Jean-Pascal Vielfaure et moi avons préparé le 2ème CD de relaxation, maintenant disponible sur la boutique.

En quoi consiste cette relaxation?

La relaxation comprend deux parties:

• la rotation de la conscience: qui est un déplacement rythmé de la conscience de détente dans les différentes zones du corps,
• puis une partie visualisation d’images archétypales, pour changer le niveau de conscience et lâcher prise.

C’est un mode de relaxation inspiré du Nidra, que je trouve particulièrement efficace et agréable.

Comment fonctionne le CD?

Ce CD a une particularité: il est constitué de 2 parties: 1 partie CD et une partie CD-Rom. La partie CD de musique est décrite ci-dessus. Son principe est le même que pour le premier CD-Rom: une relaxation d’un petit quart d’heure, disponible en 3 versions au format CD musical:

• musique originale de J.P. Vielfaure et voix (de moi…)
• relaxation voix seule
• musique seule

La zone CD-Rom contient :

• les mêmes 3 morceaux de musique au format mp3, pour transférer sur votre baladeur numérique
• une fiche PDF illustrée d’un cours de yoga pour le dos
• les images avant et arrière du boîtier CD.

Lecture du CD de relaxation

Si vous lisez le CD sur une chaîne Hi-Fi, le morceaux numéro 1 semble vide (c’est la partie CD-Rom). Il faut passer directement au morceau n°2.

Si vous lisez votre CD sur un ordinateur:

• généralement, votre lecteur audio vous lance la partie musicale automatiquement
• Si vous voulez accéder aux autres fichiers, faites: « Ouvrir le fichier pour afficher les fichiers » (ou l’équivalent sur Mac) »

Là, apparaissent les 5 fichiers de la zone « CD-Rom ».

Deux produits pour un CD

Pour des raisons essentiellement écologiques, nous proposons désormais deux produits:

• à 8 €: le CD sans boîtier plastique, livré dans une pochette papier (vous pouvez imprimer les images , et préparer un boîtier, si vous voulez)
• à 10 €: le CD dans son boîtier.

Bon week-end à tous!

Voici la suite de la journée, selon la Dinacharya, que je reprends, après les premières ablutions matinales. La photo de ce bébé promet un bon moment!

Abhyanga (automassage)

L’Ayurveda recommande l’automassage matinal. Ce massage se fait généralement à l’huile de sésame, car cette huile a pour effet de réduire Vata: elle est particulièrement indiquée en cas de stress.

Les personnes de typologie Pitta peuvent la remplacer par de l’huile de coco ou d’olive.

Installez-vous sur une serviette de toilette que vous consacrerez à cet usage. Prenez généreusement de l’huile au creux de votre main. Et renouvelez autant que nécessaire.

J’aime ajouter quelques gouttes d’huile essentielle à mon huile de sésame, en fonction de ma constitution. Voir à ce sujet cet autre article.

Le massage quotidien est court. On se masse de la tête aux pieds… en commençant par le cuir chevelu, idéalement. Je reviendrai sur l’auto-massage complet, que l’on pratique lorsque l’on se donne du temps.

L’Abhyanga a pour principe général de masser les articulations de façon circulaire et de masser les membres en va-et-vient, sur la longueur.

Le massage court du visage, de la nuque, des épaules, du ventre, du bas du dos et des pieds est déjà d’un grand bienfait:

Masser lentement, par mouvements circulaires le front, les sourcils, les paupières, les tempes, le nez, les joues, les pommettes, le contour de la bouche et les mâchoires

Masser le cou ainsi que la nuque, de haut en bas

Masser le haut des trapèzes de l’arrière vers l’avant, entre la base du cou et l’épaule

Masser les épaules et leurs contours

Puis masser le ventre de façon circulaire, dans le sens des aiguilles d’une montre, et en commençant par le centre et en grandissant progressivement les cercles. Étendez le massage jusqu’au bas-ventre, en bas, et au plexus solaire, en haut.

Massez ensuite le bas du dos, par cercles, et aussi par mouvement de va-et-vient, de la jonction sacro-lombaire jusqu’à la hauteur des reins. Frottez énergiquement, jusqu’à sentir une douce chaleur.

Et enfin, massez les pieds, l’un après l’autre, en commençant par y étendre de l’huile de façon globale. Puis massez la plante du pied, insistez sur les zones sensibles en répétant les mouvements et en appuyant progressivement un peu plus. Massez ensuite chaque orteil, de la base jusqu’à son sommet. Et enfin, massez le dos du pied et la cheville.

