Les sinusites sont désagréables et fatigantes. Lorsque l’on n’est pas bien, on hésite à bouger … et même à faire son yoga.

J’ai trouvé et testé deux exercices, tirés du Manuel pratique “Prévenir et Guérir par le Yoga” de Christine Campagnac-Morisette. Je vous les partage car je les trouve très adaptés. Il s’agit d’un Asana (posture) et d’un Pranayama (Pranayama).

Kapool Sakti

Choisir une position assise confortable (avec coussin de préférence), en lotus, tailleur, diamant, ou même debout. Maintenir le dos droit et les yeux ouverts. Écarter les doigts de chaque mains et, sans les croiser, en pressant les extrémités des doigts les unes contre les autres, boucher le nez avec les deux pouces. Avancer la bouche en avant, pour donner aux lèvres la forme d’un bec d’oiseau (Kaki Mudra).

• Inspirer puissamment par la bouche comme pour boire l’air, en en captant la qualité.

• Rétention poumons pleins: Fermer la bouche et, en gonflant les joues à fond, pratiquer Jalandhara Bandha (menton près de la gorge afin de toucher le bas de la cavité située entre les deux clavicules). Tenir confortablement aussi longtemps que possible cette apnée en relaxant le mental ainsi que le plus grand nombre de muscles du visage et de la nuque. Garder les joues gonflées au maximum.

• Dès que le besoin d’expirer se fait sentir, relever la tête ouvrir les yeux et déboucher le nez en baissant les pouces. Expirer lentement par les deux narines en laissant les joues se dégonfler.
• Répéter 3 à 5 fois.

Bienfaits

Le jet d’air capté puissamment par la bouche contribue à maintenir saine la cavité buccale. Kapool Sakti est un agent préventif des troubles oropharyngiens (sinusites, amygdales, pustules, laryngites et pharyngites). La position de la bouche et des joues active la circulation sanguine dans cette partie du visage et maintient sa fraîcheur (prévention des rides).

Uttana Padmasana

• Choisir une position assise confortable, en lotus (Padmasana), en posture parfaite (Siddhasana) ou en tailleur (Sukhasana). Maintenir le dos droit et les yeux ouverts. Si nécessaire,  placer un coussin sous les fesses, afin de soulager le travail du bassin et favoriser la rectitude du dos.  La nuque reste dans l’axe de celui-ci, le visage est relaxé et les yeux sont ouverts. Retenir l’air poumons pleins 2 secondes.
• Expirer en saisissant le bras droit avec la main gauche et le bras gauche avec la main droite. Maintenir les bras ainsi noués derrière le crâne, tout en gardant la tête bien droite. Le regard fixe sur un point situé devant soi.
• Tenir la posture pendant 1 minute en respirant normalement par les deux narines.

• Sans décoller les fessiers, expirer lentement en abaissant le buste vers l’avant, jusqu’à ce que le front touche le sol ou s’en rapproche.
• Tenir ainsi la pause pendant 1 à 3 minutes en respirant normalement par les deux narines.
• Inspirer lentement en redressant le buste à la verticale. Garder la rétention poumons pleins 2 secondes et redresser la tête, les bras et le haut du dos.
• Expirer en abaissant les bras et quitter lentement la posture.

Pendant toute la posture, amener la concentration sur la justesse de la posture et le souffle.

Si la flexion avant dans cette position (dos, genoux) est difficile et que vous ne descendez pas jusqu’en bas, placer des coussins devant soi. Si ce n’est pas possible non plus, faites cette posture à partir de la position du diamant (assis sur les talon).

Bienfaits

La position les bras noués derrière la tête permet d’étirer toute la colonne cervicale et cette élongation a un retentissement sur les sinus des os de la face.

Lorsque le buste est penché en avant, l’étirement des bras derrière la tête active l’irrigation de toute la région cervicale, du tronc cérébral, du cervelet, du cerveau et des plexus choroïdes qui sécrètent le liquide céphalorachidien.

La circulation sanguine dans le visage est également accélérée. Cette posture contribue à décongestionner les sinus.

Source: Prévenir et Guérir par le Yoga, Manuel pratique, Editions du Dauphin, 2005. Disponible sur la librairie de Yogamrita:

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