sept 13 2008
Séance de Yoga énergisante courte
Je vous ai déjà proposé une séance de yoga énergisante cet été. Voici aujourd’hui celle que je pratique lorsque je suis fatiguée en pleine journée… mais que je dois encore sortir donner des cours… et si possible être en pleine forme pour cela. Je vous la partage, car si cette séance me fait vraiment du bien, elle conviendra certainement aussi à d’autres yogi.
Cette séance, très classique, est d’une grande simplicité. L’idée est de ne pas prendre plus d’une demi-heure de votre temps, relaxation comprise. Cherchez l’immobilité dans les postures. C’est leur tenue prolongée qui vous apporte de grands bénéfices. La tenue prolongée se doit d’être confortable. Elle nécessite une certaine pratique du yoga et s’acquiert progressivement, avec le temps, chez les débutants.
Relaxation allongé sur le dos (Savasana): détente consciente de tout le corps, détente mentale: se préparer à vivre autre chose, remettre le compteur à zéro…
2 cycles de Kapala Bhati: 50 expirations (ou plus), puis rétention poumons plein, aussi longtemps que confortable.
2 cycles de Salutations au Soleil (Surya Namaskar): 2x gauche/droite.
Posture de l’Arbre (Vrksasana): au minimum 1-2 minute(s) de chaque côté.
Posture de l’Etirement intense (Uttanasana): au minimum 1-2 minute(s).
Posture sur les épaules (Sarvangasana): au minimum 2-3 minutes, voire plus si confortable.
NB: La couverture/ou le support sous les épaules libère la gorge et les cervicales. C’est très utile et plus sain pour pratiquer souvent et longtemps les postures inversées avec pression du menton sur la gorge.
Posture de la Charue (Halasana): au minimum 1 minutes 30, voire plus si confortable.
Posture du Poisson (Matsyasana): au minimum 1 minute, voire plus si confortable.
Posture de la Demi-torsion vertébrale (Matsyendrasana): au minimum 1 minute de chaque côté, voire plus si confortable.
Relaxation allongé sur le dos (Savasana): détente consciente de tout le corps, détente mentale: intégrer ce qui a été vécu, laisser le Prana (énergie vitale) circuler et s’emmagasiner, ressentir ce nouvel allant et la sérénité qui l’accompagne…
Bon yoga
… et bonne énergie!
Namasté
Michèle
Merci Michèle pour cette séance simple, mais essentielle.
Sylvie
Bonjour!
J’ai commencé le yoga il y a un mois, et j’adore ça! En faisant des recherches sur internet, je suis tombé sur votre site qui est vraiment excellent, tant pas la qualité du contenu, que la forme. Merci!
Ceci étant dit, je n’ai pas réussi àtrouver le fichier pdf qui détaille la série d’enchaînement pour la salutation au soleil. Pourriez-vous me donner le lien?
Merci,
Christophe
Bonjour et bienvenue Christophe!
Voici l’article depuis lequel on trouve la fiche de la Salutation au Soleil (c’est un document word).
http://www.yogamrita.com/blog/2007/04/19/surya-namaskar-%E2%80%93-la-salutation-au-soleil/
Cordialement
Michèle
bonjour j’ai commence le yoga il y a 1 mois j’apprecie beaucoup mais j’ai du mal a me concentre car j’ai perdu une de mes soeurs il y a trois mois et et j’y pense sans arret faut il que j’en parle a la personne qui nous donne le cours merci et bravo pour votre site
majo
Bonjour Majo,
Si vous êtes en affinité avec votre professeur, parlez-lui en. Certainement que vous recevrez son soutien par la pensée…
Vivre un tel deuil nécessite tout un processus intérieur. Peut-être avez-vous entendu parler des différentes phases du deuil?
Même si vous avez encore du mal àvous concentrer, le yoga vous permet déjàd’habiter un peu plus votre corps, et forcément d’être présente àce que vous faites en yoga. C’est déjàune bonne chose. Avec l’apaisement progressif lié au cheminement intérieur par lequel vous fait passer le deuil, vous retrouverez une meilleure concentration.
Bon courage
Michèle
je suis atteinte d’accouphène et je viens d’assister àun cours de yoga je suis tombée sous le charme tout de site est ce que le yoga peut soulager l’accouphène . merci
Bonjour,
Selon certains, le yoga peut soulager les acouphènes, selon d’autres, non. Difficile de faire la part des choses.
Il y a des personnes qui prennent plus conscience de ce problème en faisant du yoga et qui disent même qu’il le trouve intensifié (!). Il y en a d’autres que le yoga détend et aide àse sentir vraiment bien. A partir de là, les acouphènes deviennent plus secondaires. Le Yoga contribue àcalmer l’activité du système nerveux autonome et àaméliorer la situation.
Il y a des sites riches en infos àce sujet: http://www.france-acouphenes.org/site/index.php
Cet autre lien donne aussi pas mal d’informations intéressantes: http://www.therapie-par-le-son.com/Pathologies/acouphene.htm. Il y a une partie commerciale, mais je ne connais pas cette thérapie par le son.
Cordialement
Michèle