Après cela, on sen sent merveilleusement bien

Bain

Après ce massage matinal, la Dinacharya recommande un bain chaud … ou une douche chaude, si vous ne pouvez pas. Essayez de ne pas éliminer complètement l’huile. Car son effet est protecteur, non seulement pour la peau, mais aussi contre les effets Vata de la vitesse, des déplacements, du stress, …

Idéalement, le massage et le bain se font le matin au lever.

Mais nous avons une amie suédoise stressée par son rythme de vie, à qui son médecin ayurvédique a recommandé ceci le soir, en rentrant du travail:

Un auto-massage sommaire à l’huile de sésame (se recouvrir d’une bonne couche d’huile).

Puis un bain chaud d’un quart d’heure.

L’effet est souverain. Elle me dit commencer ses soirées fraîche comme une fleur… puis dormir comme un bébé.

J’ai pratiqué et je ne peux que recommander cet usage à qui souhaite se requinquer pour la soirée!

Namasté

Source images:
http://pagesperso-orange.fr/jean-louis.charlot/o2ares/html/automas.htm

http://sante-az.aufeminin.com/w/cartes/c3026/carte/ah-un-bon-bain-chaud-que-c-est-bon.html

Je m’étais arrêtée au matin… mais voici tout de même la suite de mes articles sur la Dinacharya, ces conseils pour une journée idéale, selon l’Ayurvéda. Et avant de continuer à parler du mode de vie préconisé et de cette journée idéale, voici quelques considérations générales.

Définition et objectifs du Dinacharya

Din = jour ou quotidien
Acharya = sagesse, ou personne instruite (enseignant)

La Dinacharya, c’est la sagesse de la connaissance d’un style de vie qui permette de bien vivre chaque jour de la vie.

L’enfant la reçoit – ou ne la reçoit pas – de ses parents. Malheureusement, on ne nous apprend pas cette sagesse à l’école.

Notre style de vie nous a bien éloignés des rythmes naturels. Alors, l’Ayurvéda est d’un réel secours pour qui veut revenir aux essentiels de la vie. La Dinacharya énonce des règles de vie et de santé simples, évidentes, et parfois inconnues de nous. Les mettre en pratique est la meilleure façon d’en apprécier la valeur et les effets.

L’Ayurvéda considère l’homme dans sa globalité :

• ses différents plans ou corps – physique, énergétique, mental, émotionnel, intellectuel, spirituel, l’âme – (microcosme)
• son environnement, son cadre de vie (macrocosme).

Les recommandations de la Dinacharya :

• permettent de respecter un rythme de vie équilibré, qui convient au corps et à l’esprit;
• Elles apportent bien-être en nous et autour de nous,
• Elles contribuent à préserver la santé,
• et nous donnent les moyens de vivre notre vie de façon optimale, et d’en atteindre les objectifs.

Les quatre buts de la vie, selon les Veda

Les Veda, textes fondamentaux de la culture indienne, à valeur sociale et spirituelle, précisent les quatre buts de la vie:

1. DHARMA (devoir) – Il s’agit de réaliser des actions justes, droites et vertueuses, pour le bien-être individuel, autant que pour celui de la société.
2. ARTHA (biens matériels) – Acquérir les biens matériels pour subvenir à ses besoins.
3. KAMA (amour) – Réaliser la satisfaction des désirs humains et de ses passions.
4. MOKSHA (libération) – Atteindre la délivrance du cycle des Morts et des Renaissances grâce à la réalisation spirituelle.

La Dinacharya contribue aux objectifs de l’Ayurvéda: elle forme chacun à prendre soin de son corps, de ses pensées ainsi que de ses paroles et de ses actes. Sa mise en pratique nous met entre les mains, en quelque sorte, les ingrédients pour le bonheur. Ce mode de vie équilibré peut devenir un fil conducteur, un guide précieux dans la vie affective, sociale et spirituelle. C’est ainsi que la Dinacharya intègre le Yoga, comme nous le verrons prochainement.

Son principe de base consiste à agir en amont pour garantir santé et joie de vivre !
Namaste

Vanessa tient un petit stand bio au marché de Guerlesquin, tous les lundis. Elle aime ce qu’elle fait, cela se sent … Comme les gens du coin ne connaissent pas trop les produits bio, elle leur propose toute sorte de recettes sympathiques. Il y a peu, elle m’a donné celle-ci…

La préparation est simple et le résultat très agréable et léger. Pour cette première, j’ai appliqué la recette de base. Les variations possibles me semblent infinies.

