juil 29 2008
Séance de yoga énergisante pour la maison
Vous faites du yoga? Voici une fiche pratique (de niveau intermédiaire) pour faire 40 minutes à 1h10 de yoga chez vous. Pratiquez en douceur et avec attention…
Principales postures proposées
Supta Padangustasana, posture jambe tendue qui consiste à attraper le gros orteil
Bhastrika debout (exercice de respiration)
Surya Namaskar, la Salutation au Soleil
Virabhadrâsana I, la posture du Guerrier ou du Héro
Parsvottanâsana, flexion latérale debout
Natarajâsana, posture d’équilibre du danseur cosmique
Sarvangasana, posture sur les épaules ou posture de tous le corps
Matsyasana, posture du poisson
Janu Shirshasana, la demi-flexion avant (posture de la tête au genou)
Parivritti Janu Shirshasana, Janu Shirshasana en torsion
Vinyasa du dos, posture de la barque (travail complet du dos)
Gardez à l’esprit que “asana†signifie en sanskrit “posture stable, confortableâ€. Pratiquez en douceur et en restant à l’écoute des signaux du corps.
Fiche de yoga
Télécharger la fiche au format PDF: séance dynamisante de yoga chez soi
N’hésitez pas à poser des questions ou à échanger sur cette séance.
Bon yoga! Namasté
Peut -on faire plusieurs fois tadaka mudra, exemple 10fois parjour régulièrement, sans problème
Merci!
Le Thataka Mudra est agréable n’est-ce pas? Il libère le souffle, dé-stresse et est très énergétisant…
On peut le pratiquer plusieurs fois par jour. Pourquoi pas 10x pour un temps, si cela vous fait du bien. Mais faites-le en douceur et sans exagérer. car ce qui est bon, ne l’est plus en excès.
Il existe d’autres exercices de yoga qui apporte certains bénéfices proches du Thataka Mudra, ou qui complète ce type de travail. Vous pourriez alterner les exercices, si vous voulez varier votre pratique.
Regardez par exemple: Agni Sara, Uddiyana Bandha, Kapalabhati, Bhastrika.
Bonne soirée
Michèle