jan 28 2009
Routine de yoga et ayurveda (6): Abhyanga
Voici la suite de la journée, selon la Dinacharya, que je reprends, après les premières ablutions matinales. La photo de ce bébé promet un bon moment!
Abhyanga (automassage)
L’Ayurveda recommande l’automassage matinal. Ce massage se fait généralement à l’huile de sésame, car cette huile a pour effet de réduire Vata: elle est particulièrement indiquée en cas de stress.
Les personnes de typologie Pitta peuvent la remplacer par de l’huile de coco ou d’olive.
Installez-vous sur une serviette de toilette que vous consacrerez à cet usage. Prenez généreusement de l’huile au creux de votre main. Et renouvelez autant que nécessaire.
J’aime ajouter quelques gouttes d’huile essentielle à mon huile de sésame, en fonction de ma constitution. Voir à ce sujet cet autre article.
Le massage quotidien est court. On se masse de la tête aux pieds… en commençant par le cuir chevelu, idéalement. Je reviendrai sur l’auto-massage complet, que l’on pratique lorsque l’on se donne du temps.
L’Abhyanga a pour principe général de masser les articulations de façon circulaire et de masser les membres en va-et-vient, sur la longueur.
Le massage court du visage, de la nuque, des épaules, du ventre, du bas du dos et des pieds est déjà d’un grand bienfait:
Masser lentement, par mouvements circulaires le front, les sourcils, les paupières, les tempes, le nez, les joues, les pommettes, le contour de la bouche et les mâchoires
Masser le cou ainsi que la nuque, de haut en bas
Masser le haut des trapèzes de l’arrière vers l’avant, entre la base du cou et l’épaule
Masser les épaules et leurs contours
Puis masser le ventre de façon circulaire, dans le sens des aiguilles d’une montre, et en commençant par le centre et en grandissant progressivement les cercles. Étendez le massage jusqu’au bas-ventre, en bas, et au plexus solaire, en haut.
Massez ensuite le bas du dos, par cercles, et aussi par mouvement de va-et-vient, de la jonction sacro-lombaire jusqu’à la hauteur des reins. Frottez énergiquement, jusqu’à sentir une douce chaleur.
Et enfin, massez les pieds, l’un après l’autre, en commençant par y étendre de l’huile de façon globale. Puis massez la plante du pied, insistez sur les zones sensibles en répétant les mouvements et en appuyant progressivement un peu plus. Massez ensuite chaque orteil, de la base jusqu’à son sommet. Et enfin, massez le dos du pied et la cheville.
Après cela, on sen sent merveilleusement bien :-)
Bain
Après ce massage matinal, la Dinacharya recommande un bain chaud … ou une douche chaude, si vous ne pouvez pas. Essayez de ne pas éliminer complètement l’huile. Car son effet est protecteur, non seulement pour la peau, mais aussi contre les effets Vata de la vitesse, des déplacements, du stress, …
Idéalement, le massage et le bain se font le matin au lever.
Mais nous avons une amie suédoise stressée par son rythme de vie, à qui son médecin ayurvédique a recommandé ceci le soir, en rentrant du travail:
Un auto-massage sommaire à l’huile de sésame (se recouvrir d’une bonne couche d’huile).
Puis un bain chaud d’un quart d’heure.
L’effet est souverain. Elle me dit commencer ses soirées fraîche comme une fleur… puis dormir comme un bébé.
J’ai pratiqué et je ne peux que recommander cet usage à qui souhaite se requinquer pour la soirée!
Namasté
Source images:
http://pagesperso-orange.fr/jean-louis.charlot/o2ares/html/automas.htm
http://sante-az.aufeminin.com/w/cartes/c3026/carte/ah-un-bon-bain-chaud-que-c-est-bon.html
Bonjour à tous,
Merci Michèle pour cet article. Dans ma douche, quand je suis savonné, parfois je me masse le ventre. Allez, demain j’essaye de me prendre pour une frite qui se roule dans son bain d’huile :)
Moi aussi, j’avais pris l’habitude de me masser le ventre, depuis que j’ai commencé à sentir de temps à autre un petit inconfort au niveau des organes de la digestion. C’est excellent!
Combiné avec Uddiyana Bandha et Nauli que je pratique en début de séance de yoga, je me sens “bien dans mon ventre”.
Alors ce massage à l’huile? Ce n’est pas désagréable, non? ;-)
A y est !!!! Ce matin j’ai transformé ma salle de bain en friteuse ! C’est bien agréable. Puis après, j’ai eu envie de rester sans fin sous la douche… rien de mieux pour être en retard ! C’est sûr qu’un bon bain après le massage doit être très bénéfique.
Il y a une chose qui m’a surpris, c’est l’huile de sésame. J’ai trouvé qu’elle n’est pas aussi glissante que d’autres huiles comme celles d’amande douce ou l’huile d’olive. Ou alors il faut en utiliser beaucoup plus. Et j’ai l’impression qu’elle pénétre vite.
Quelles sont les différences entre les huiles végétales ? Leurs actions ayurvédiques et/ou autre pour une utilisation en massage ? Huile de sésame : réduit Vata. Pour un type Vata, y a-t-il d’autres huile ? Kappa ? Pitta : huile coco ou olive.
Bonjour Antoine!
En retard mais en forme… :)
L’huile de sésame agit en fonction des besoins de la peau. Si elle pénétrait si rapidement, c’est que ta peau en redemandait. J’ai le même phénomène quand je reçoit un massage ayurvédique… il paraît que je coûte cher en huile ;-)
L’huile de sésame est appréciée en massage ayurvédique, justement pour sa qualité d’absorption par la peau. Elle convient aux peaux Vata et Kapha, car sa qualité est “chaude”. Or Vata est une constitution “fraîche” et Kapha “froide”. L’huile de coco rafraîchit Pitta, qui est une constitution “chaude”. Cela se sent physiquement, lorsque l’on applique cette dernière huile.