Comme vous le voyez sur la photo: nous avions déjà goûté le flan… c’est alors que nous nous sommes dit qu’il méritait le blog. Petite pause… le temps de prendre la photo, puis de faire honneur à ce plat!

Ingrédients

Légumes pré-cuits à la vapeur (nous avions cuit des carottes et du fenouil)
2 c.s. de semoule de blé fine
1/4 L de lait (ou lait de soja)
2 œufs (ou succédané d’œuf en poudre [2 c.c.] + 1 dl de lait)
un peu de fromage râpé (facultatif)
1 pincée de sel
Thym, romarin, poivre

Préparation

• Porter le lait à ébullition, puis y verser la semoule en pluie. Laisser cuire à feu doux 10 min. Saler.
• Mélanger les légumes, la semoule au lait, les œufs (ou mélange succédané), les épices.
• Beurrer un moule.
• Le mettre au four, à feu moyen, 30 min.

Bon appétit!

Après toutes les préparations proposées, j’en arrive maintenant à la Posture sur la Tête (Sirsasana). Voici les indications pour monter dans la posture, en souplesse et avec contrôle. Si le corps est bien préparé, il n’est pas nécessaire de prendre d’élan. Recommandation: ne pas apprendre seul cette posture.

Focus: Garder 90% du poids du corps sur les coudes. C’est un peu comme si la tête ne devait qu’effleurer le sol.

Départ: Dans la posture de l’enfant, assis sur les talons, front posée sur le sol, les bras le long du corps et les paumes tournées vers le haut, se détendre, puis se préparer mentalement à la posture.

• Ensuite, redresser le dos et préparer la position des coudes et des avant-bras au sol: ceci est un point-clé pour une bonne posture.
• Mesurer l’écartement des coudes en saisissant de chaque main le bras opposé (même geste que de croiser les bras). Dès maintenant, les coudes ne devront plus bouger de leur place, pour toute la durée de la posture.
• Puis croiser les doigts les uns dans les autres, sur l’avant, tout en gardant les paumes écartées.
  • Les coudes, les avant-bras et les mains vont former le trépied qui accueillera la tête et soutiendra le corps.
• Sans déplacer les avant-bras ni les mains, poser le sommet de la tête au sol (attention: on a souvent tendance à déposer le haut du front, ce qui a pour résultat une posture cambrée: les cervicales et les lombaires sont alors exposées à des pressions inutiles). Pousser les coudes dans le sol.
• Puis progressivement, monter le bassin.

• Allonger les jambes. Continuer à pousser dans les coudes pour que le poids ne bascule pas sur la tête.
• Rapprocher de plus en plus les pieds de la tête, en passant le poids de plus en plus sur votre « trépied », tout en continuant d’épargner la tête. Sentir le dos qui se redresse progressivement, jusqu’à ce que le bassin soit sur la même ligne verticale que la tête.
  • Veuillez à ne pas arrondir le dos. Pensez à rapprocher les omoplates et à dégager le poitrine (au lieu de la creuser).
• Plier les genoux et soulever les pieds, avec contrôle. Amener les talons vers les fesses. Trouver la stabilité dans la demi-posture sur la tête…
• Puis lever les genoux vers le haut: les hanches accompagnent le mouvement d’ouverture.
• Et enfin, allonger les jambes vers le haut.
• Au début, se contenter de maintenir la posture environ 30 secondes. Progressivement ce temps peut être augmenté jusqu’à 3 ou 5 minutes.
  • Cela dit, veillez à toujours soutenir 90% du poids du corps grâce à vos bras. Ceci peut servir de critère pour sentir quand il est temps de quitter la posture.

Certaines écoles trouvent qu’il est bien d’apprendre la posture sans l’aide d’un mur, afin d’apprendre à ne pas appréhender le vide, et à savoir contrôler une chute éventuelle, de manière très simple:

• Rentrer la tête (afin de protéger la nuque)
• Écarter les doigts pour désolidariser les mains
• … et effectuer une roulade avant, qui rappellera vos jeux d’enfant!

Néanmoins, la pratique contre un mur peut être utile au début:

• Éviter cependant de travailler avec élan et d’utiliser le mur pour vous retenir: car ainsi, vous resterez dépendant du mur.
• Préférer pratiquer comme si le mur n’était pas là: éviter de le toucher avec les pieds, sauf en cas de perte d’équilibre.

Prochainement: les bienfaits de la posture sur la tête, ainsi que ses contre-indications.

Bon yoga!