Henri Brunel, écrivain et auteur de plusieurs ouvrages sur le zen, la relaxation et le christianisme, vient parfois faire un clin d’œil et déposer un commentaire sur Yogamrita. Il faut dire que j’ai partagé plusieurs de ses textes sur le blog. Hé bien, cela aura été pour moi l’occasion de rencontrer un de mes auteurs préférés! On fait de belles rencontres sur Internet…

Il y a quelques jours, Henri Brunel m’a parlé de son livre en cours de rédaction, un livre chrétien cette fois-ci, puisqu’il traite de la Vierge Marie. Il a eu envie de partager sur Yogamrita le texte que voici:

Fine, brune inquiète, étrangement présente et quelque part absente BARBARA. J’étais alors un familier des boîtes de nuit et des cabarets. Je vivais à PARIS le beau printemps de la trentaine et je me trouvais par  hasard à deux mètres de son piano, face à BARBARA. Elle n’était pas vraiment belle, si ce n’est par éclairs, par surprise. Elle se mit a chanter. Je me souviens, il était question de GOTTINGEN. Sa voix était à la fois grave et légère, et glissait le long d’elle comme perles vivantes d’un collier. A certains moments son visage en triangle, blanc et mat, sa robe noire, son air mystérieux, faisaient penser à quelque  Vierge noire de ROCAMADOUR.

Je dois l’avouer, je n’étais pas à l’aise avec BARBARA. Elle semblait aimer tout le monde et personne. Elle était comme glacée de l’intérieur, et quand son regard se posa sur moi, je sus qu’elle ne me voyait pas. Mais que sa chanson était belle ! Qu’elle soit enfin heureuse, guérie de ses blessures au paradis des baladins !

Source image: YouTube. La chanson “Göttingen” sur YouTube: http://www.youtube.com/watch?v=j7LJWYviTag

Vous faites du yoga? Voici une fiche pratique (de niveau intermédiaire) pour faire 40 minutes à 1h10 de yoga chez vous. Pratiquez en douceur et avec attention…

Principales postures proposées

Supta Padangustasana, posture jambe tendue qui consiste à attraper le gros orteil
Bhastrika debout (exercice de respiration)
Surya Namaskar, la Salutation au Soleil
Virabhadrâsana I, la posture du Guerrier ou du Héro
Parsvottanâsana, flexion latérale debout
Natarajâsana, posture d’équilibre du danseur cosmique
Sarvangasana, posture sur les épaules ou posture de tous le corps
Matsyasana, posture du poisson
Janu Shirshasana, la demi-flexion avant (posture de la tête au genou)
Parivritti Janu Shirshasana, Janu Shirshasana en torsion
Vinyasa du dos, posture de la barque (travail complet du dos)

Gardez à l’esprit que “asana” signifie en sanskrit “posture stable, confortable”. Pratiquez en douceur et en restant à l’écoute des signaux du corps.

Fiche de yoga

Télécharger la fiche au format PDF: séance dynamisante de yoga chez soi

N’hésitez pas à poser des questions ou à échanger sur cette séance.

Bon yoga! Namasté

Hier matin, Marc m’a emmenée à la découverte d’un endroit unique, à proximité de la maison, puisqu’il n’est situé qu’à 2,5 km:il s’agit du Moulin Conan.

Le Moulin Conan semble être une propriété appartenant à des anglais, et peut-être même un lieu de  vacances pour touristes anglo-saxons. Ces amoureux de la nature en ont fait un petit paradis:

• Sur les arbres, dans de jolis petits cadres de bois: des poèmes font l’éloge de la simplicité et de l’harmonie avec Mère Nature.  Certains textes, plein d’humour du reste, prônent la non-violence et la paix, d’autres encore louent une alimentation respectueuse de la vie.
• Sur le Guic, le ruisseau de la commune: de jolis petits ponts de bois.  Je ne me lasse pas de voir la petite cascade.
• Dans le bois et les clairières: des livrets plastifiés décrivant la faune et la flore de la région…

La nature est entretenue, mais encore sauvage.

