Il y a déjà quelque temps, Chantal me demandait un article sur le retour lymphatique. Je connais bien entendu les effets positifs du yoga sur le retour lymphatique, globalement… mais, non spécialiste en la matière, il m’a fallu faire des recherches sur le net, côté américain, où le yoga thérapeutique est très développé. J’ai trouvé et expérimenté deux approches intéressantes: la première est posturale, la seconde préconise un auto-massage après sa séance de yoga. Suite à cela, je prépare non pas un, mais 3 articles: ce premier explique brièvement le système lymphatique, souvent méconnu …

Le système lymphatique - un vaisseau lymphatique avec ses valvules - capillaires et vaisseaux lymphatiques de l’intestin grêle

Quelques mots sur le système lymphatique

On appelle système lymphatique l’ensemble des vaisseaux lymphatiques ainsi que les organes lymphoïdes que sont la rate, le thymus, les amygdales pharyngées, laryngées, linguales et palatines, les ganglions lymphatiques et les tissus lymphoïdes de l’intestin.

Sur le plan anatomique, le système lymphatique est identique au système immunitaire. Il remplit, en plus de la coopération avec le système de défense immunitaire, encore deux fonctions importantes, par l’intermédiaire de la lymphe:

• le drainage et le nettoyage de l’interstitium, c’est-à-dire les espaces intercellulaires, lieu d’échange entre les cellules, le sang et la lymphe,
• le transport des graisses alimentaires venant de l’intestin.

Lymphe et vaisseaux lymphatiques

La lymphe est un liquide organique, moins connu que le sang,  qui circule dans le corps. Quasiment incolore, elle est composée de 70% de liquide, essentiellement du liquide intercellulaire, et de 30% de constituants solides:  dont notamment des globules blancs, mais encore les composants qu’elle draine: des bactéries infectieuses, des cellules mortes, des débris, des déchets, … Sa composition comprend une concentration en protéines inférieure des 2/3 à celle du plasma sanguin.

Nous possédons environ 5L de lymphe, même quantité que pour le sang. Mais si le sang circule rapidement, grâce à la pompe qu’est le corps (5L/minute), le débit de la lymphe est d’environ 1L/jour! 2 litres de lymphe environ sont formés quotidiennement dans le corps, soit environ 10% de la quantité de plasma filtrée dans l’espace interstitiel.

Les vaisseaux lymphatiques possèdent des valvules (voir image ci-dessus) qui sont mises en action:

• par les mouvements du corps,
• par la pression de lymphe qui s’accumule dans les tissus
• par les vaisseaux sanguins voisins,
• par les impulsions cardiaques,
• par la respiration et
• par les contractions péristaltiques intestinales.

Les ganglions stockent et régulent la lymphe. Ils ont l’apparence de nœuds, sont groupés en amas localisés notamment au cou, au creux des aisselles, de l’aine et de l’abdomen.
La lymphe séjourne longtemps dans les vaisseaux lymphatiques. Ainsi l’organisme a le temps de pouvoir réellement épurer une partie de sa composante liquide  et de se libérer de substances étrangères et d’agents infectieux.

La plus grande partie du travail d’épuration et de défense de l’organisme se produit au niveau des ganglions lymphatiques. Les ganglions filtrent le sang grâce aux cellules immunitaires qu’ils contiennent. Les bactéries, les déchets, les cellules cancéreuses, et les agents infectieux sont ainsi arrêtés au cours de leur circulation dans l’organisme et sont envoyés vers la rate qui les brise puis plus loin vers les reins qui les expulsent.

Les vaisseaux lymphatiques se regroupent en collecteurs lymphatiques puis en troncs volumineux. Le plus important d’entre eux est le canal thoracique, il naît dans l’abdomen, traverse le thorax et se déverse à la base du cou, dans la veine sous-clavière gauche où la lymphe retourne dans la circulation sanguine.

Circulation de la lymphe - Problèmes d’œdèmes

J’ai trouvé de bonnes informations sur l’excellent site de Micha, professeur de yoga lui aussi.

Il explique quand la circulation est retardée:

• pendant le sommeil
• l’inactivité
• par fatigue, stress ou surmenage
• par le froid.

La circulation est accélérée :

• par augmentation de l’activité tissulaire
• les contractions musculaires
• la respiration abdominale qui, par le jeu du diaphragme, augmente le massage de toute la partie abdominale, ce qui facilite la circulation lymphatique, mais également la circulation veineuse.
• En cas d’inflammations, le débit ainsi que la pression de la lymphe augmentent, elle peut croître de 3 mm de Hg à 50 mm de Hg.

Il donne aussi des indications sur l’œdème, principale pathologie de la lymphe.

Les causes:

• Blocage du retour lymphatique qui provoque une augmentation de pression et de ce fait un excès de liquide interstitiel.
• Manque d’albumine dans le sang crée un reflux de liquide interstitiel dans les capillaires veineux. Le plus courant est l’inflammation rénale.
• Accumulation de substances protéiques dans les espaces interstitiels qui attirent l’eau dans les tissus.
• Perméabilité anormale des capillaires suite à des infections localisées dues à des piqûres, chaleur, etc.

L’insuffisance cardiaque est génératrice d’œdème :

• des pieds, si l’insuffisance est à droite
• pulmonaire si l’insuffisance est à gauche.

Quelques techniques préconisées par Micha

• • On connaît déjà le drainage lymphatique, très efficace et rassérénant,
  • les bains dérivatifs tels que proposés par France Guillain sont efficaces (je les pratique depuis plusieurs années): lien  sur son site,
  • se doucher le bas du corps, des pieds à la ceinture, à l’eau froide,
  • Micha propose enfin une respiration yogique complète à pratiquer allongé,
  • ainsi que des respirations abdominales/thoraciques alternées.

Voir l’article de Micha pour plus de détails…

A suivre

Sources:
Images: www.dkimages.com/…/Lymphatic-System-3.html
http://www.cnrs.fr/cw/dossiers/doscel/decouv/xtxt/zvie/circuNiv2_1.htm
Site de Micha: http://de-tout-un-peu.skynetblogs.be/post/3346939/la-lymphe-un-liquide-mal-connu

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