Ceux qui connaissent la tradition indienne du Japa (la répétition de mantra) savent que les hindous aiment répéter 108 fois les mantras, cela fait un Mala. Pourquoi 108? m’a-t-on demandé récemment.

Mala traditionnel de 108 perles

Le Mala

Le mala est le chapelet ou rosaire des indiens et des bouddhistes. Il sert à compter les mantras, qui eux-mêmes sont des formules sacrées et des noms du Divin.

Chaque perle représente une répétition du mantra. Le Meru est la perle en bout du mala. Elle est différente des autres, parfois plus grosse, souvent un Rudraksha (Oeil de Rudra, c’est le nom de la graine de l’Eleocarpus ganitrus, l’arbre sacré de Shiva). Le Meru permet de guider et de constater que le tour de mala (les 108 répétitions) sont achevées. Le Meru* ne fait pas partie des 108 perles.
* Le Mont Meru, montagne mythique et sacré, serait le sommet de l’Univers.

Les subdivisions
S’il n’est pas répété 108 fois, le mantra le sera une fraction de ce nombre. Par exemple: une moitié, un tiers, un quart, un douzième. Ainsi certains malas ont 54, 36, 27, or 9 perles.

Ce Mala à porter en bracelet compte 27 perles

100 et 8 perles
On dit aussi qu’en répétant 100 fois le mantras, le compte y est. Le reste permettrait de couvrir les erreurs et les omissions. Il est dit aussi que ces 8 dernières répétitions sont offertes à Dieu ou au Maître (Guru).

Un peu de mathématique

En Inde, les Anciens étaient d’excellents mathématiciens. Ainsi, 108 pourrait être le fruit d’ opérations mathématiques:

9 fois 12 = 108
ou encore
1 (1 puissance 1) = 1
2 x 2 (2 puissance 2) = 4
3 x 3 x 3 (3 puissance 3) = 27
1 x 4 x 27 = 108

Cette opération pouvait avoir une signification numérologique particulière.

108 est un nombre Harshad, c’est-à-dire un nombre entier divisible par la somme de ses chiffres. Harshad veut dire “grande joie” en Sanskrit.

Pourquoi 108 répétitions de mantra ?

Dans les Upanishads il est dit qu’une personne respire 21′600 fois par jour. Ce nombre est divisé en deux parties, le jour et la nuit. Ainsi, pendant le jour, on respire 10′800 fois et la nuit 10′800 fois aussi.

La répétition de Mantra, idéalement, devrait se pratiquer mentalement à chaque respiration, Mais il n’est pratiquement pas possible de chanter le nom de Dieu durant chaque respiration. C’est pourquoi il faudrait le chanter au moins 108 fois.

Il est dit que chaque fois que l’on chante un mantra, ses fruits sont multipliés par 100. Ainsi, répéter le mantra 108 fois est en réalité égal à 10′800 fois…

1, 0 et 8

Certains disent que :

1 représente Dieu ou l’Unité,
0 représente le vide, ou l’accomplissement de la pratique spirituelle
Et 8 représente l’infini ou l’éternité.

Si un mala sert à compter les mantras … l’essentiel demeure dans la sincérité de celui qui prie, sa dévotion, son implication émotionnelle et sa qualité d’attention, cela va de soi …

Bon week-end à tous

Sources
http://www.swamij.com/108.htm
http://www.sikhism.us/sikh-sikhi-sikhism/1771-108-mala-beads.html
http://www.hknet.org.nz/108meaning.html

Pour continuer cette série d’article, voici quelques informations générales sur les hernies discales et la façon d’aborder le yoga, si l’on en souffre.

Différents stades des affections des disques intervertébraux

Hernie discale

L’hernie discale est le type d’hernie qui se loge au niveau de la colonne vertébrale. Elle survient habituellement sur des disques intervertébraux abîmés, soit subitement lors d’un mauvais mouvement, soit progressivement avec l’usure des disques.

Les disques vertébraux sont situés entre les vertèbres. La partie extérieure des disques est la plus rigide, la partie centrale est la plus souple: c’est le nucléus, ou noyau gélatineux. Le nucléus agit comme un amortisseur. Suivant le mouvement des vertèbres supérieurs et inférieurs, il s’aplatit vers l’avant ou vers l’arrière, vers un côté ou vers l’autre, afin d’accompagner le mouvement du dos, tout en protégeant les vertèbres entre lesquelles il se situe. Ainsi, le nucléus subit des pressions variées en permanence.

Autre bonne illustration des affections des disques intervertébraux

L’hernie ne survient pas de but en blanc. C’est un processus qui évolue.

L’ensemble du disque perd de son hydratation et de sa souplesse avec le temps, le manque de liquide (il faut bien boire de l’eau tous les jours), le manque d’exercice physique adapté, les mauvaises positions assises qui tendent à écraser les disques du bas du dos.

