mar 16 2009
Yoga prénatal: contre la constipation et les problèmes veineux
En réponse au message d’une lectrice qui pratique le yoga pré-natal, voici quelques indications. Ces exercices peuvent être faits jusqu’à un stade avancé de grossesse pour autant que la future maman pratique le yoga et connaisse les variations proposées.
Problèmes de constipation
Plusieurs postures traditionnellement conseillées en cas de constipation ne le sont pas pour les femmes enceintes (en général, ces postures mettent le ventre en pression).
Voici une série de quelques postures adaptées et favorables. Respirer aussi lentement que confortable, et en douceur.
1. Adaptation de la Posture sur les épaules
Ne pratiquer la variation de Sarvangasana contre un mur que si vous l’avez pratiquée en yoga pré-natal. Sinon, passer à la deuxième posture.
2. Torsion en tailleur
Faire la posture des deux côtés, la tenir aussi longtemps qu’agréable.
3. Variation de la posture du Vent (Apanasana)
Allongée sur le dos. Amener un genoux puis l’autre contre la poitrine. Placer les mains sur les genoux ou garder les bras aux sol, paumes dirigées vers le haut.
Garder la posture au moins 2 minutes.
4. Boisson aux graines de lin
Mettre 1 ½ c. à café de graine de lin dans une tasse d’eau bouillante. Après infusion, le mélange deviendra un peu visqueux. Boire le tout (de préférence le soir).
Problèmes veineux
1. Adaptation de la Posture sur les épaules
Ne pratiquer la variation de Sarvangasana contre un mur que si vous l’avez pratiquée en yoga pré-natal. Sinon, préférez les autres exercices.
Faire travailler les mollets aide au retour veineux.
2. Jambes allongées contre un mur
Garder cette position plusieurs minutes, aussi longtemps qu’agréable. Vous pouvez faire une relaxation complète ainsi…
3. Faire travailler les mollet aide au retour veineux:
Dans la même position jambes contre un mur, pratiquez les exercices pour les chevilles:
- chevilles flex / tendues
- cercles dans un sens, puis dans l’autre.
ou debout:
monter sur les pointes des pieds, puis redescendre, lentement et en respiration.
4. Exercices pour la nuque
Si la circulation se fait mal dans le bassin et le bas du corps, il est fort probable que ce soit aussi le cas pour l’irrigation de la tête.
Je vous propose donc de faire les exercices pour la nuque :
- Tourner la tête à droite/à gauche
- En avant/en arrière
- Descendre la tête en direction d’une oreille / puis de l’autre
- Faire des rotations dans un sens / puis dans l’autre.
NB : Ne pas laisser le poids de la tête l’emporter. Au contraire, l’accompagner dans sa descente, en imaginant que vous avez une bouée autour de votre cou, qui vous empêche de laisser aller votre tête.
5. Nadi Shodhana, la respiration alternée
Nadi Shodhana contribuera à rééquilibrer Prana (l’énergie vitale) dans l’ensemble du corps, et à bien l’oxygéner. La circulation sanguine n’en sera que facilitée. Description de la respiration alternée sans rétention ici.
Namasté et Bon Yoga
Source: http://www.bostonyoga.com pour la première image.
Très chouette! Et très utile surtout! ;-) Pendant qu’on est sur ce sujet, aurais-tu des exercices pour “ré-équilibrer”, ouvrir le bassin? J’ai l’impression d’avoir déjàdes problèmes de ce côté-làalors que mon ventre n’est même pas encore proéminent. Mais je sens que ça travaille…
Bonjour deedeen,
A priori, dès le début de la grossesse, le bassin s’ouvre et s’assouplit naturellement en vue de l’accouchement. Mais tu as bien raison, cela se travaille aussi.
Je garde le thème pour un tout prochain article.
A bientôt
En tous cas, merci pour la réponse àla question que j’avais posée. Je suis contente que ça puisse profiter àd’autres.
L’ouverture du bassin m’intéressera aussi, même si chez moi, le ventre est vraiment proéminent, par contre.