Ujjayi est une respiration particulière au Yoga. Les Yogi le pratiquent pour amener la concentration, ralentir et contrôler progressivement le souffle. Pour en savoir plus sur cette respiration particulière, consulter ce premier article qui lui est dédié (explication et indications pratiques).

Aujourd’hui, je voudrais partager cette image que j’ai trouvée dans un livre en anglais. Il est difficile de se représenter ce qui se passe lorsque l’on respire en Ujjayi. Je trouve que ceci est assez clair:

Zoom anatomique sur Ujjayi

La glotte

Lorsque nous respirons, l’air passe des sinus nasaux et du pharynx dans la trachée puis dans les poumons. Il vient oxygéner le sang et enlever le dioxyde de carbone. Les passages des sinus et du pharynx tapissés de muqueuses très vascularisées. Les sinus nasaux créent une turbulence, ce qui accroît la quantité d’air qui entre en contact avec la muqueuse. Ce processus réchauffe l’air avant qu’il ne passe dans les parties basses du tractus respiratoire.

La glotte est une ouverture musculaire en dessous du pharynx et des passages nasaux. L’ouverture et la fermeture de la glotte régule le flux de l’air dans le tractus respiratoire inférieur. Normalement, nous contrôlons l’ouverture (2) et la fermeture de la glotte (1) de manière inconsciente.

Les techniques de respiration yogiques introduisent la régulation consciente de l’air au niveau de la glotte. Par exemple, lorsque l’on fait Nauli, on bloque la glotte (2) . A cause de cela, la pression inspiratoire négative due à la contraction du diaphragme, attire le contenu abdominal vers le haut, au lieu de conduire l’air dans la trachée.

Lorsque l’on réduit consciemment l’ouverture de la glotte (3), les turbulences de l’air qui passe des cavités nasales et du pharynx s’amplifient. Cette action augmente le transfert de chaleur de la muqueuse richement vascularisée à l’air, augmentant ainsi la température de l’air au-dessus de la normale. Augmenter les turbulences de l’air crée une vibration audible, similaire au bruit de l’océan au loin, ou encore au bruit de larges flammes s’élevant d’un feu. Ce processus de respiration est appelé Ujjayi Pranayama.

Ressenti d’Ujjayi dans la pratique du Yoga

Pour contrebalancer ces indications, certes très intéressantes pour les esprits occidentaux, mais très “scientifiques”, voici quelques mots qui traduisent un vécu plus intérieur d’Ujjayi, pendant les Asana (postures) et le Pranayama (respirations):

Respirer en Ujjayi, c’est tout d’abord un peu comme entendre le bruit relaxant de l’océan au lointain;
C’est émettre et ressentir une vibration apaisante de l’intérieur;
Alors, Prâna, le souffle vital devient palpable;
Agni, le Feu Intérieur, se met en mouvement, l’on se réchauffe;
La vibration d’Ujjayi attire irrésistiblement vers l’Instant Présent,
jusqu’à ce que le Temps se fonde et se confonde en l’Instant Présent;
Ujjayi donne le goût et la sensation de “l’Être”;
Ujjayi dispose au “Yoga”, à l’Union sublime…

Le Yoga a ceci de précieux: il englobent l’être dans sa globalité.
Ses effets se diffusent sur tous les plans:

• dans le corps qui est travaillé, fortifié et purifié,
• dans le souffle qui est augmenté puis rendu plus subtil,
• dans le corps énergétique qui est nettoyé, pour laisser passer l’énergie de vie,
• dans le mental tout d’abord contrôlé, puis progressivement dompté, grâce aux multiples techniques yogiques,
• dans l’esprit qui paraît enfin, grâce à l’espace que le yogi lui rend. Sa conscience se déploie,
• et enfin l’âme se révèle.

Namasté

Image et explication anatomique: Scientific Keys Volume 1 – The Key Muscles of Hatha Yoga, Ray Long MD FRCSC, 2006 (traduction personnelle)

Trackback URI | Commentaires RSS