Avec l’usure, le disque se fissure et le nucléus a tendance à s’infiltrer dans ces fissures (voir les illustrations). Ce processus n’est pas sans douleurs chroniques.

Lorsqu’il s’abîme, le nucléus glisse en général vers l’arrière de la vertèbre. Il forme alors une protusion et vient irriter le ligament jaune, ligament postérieur richement innervé. C’est ce que l’on nomme le lumbago. A partir du moment où la protusion provoque la rupture du ligament, par la pression exercée, il y a hernie discale complète. Lorsque l’hernie est située en L4-L5 (entre les deux dernières lombaires) ou en L5-S1 (entre la dernière lombaire et le sacrum) le risque est dès lors la sciatique, car le nucléus ainsi libéré vient comprimer des racines des nerfs rachidiens… Les douleurs sont en général fortes.

Les hernies discales les plus fréquentes se situent au niveau lombaire (bas du dos). Mais elles peuvent se produire à tous les niveaux du dos (cervical par exemple).

Les symptômes incluent sciatique, engourdissement et/ou des sensations de picotements dans les jambes et les pieds, spasmes musculaires, perte de la fonction physiologique des jambes ainsi que de fortes douleurs dorsales.

Faire du yoga lorsque l’hernie discale est là?

En cas d’hernie discale accompagnée de douleur aiguë, le repos absolu est vivement conseillé (Shavasana, détente allongé sur le dos). Vous pouvez pratiquer un peu de Pranayama allongé: la respiration alternée (Nadi Shodhana), la respiration carrée, Ujjayi, … Vouloir forcer à ce moment peut empirer les choses. Il faut avant tout laisser passer la crise. Dans un tel cas de figure, ne reprenez le yoga que lorsque le médecin vous aura confirmé l’amélioration. Il faut s’armer de patience, car cela peut prendre 2 à 3 mois généralement!

En cas de pathologie légère, la pratique vise l’allongement de la colonne vertébrale avant tout mouvement. Les postures en décharge sur le dos (à plat dos) sont adaptées.

• Éviter les mouvements sur la zone douloureuse.
• Éviter les flexions avant trop puissantes debout ou assis, avec les jambes allongées. Les flexions avec les jambes pliées atténuent la pression sur les disques.
• Éviter les postures de torsions. Jamais de torsion puissante!

A connaître: les torsions raccourcissent les disques intervertébraux en hauteur et augmentent donc la pression sur les nucléus.
C’est pour cela qu’il faut toujours bien allonger la colonne vertébrale avant de faire une torsion: on réduit ainsi leur compression.

• Éviter les extensions sur le ventre : Dhanurâsana (Arc), Bhujangâsana (Cobra), Shalabhâsana (Sauterelle), qui pincent fortement les vertèbres ou qui compressent de trop les disques.
• Éviter les postures inversées si vous ne les maîtrisez pas parfaitement (par crainte d’un faux mouvement).
• En posture couchée, veiller à se relever en passant par le côté et en s’aidant des bras.

En cas de doute, assurez-vous auprès de votre médecin ou kinésithérapeute d’être apte à faire les mouvements que vous aurez sélectionnés. Allez-y très en douceur et très progressivement. Sinon, le risque est de mettre un mal sur un mal.

Un prochain article traitera plus en détail des pratiques du yoga en cas d’hernie discale.

Sources de l’article:
Le Yoga thérapeutique, Pierre Jacquemart, Saïda Elkefi, Editions Maloine 1993
Yoga et articulations, Pierre Jacquemart, Saïda Elkefi, Editions Maloine 1990
Sources des images: www.cliniquephysioplus.com, http://www.cliniquechiropratique.com

Bonjour à tous,

La rentrée se révèle très porteuse sur Yogamrita.

Les chiffres varient suivant les sources statistiques. Mais il semblerait bien que vous soyez maintenant entre +400 et +800 visiteurs à venir sur le blog … et cela tous les jours!

De là de nombreuses questions et une saine émulation qui me ravissent.

Je reçois plusieurs questions via les commentaires et plus encore directement par mail. Alors, il me faut m’organiser pour parvenir à vous répondre et à rédiger de nouveaux articles!

• D’une part, je propose de traiter de plus en plus vos questions qui sont d’intérêt général sous forme de nouveaux articles (vous me donnez des idées et je vous apporte ce que vous souhaitez).
• D’autre part, je vais tâcher de garder au blog sa variété, dans une certaine diversité des articles publiés. Ainsi, je n’écrirai pas plus d’un article par semaine consacré au yoga thérapeutique. Donc, il faudra patienter. Mais je ne perds (presque) jamais rien: toutes vos questions sont répertoriées dans mes petits papiers et j’y répondrai tôt ou tard. Il vous suffira de guetter l’article que je vous ai annoncé.