Voici un petit résumé des huiles recommandées par constitution:
Vata (peaux sèches):
Sésame, avocat, Ghee (beurre clarifié)
Pitta (peaux mixtes, qui rougissent, vite enflammée):
Tournesol, carthame, coco
Kapha (peaux plutôt grasses, épaisses):
Amande, olive, sésame. L’huile de moutarde stimule Kapha.
Préférer les huile de qualité bio.
On peut encore faire des mélanges d’huiles. Par exemple:
- huile de sésame à l’huile d’amande douce
- huile de sésame avec huile de jojoba, …
A bientôt
Bonjour Michèle,
Le topic m’a intrigué. :-) J’ai aussi l’habitude de faire un petit massage dans la douche après le yoga le matin. J’utilise de l’huile d’Argan.. qu’en pensez vous? Je pense être d’une constitution pitta/vata.. En tout cas merci pour toutes ces infos précieuses.. je suis tentée par les autres moyens de “purification” dont vous parlez dont Bandha et Nauli..
Bonjour Lenaig,
Hé oui, l’Ayurveda passe aussi par les petits gestes du quotidien.
Je n’ai pas réussi à trouvé d’indications ayurvédiques quant à l’huile d’Argan. Je sais qu’elle est très indiquée pour les peaux sèches et abimées, alors j’aurais envie de dire qu’elle convient bien à Vata. Mais là , je m’avance un peu… car j’enseigne le yoga mais ne suis (malheureusement) pas suffisamment spécialiste en ayurvéda.
Si quelqu’un peut mieux vous répondre que moi, bienvenue…
Bien cordialement
Michèle
Bonjour Michèle et Lenaig
L’Ayurveda est une sagesse et une médecine provenant de l’Inde et je doute que l’Ayurveda fasse état de l’huile d’Argan qui provient essentiellement du sud ouest du Maroc.
Une huile d’Argan peut-être utilisée en huile pour le corps entier et également en huile alimentaire. Elle est pleine de bienfaits exceptionnels sur la peau et l’organisme.
Composition de l’huile d’Argan :
acide Linoléique ( poly-insaturé ) : 35 %
acide Oléique ( mono-insaturé ) : 45 %
Tocophérols : 62 mg. / 100 g.
Polyphénols : 5,6 mg. / 100 g.
Carotènes : 300 mg. / 100 g.
Stérols : 160 mg. / 100 g.
Alcools Terpéniques : 150 mg. / 100 g.
Ses multiples vertus :
l’huile d’argan stabilise l’hypercholestérolémie en réduisant le taux du mauvais cholestérol et en augmentant le taux du bon cholestérol. Elle réduit l’hypertension. Elle possède un effet anti-obésité en agissant en tant que coupe-faim (consommée en repas du matin). Elle a un effet positif sur le fonctionnement du foie, neutralise les radicaux libres et protège le tissu conjonctif, relance et stimule les échanges et l’oxygénation cellulaire en améliorant la qualité du ciment intercellulaire, agit contre le dessèchement de la peau et le vieillissement physiologique de la peau(anti-rides) en restaurant le film hydrolipidique et en augmentant les apports nutritifs au niveau des cellules. Intérêt pour le schotténol contenu dans l’huile d’argan qui aurait des propriétés anti-cancérigènes.
Par contre, je ne peux dire pour quel type de dosha, l’huile d’Argan conviendrait. Une étude à soumettre …
Pascale
Merci Pascale pour ces indications précises!
Oui en effet, tu fais bien de préciser que l’huile d’Argan provient du Maroc, d’où la difficulté.
Je trouve intéressant le travail que font toutes ces personnes qui cherchent à élargir l’ayurvéda aux autres plantes (hors Inde). Il serait tellement plus (éco)logique de travailler avec des plantes locales …
En effet Michèle, je pense profondément qu’on devrait avant tout travailler avec toutes les plantes locales en fonction des saisons, mais il me plait de savoir que lorsque j’utilise tel ou tel produit provenant des autres continents, je permet à des gens de vivre un peu mieux parce que j’aurais contribuer à améliorer leur budget; je parle bien sur de produits artisanaux, de commerce équitable !
Pascale
Bien d’accord avec toi. Et pour avoir voyagé un peu, il est bien agréable de retrouver les produits découverts ailleurs…
Bonne soirée à toi
[...] plusieurs demandes pour des huiles ayurvédiques traditionnelles, convenant aux différents Doshas (voir commentaire à ce sujet). Après pas mal de recherches, nous avons trouvé et nous les huiles sont arrivées! Il y a [...]
Bonjour :)
y’a t’il en général une date limite à respecter strictement avec les huiles ayurvédiques ou peut on aller au delà sans désagréments ?
Loïc
Bonjour Loïc,
Peut-être parlez-vous des huiles ayurvédiques indiennes importées? Nous en avons deux sur la boutique, je crois. Sur le paquet, on trouve la date de fabrication, et non la date de péremption, comme c’est le cas en France.
C’est un problème que nous rencontrons avec nos fournisseurs, qui nous assurent cependant que leurs huiles sont très stables, sur plusieurs années.
Le procédé de fabrication passe par de nombreuses macérations, puis chauffages et filtrations, qui les stabilisent.
J’aimerais vous donner une réponse plus précise, mais cela m’est impossible.
Comme nous ne souhaitons pas prendre en charge la distribution de produits indiens en France (avec re-packaging, définition d’une date de péremption, etc.), nous allons par ailleurs renoncer à la distribution de ces produits. Dommage, vu leur qualité et leur prix très abordable.
Cordialement