Je savais que certains yogi pratiquent la respiration alternée sans boucher alternativement une narine, et il m’arrive d’essayer. Voici cette respiration, proposée sous forme d’exercice accessible à tous, et découverte par un lecteur du blog dans un article sur un site Internet*. Son effet équilibrant est remarquable.

Technique de la respiration équilibrante

S’installer dans une position confortable, qui conduise à la détente, les yeux fermés.

Expirer complètement; se détendre.

Inspirer progressivement, en imaginant que la respiration passe par la narine gauche, puis qu’elle remonte jusque vers le milieu du front.

Expirer, en imaginant que la respiration passe par la narine droite.

Puis inspirer par la narine droite, en se représentant la respiration remontant jusqu’au milieu du front.

Expirer par la narine gauche.

Ceci représente un cycle de respiration. Pratiquer ainsi sept cycles.

Au huitième cycle, respirer simultanément par les deux narines.

Retenir la respiration un moment et concentrer l’attention sur le centre du front.

Laisser l’air quitter les poumons en s’imaginant qu’il passe par le centre du front…

Tout en pratiquant cette respiration, il est bénéfique de lui associer une sensation:

Par exemple, en inspirant, ressentir la fraîcheur de l’air qui entre dans les narines, puis sa chaleur à sa sortie.

Ou imaginer l’air respiré sous forme de lumière ou de couleur, voire de parfum…

Si vous vous intéressez aux Chakra, il est possible de les rééquilibrer ou de les énergétiser en visualisant, pendant la respiration, la couleur qui correspond à un Chakra particulier.

Les effets équilibrants de la respiration

C’est lors de recherches sur les rapports entre la respiration et l’activité cérébrale au laboratoire de biofeedback de Stanford que Leonard Laskow** a découvert cette technique de respiration, qui s’est révélée précieuse dans ses travaux thérapeutiques. L’auteur de l’article sur la respiration équilibrante explique que cette respiration permet de donner la priorité à l’un ou l’autre des hémisphères cérébraux, ou de les mettre tous deux en équilibre avec le système nerveux involontaire. Sa conclusion scientifique rejoint totalement celle des yogi: la respiration permet d’influencer consciemment le corps, les sentiments et les pensées, ainsi que l’état de conscience. La respiration équilibrante relie tout particulièrement à l’esprit…

Quelques mots de B.K.S. Iyengar

« Le Pranayama [l'ensemble des techniques yogiques de respiration] est une prolongation consciente de l’inspiration, de la rétention et de l’expiration. L’inspiration est l’action de recevoir l’énergie primordiale sous la forme du souffle, et la rétention consiste à suspendre le souffle afin de savourer cette énergie. Dans l’expiration, toutes les pensées et les émotions sont évacuées avec le souffle: alors, tandis que les poumons sont vides, on abandonne l’énergie individuelle, « je » à l’énergie primordiale, l’Atma.

La pratique du Pranayama est le gage d’un esprit stable, d’une volonté forte et d’un jugement sain ».

Sources:
* Lire l’article sur la respiration équilibrante: http://www.ressources.be. Merci à Franck Gary de l’avoir proposé.
** Le Dr Leonard Laskow a pratiqué d’innombrables expériences scientifiques qui l’ont conduit à exprimer un processus de guérison basé sur l’amour inconditionnel. Gynécologue et obstétricien, il est l’auteur de « L’Amour, énergie subtile de la guérison ».
Lumières sur le Pranayama, B.K. S. Iyengar, Editions Buchet Chastel