Il me reste à vous remercier tous pour votre intérêt,
votre présence et votre gentillesse.
En vous souhaitant une belle pratique du yoga
et un cheminement éclairé pour ces derniers mois de 2008
Michèle

Pour clore la série des articles sur l’équilibre acido-basique, voici les cures détoxifiantes et basifiantes, proposées dans le brochure qui m’a servi à la rédaction de ces articles.

Les flocons d’avoine aux raisins: une recette assez proche de la crème de céréales … et une alternative occasionnelle.

Comme vous pourrez le constater, ces cures requièrent une diminution de l’apport alimentaire. L’organisme, non surchargé, devient à même de se nettoyer et de se régénérer.

Exemple de cure n°1

Supprimer le repas du soir, pendant une semaine. Le dernier repas sera celui de midi.

Exemple de cure n°2

• 1er jour: Supprimer le repas du soir. Le dernier repas sera celui de midi.
• 2ème jour: Supprimer le repas du soir. Le dernier repas sera celui de midi.
• 3ème jour: Supprimer les repas de midi et du soir.
• 4ème jour: Supprimer les repas de midi et du soir.
• 5ème jour: Supprimer tous les repas / jeûne.
• 6ème jour: Supprimer les repas de midi et du soir. Petit déjeuner: bouillon de légumes, fruits ou crème de céréales*.
• 7ème jour: Supprimer le repas du soir.
• 8ème jour: Supprimer le repas du soir.
• 9ème jour: Reprendre à nouveau tous les repas.

Exemple de cure n°3

Se nourrir pendant 5 jours exclusivement de bouillon de légumes, de fruits, de légumes ou de crèmes de céréales* en alternance.

• Repas du matin: bouillon de légumes.
• Repas de midi: fruits ou légumes.
• Repas du soir: Crème de céréales.

Boire abondamment, De préférence de l’eau chaude ou des tisanes non sucrées! Manger modérément pendant la cure, de même les premiers jours de la reprise alimentaire.

Exemple de cure n°4

Un jour de jeune par semaine durant l’année (!). Reprise alimentaire le lendemain matin par un bouillon de légumes et un fruit vers 10 heures.

Combien de temps faut-il pour désacidifier l’organisme?

Il est difficile de répondre à cette question. Mais d’après les expériences des auteurs de la brochure, pour une personne ayant une grande accumulation d’acides, il faudra certainement plusieurs années, à condition que la nourriture consommée et le mode de vie soient équilibrés.

Notre état de santé est le résultat de nos actes, de nos sentiments, de nos pensées et de notre nourriture
-> de notre mode de vie.

Pranayama

Une bonne partie des toxines est aussi éliminée par les poumons. De ce fait, mais également pour oxygéner les cellules en profondeur, les auteurs de cette brochure conseillent de faire tous les jours des exercices de respiration profonde, ce qu’en yoga nous appelons la respiration yogique complète.

La respiration alternée, Nadi Shodhana ou Anuloma Viloma est particulièrement indiquée. Voir cet article pour les indications pratiques et les effets.

* Recette de la crème de céréales (crème de riz)

La crème de céréale est une préparation simple et très alcalinisante qui, pour sa bonne digestibilité, sera indiquée comme petit déjeuner, mais surtout pour le repas du soir. Voilà une préparation bienfaisante … qui change des vieilles habitudes!

Ingrédients pour 4 personnes

• 6 tasses d’eau (env. 3 dl par tasse / 1/2 tasse d’eau par c.s. de riz)
• 12 c.s. de riz complet de culture biologique (3 c.s. par personne)
• env. 1 à 1 1/2 c.c. de sel marin
• Huile de tournesol, d’olive ou de chardon pressée à froid et de culture biologique
• Tamari (sauce de soja, en magasin diététique)
• Gomasio (en magasin diététique)
• Miso (en magasin diététique)

Préparation

1. Moudre le riz juste avant la préparation, dans un moulin en pierre si possible. Il m’arrive d’en préparer à partir de flocons de riz complets que je mouds: facile et rapide…
2. Chauffer l’eau.
3. Lorsque l’eau est tiède, rajouter le riz moulu en remuant avec un fouet.
4. Quand l’eau arrive à ébullition, diminuer la chaleur de moitié et continuer à remuer afin d’obtenir une crème homogène.
5. Saler et réduire la cuisson à feu très doux.
6. Si nécessaire, rajouter encore un peu d’eau.
7. Cuire à feu doux et remuer pendant 10 à 15 minutes.
8. La consistance de cette préparation devrait être semi-liquide. Servir chaud.
9. Rajouter un peu d’huile, du tamari et du miso dans l’assiette et remuer. Saupoudrer ensuite la préparation avec du gomasio.

