La posture du Scorpion (Vrischikasana) est bien illustrée par son nom : le corps ressemble à un scorpion avec la queue en position d’attaque…

Bien sûr, ce n’est pas une posture simple pour débutants. Mais cependant, elle est moins difficile qu’elle peut ne paraître au premier abord.

Elle nécessite de la force, dans les bras et les épaules, notamment, mais aussi un très bon équilibre. Le Scorpion est un jeu de poids et contrepoids. Lorsque vous êtes dans la posture juste, l’effort semble quasiment disparaître…

L’apprentissage de cette posture nécessite la présence d’un professeur. C’est beaucoup mieux ainsi.

Postures préparatoires

Avant d’apprendre Vrischikasana, il est recommandé de maîtriser quelques autres postures, telles que :

• La Posture sur la Tête (Sirsasana), pour l’inversion, le renforcement et l’équilibre
• l’Arbre (Vrksanana), pour l’équilibre
• le Corbeau (Kakasana, appelé aussi Bakasana), pour l’équilibre et fortifier les épaules et les bras
• le Cobra (Bhujangasana, pour la souplesse du tronc et de la ceinture scapulaire
• la Posture de la Roue (Chakrasana), pour la souplesse du tronc et de la ceinture scapulaire
• le Chien Tête en Bas (Adho Mukha Svanansana), pour la souplesse des épaules et du haut du dos
• la Tête de Vache (Gomukhasana), pour la souplesse des épaules et du haut du dos
• la Posture du Héro Allongé (Supta Virasana) : étirement de la chaîne musculaire antérieure

Photos des postures pour lesquelles il n’y a pas d’article sur le blog:

Apprentissage de la posture

Plusieurs Yogi pratiquent le Scorpion en montant une jambe (ou même en prenant de l’élan, ce qui est moins bien), puis l’autre. Je l’ai apprise à partir de la posture sur la tête. Je conseille cette dernière technique, surtout si vous pratiquez seul, car elle offre une plus grande maîtrise des mouvements et de l’équilibre. Il y a donc moins de risque de tomber, qu’en prenant un élan pas toujours bien dosé.

Mais une fois bien maîtrisée, la posture se prend ainsi sans problème, selon les deux méthodes. Aujourd’hui le temps me manque pour écrire plus longuement. Je vous propose de regarder cette vidéo américaine du Scorpion (en anglais), car elle explique bien la première technique.

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Il est parfois utile d’apprendre le Scorpion en le pratiquant contre un mur. J’y reviendrai dans un prochain article.

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