Des abris semblent être faits pour les mammifères. Haut perchées sur les arbres, quelques élégantes maisons pour les oiseaux.

Dans ce cadre, un peu abîmé, un sourire que je vous partage:

Smiling is infectious
You catch it like the flu,
When someone smiled at me today
I started smiling too!

I walked around a corner,
And someone saw my grin,
When he smiled too I realised,
I’d passed it onto him.

I thought about this smile of mine,
And realised what it’s worth,
A single smile began by me,
Could  travel round the earth!

So if you feel your smile begin,
Don’t leave it undetected,
Let’s start an epidemic now,
And get the world infected!*

Ce qui donne à peu près (je ne suis pas excellente en traduction ;-):

Sourire est contagieux,
Vous l’attrapez comme le rhume,
Quand quelqu’un m’a souri aujourd’hui,
J’ai commencé à sourire aussi!

Je tournai au coin,
Et quelqu’un vit mon sourire,
Lorsqu’il sourit à son tour, je réalisai,
Que je le lui avais passé.

Je pensai à ce sourire mien,
Et réalisai sa valeur,
Mon seul sourire une fois initié,
Pouvait voyager autour de la terre!

Alors, si vous sentez un sourire se dessiner,
Ne le rendez pas indétectable,
Commençons une épidémie maintenant,
Et infectons le monde!

Avez-vous remarqué comme souvent rechercher intensément une solution ou une idée s’avère infructueux?

J’aspire à trouver une idée … là, maintenant, puisque je l’ai décidé… Mes neurones émettent des signaux à bon train, mon cerveau fonctionne à plein régime… afin de trouver la solution la plus ingénieuse, la plus créative. L’idée va venir à moi, me semble-t-il, elle est sur le point d’apparaître …

MAIS NON!, cela ne se passe pas comme ça. C’est un peu comme si l’idée préférait sa liberté et s’échappait d’une emprise trop étouffante…

Ce matin, c’est en lisant des extraits d’Eckhart Tolle, tirés de son excellent livre “Le pouvoir du moment présent”, que je repensais à cette tendance, toute humaine.

“Quand vous avez besoin d’utiliser votre mental
et en particulier
lorsque vous recherchez
une solution créative,
oscillez quelques minutes
entre pensée et calme,
entre mental et non-mental.”
Eckhart Tolle

Je ris en me revoyant me creuser la tête vainement: plus je veux, moins j’obtiens!

Supprimer la tension, supprimer la volonté, supprimer l’intense désir pour le résultat, voilà qui semble déchirer le voile des ruminations intempestives et ouvrir la vue sur un espace infiniment plus grand.

Faire confiance à nos fonctions mentales, c’est bien … et somme toute banal. Faire confiance à l’être, au subtil, à l’infiniment plus riche,  voilà qui décuple le champ des possibles…

Pour imager cela, me vient l’exemple de la plupart des meilleurs “calculateurs humains”. Ces hommes aux facultés  exceptionnelles, capables de réaliser des opérations mathématiques à des vitesses défiant toute explication rationnelle, semblent passer par des circuits d’intelligence très différents. Rien à voir avec les techniques scolaires utilisées par les petits écoliers et les plus grands.

Cet état entre pensée et non pensée, entre pensée et être, c’est celui que Eckart Tolle appelle “entre pensée et calme, entre mental et non-mental”. Nous le mettons souvent entre parenthèses, comme s’il était moins réel que les états purement mentaux…

Et pourtant, c’est un état tellement agréable… tel un “moment heureux”, pour reprendre l’expression de Gérard Blitz, lorsqu’il définit le yoga. Voilà qui est bien plus propice à la créativité!

Bonne journée!
Namasté

Sources:
Image: http://abcmaths.free.fr/blog/labels/Courbes_ou_surfaces_math=C3=A9matiques.html
Citation: Le pouvoir du moment présent : 52 cartes d’inspiration
Le célèbre livre d’Eckhart Tolle: Le Pouvoir du moment présent : Guide d’éveil spirituel, une très belle lecture, qui peut changer beaucoup de choses …

Voici Salabhasana, une très jolie posture, qui renforce les qualités intérieures toute comme notre véhicule, le corps.

