Padmasana, le Lotus, une posture emblématique du yoga, un peu comme Sirsasana, la posture sur la tête… Mais doit-on absolument faire le le Lotus parce que l’on fait du Yoga? Bien sûr que non!

J’ai moi-même une ouverture de hanche limitée. Si je fais le Lotus, c’est que je le travaille régulièrement (mais modérément). Je le tiens peu de temps, et surtout, je le prépare.

On remarque un Lotus imparfait lorsque ça tire non seulement dans les hanches, mais aussi dans les ligaments des genoux. Cette contrainte excessive est anormale. Souvent, on voit des gens qui font le Lotus avec un genou soulevé. C’est signe d’un manque d’amplitude de la rotation de la hanche. Ça tire aussi excessivement sur les chevilles et le dessus des pieds…

Conseil: Ne cherchez pas à rapprocher absolument votre genou du sol, s’il ne descend pas naturellement! Car voilà ce qui se passe:

Le ménisque interne est écrasé et s’abime à force de répétition.
Le ligament externe du genou est distendu. Le genou s’en trouve moins bien protégé.

Je l’ai constaté de près: vouloir faire le Lotus absolument abîme les genoux. Quel gâchis de voir tant de “yogi” se faire opérer des genoux pour avoir trop forcé! On est à l’envers du bon sens et d’Ahimsa, la non-violence, premier des Yama (règles à observer) lorsque l’on commence le yoga.

Comment travailler la rotation de la hanche, afin de réduire la contrainte sur les genoux?

Le travail de la rotation de la hanche est excellent. Je l’apprécie avant tout pour ses effets sur le plan énergétique.

Si l’on observe la position du bassin dans notre corps,  on comprend vite qu’il a une place essentielle:

• D’une part, sur le bassin s’appuie toute la partie supérieure du corps.
• D’autre part, le bassin reçoit toutes les vibrations et les chocs qui proviennent de nos déplacements.

C’est un lieu où se créent des tensions importantes. Les dénouer est une clé importante sur le chemin de la détente et au niveau du rééquilibrage de la circulation énergétique des Nadis (canaux du corps subtil).

Le travail de la rotation de la hanche améliore l’assise dans toutes les positions jambes croisées et il permet de réduit considérablement la contrainte exercée sur les genoux dans  ces postures, et tout particulièrement dans le Lotus.

Voici quelques postures et variations utiles:

Postures de rotation de la hanche: pied devant la poitrine, le visage, sur l’épaule, derrière la tête, …

Gomukhasana, la posture de la Tête de Vache

Au début, le genou du dessus sera peut-être nettement plus haut que sur la photo.  C’était mon cas lorsque j’étais plus jeune… Cette posture a été pour moi l’une des plus efficace pour améliorer le Lotus.
Voir aussi l’article à son sujet: Gomukhasana ainsi qu’un autre article sur les préparations à Kurmasana (la Posture de la Tortue).

Variation de la flexion avant, avec une jambe comme dans la posture de Gomukhasana

Cette variation (pardonnez-moi, aujourd’hui, je ne vais pas rechercher tous les noms sanskrits…), assez délicate, permet aussi de progresser … et en plus elle est très efficace pour améliorer vos postures de flexion avant. A pratiquer en douceur et avec patience…

Voilà donc de quoi préparer au Lotus. Et bien sûr, n’oubliez pas: ce dernier n’est pas indispensable pour votre pratique.

Bon yoga
Om

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