de dos depuis que je combine yoga et natation depuis environ 2 ans (la nage sur le dos en période de grosse crise ne m’est pas très bénéfique contrairement à beaucoup de gens…). Ca m’est retombé dessus au printemps dernier, avec des améliorations nettes car j’ai enfin trouvé quelqu’un qui me soigne en période de douleur, mais depuis deux semaines c’est reparti (mais pas si fort puisque je peux encore faire du yoga et de la natation en faisant attention!). Il faut juste que je trouve un petit trou dans l’emploi du temps de la personne qui me soigne ;-)

bonne soirée

bravo pour ton site.
je fais quotidiennement des enchainements et auparavant je passer des 12 derviches directement a 12 saluatations au soleil mini ) depusi quelques jours j’ai remplace les 12 derviches par ..par 12 tibetains au lieu de c’est un peu plus long mais c’est un bon echauffement

les explications sont tres claires

Je fais tres attention a mon dos pour me permettre d’avoir une pratique quasi quotidenne de l’equitation

Namasté

C’est à la suite d’une hernie discale que j’ai du prendre ces précautions et soins. Et grâce au Yoga, bien géré, je me suis débarrassée des douleurs, j’ai musclé cette zone lombaire. Et comme, le mental y était pour beaucoup – mauvaises postures du dos en état de stress – le Yoga m’a également beaucoup aidée.
La posture du Chat est intéressante, avec une respiration bien contrôlée.
J’aime aussi les bains thermaux, chauds avec jets d’eau, j’ai la chance d’habiter une région volcanique où les sources d’eaux chaudes et soufrées sont à ma portée.
Je pratique quotidiennement le Yoga traditionnel et je suis très surprise des résultats sur mes lombaires, en un mot : je n’en souffre plus !

Bien à Toi Lenaig
Namasté Michèle
Pascale

pour l’instant au lieu du 4ème, je monte seulement en table à deux pieds sur l’inspir et redescends sur l’expir, je ne passe pas du tout par le Bâton…
Enfin, j’espère que ce sera seulement temporaire!
Merci pour les liens.