Les céréales suivantes sont indiquées pour la préparation d’une crème de céréales: riz, sarrasin, avoine et orge.

La crème de céréales a la propriété de lier les déchets métaboliques, qui seront éliminés par la suite. Cette préparation peut de ce fait assainir la flore intestinale.

Pratique de respiration pour accompagner la cure

Pendant les cures basifiantes, la respiration alternée, Nadi Shodhana ou aussi appelée Anuloma Viloma, est particulièrement indiquée. Voir cet article pour les indications pratiques et les effets de ce Pranayama.

Les compléments alimentaires alcalinisants

En cas de troubles de santé liés au déséquilibre acido-basique, le recours à une préparation alcalinisante pourra se révéler judicieux pour corriger le terrain.

Mais n’oublions pas de remédier à la source de ces troubles!

Source: Équilibre, Vitalité, Santé: Réflexion sur l’équilibre acido-basique. Brochure informative publicitaire publiée par l’Equilibre Vital.

Voir aussi: L’équilibre acido-basique (introduction).

Voici notre tarte aux légumes, qui nous fait plaisir, tout comme à nos visiteurs et stagiaires. Elle est plus légère que bien des recettes, mais néanmoins savoureuse.

Je préparais auparavant la pâte végétalienne… mais depuis que j’ai goûté à celle aux petits suisses, je la trouve meilleure encore.

Ingrédients

Ingrédients de la pâte végétalienne
2 tasses de farine complète (p. ex. 1 tasse épeautre et 1 tasse de farine de riz), soit ~220 g
120 g de margarine à température ambiante
Sel
Eau froide
OU
Pâte au Petit Suisse
(recette de nos anciennes voisines de Haute Savoie)
3 petits suisses soit 180gr
180 gr de farine et
90 gr de beurre salé mou (ou beurre doux et saler)

Légumes
2 carottes coupées en rondelles
1 courgette
Haricots verts coupés en tronçons de 2 cm
Petits pois (peuvent être congelés)
… ou essayer d’autres légumes de saison
1-2 c.s. d’huile d’olive
un peu de sel

Mélange d’épices
Curcuma
Curry
Herbes de Provence (cette fois-ci je l’ai faite au thym)

« Béchamel » de tapioca
Bouillon en poudre ou en cube (pour ½ litre de liquide) mélangé à
1 tasse (2,5 dl) d’eau (dont le liquide que vous aurez récupéré de la cuisson des légumes) et
1 tasse (2,5 dl) de lait
½ tasse de tapioca, voire un tout petit peu plus, si les légumes font beaucoup d’eau
80 à 120g de fromage râpé – Comté, Gruyère – (facultatif)
Sel

Préparation

Préparation de la pâte à tarte végétalienne
Préparer la pâte. Ajouter très peu d’eau à la fois, selon le besoin, de sorte à ne pas la détremper.
Laisser reposer la pâte au moins 1 h au frigo. Puis la sortir 15 min avant de l’étaler.

Avant de l’étaler, graisser le moule à tarte, puis répartir un tout petit peu de farine sur la surface graissée. Enlever l’excédent de farine. Voilà un bon moyen d’éviter les tartes qui collent!

ou

Préparation de la pâte au Petit Suisse
(recette de nos anciennes voisines de Haute Savoie)
Laisser reposer la pâte au moins 1 h au frigo. Puis la sortir 15 min avant de l’étaler.

Préparation des légumes
Faire revenir les légumes dans un tout petit peu d’huile d’olive, puis commencer à les cuire à l’étouffée dans un fond d’eau un peu salée, à feu doux. Les amener à mi-cuisson seulement.
Récupérer le jus, en pressant bien les légumes.
Mettre le jus de côté pour préparer le bouillon.
Mettre les légumes de côté.

Préparation des épices
Faire revenir les épices et herbes de Provence dans un peu d’huile d’olive ou de sésame pour qu’ils exhalent leurs saveurs.

Préparation de la « Béchamel » de tapioca
Mélanger les liquides (dont le jus des légumes).
Ajouter le mélange d’épices.
Amener presqu’à ébullition, puis ajouter les billes de tapioca.
Laisser cuire à feu doux, pendant une vingtaine de minutes.

Tourner de temps en temps pour que les billes ne forme pas de bloc entre elles et qu’elles ne collent pas au fond de la casserole. Elles sont cuites quand elles sont devenues translucides, soit environ au bout de 15-20 minutes.

Le mélange est un peu compact, car les légumes vont rendre encore un peu de jus…

Ajouter les légumes à la sauce.

Si vous aimez, vous pouvez ajouter un peu de fromage râpé.

Étaler la pâte, l’enfoncer.
Trouer le fond avec une fourchette.
Garnir avec les légumes au tapioca.

Cuire au four préchauffé à 180 C°, pendant environ 40 à 45 minutes.

Bon appétit!