Shri Mahesh explique la posture en mettant en regard le corps pesant de la Sauterelle … et ses ailes légères : la sauterelle est le contraste entre la matière “grossière” (le corps), plus lourde, et l’énergie subtile (les ailes)…

Respiration

Expirer: Monter les jambes
Rétention : maintenir la posture
Inspirer : revenir progressivement, aussi lentement que possible.
Ou encore, si confortable: expirer: monter; respirer quelques fois dans la posture; inspirer: quitter la posture.
D’autres maîtres de yoga proposent d’inspirer en montant et d’expirer en descendant.
André van Lysebeth propose d’inspirer, puis de retenir en montant, …
A essayer et à ressentir…

Point de concentration

Ajna Chakra, le point entre les sourcils.

Concentrer aussi l’attention aussi sur la poussée des bras contre le sol, ainsi que sur les jambes, qui doivent être maintenues jointes.

Préparation: Ardha Salabhasana

Couché sur le ventre. Allonger les bras sous le corps. Placer le dos des mains au sol.

Il est aussi possible de faire des poings avec les mains ou de croiser les doigts ensemble, les uns dans les autres.

Poser le menton ou le front au sol, selon la convenance.

Lever les jambes à tour de rôle.
S’aider de la poussée des bras pour monter. Veiller à ne pas basculer le bassin.

Une fois une jambe levée, plier l’autre et poser la cuisse de la jambe levée sur le pied de la jambe pliée.
Maintenir quelques respirations puis faire l’autre côté.

Technique de Salabhasana

Couché sur le ventre. Allonger les bras sous le corps. Placer le dos des mains au sol, ou faire les poings, ou encore croiser les doigts ensemble, les uns dans les autres.

NB : Plus les coudes sont rapprochés l’un de l’autre, plus il sera facile de monter dans la posture.

D’autres variantes proposent de mettre les bras le long du corps.

Ces variantes sont plus adaptées si la personne souffre des coudes ou des bras (difficulté à étirer les bras ou à recevoir la pression du poids du corps sur les bras).

Poser le menton ou le front au sol, selon la convenance.

Préférer poser le front si les cervicales sont sensibles. On évite ainsi la compression artérielle qui peut se produire avec le menton au sol.

Appuyer les mains au sol, décoller les jambes. Maintenir les jambes tendues et serrées.

NB: Il existe deux techniques: tête au sol (front ou menton), ou tête soulevée (voir photos). A expérimenter par vous-même.

Quitter la posture progressivement, aussi lentement que possible, en contrôlant la descente avec la poussée des bras.

Salabhasana, la Sauterelle, tête relevée

Salabhasana, la Sauterelle, front au sol

Salabhasana, la Sauterelle, menton et épaules au sol

On voit ici l’importance des bras rapprochés. La poussée sur les bras sert de levier pour le corps…
Pour les avancés, il est possible d’amener le corps à la verticale. Cela n’est possible que si la tête est au sol, bien entendu.

Contre-postures

Shashankasana, la posture de l’Enfant (ou de la Feuille Pliée)

Assis sur les talons, bras le long du corps. Maintenir le coccyx contre les talons. Laisser les épaules descendre.

Marjariasana, la posture du Chat

Inspir: dos creux
Expir: dos rond

Apanasana, la posture d’Apana

Apana est l’énergie vitale qui descend et qui régit l’expulsion, l’élimination.

Autres postures apparentées à Salabhasana

Ces postures aident à préparer la Sauterelle ou servent aussi d’aménagement, lorsqu’elles conviennent mieux, en cas de dos sensible.

Posture d’étirement/renforcement du dos

Écarter un peu les jambes et les bras, comme ci-dessus. Le front est placé au sol.
Se placer sur les orteils, les jambes tendues et le bas des fessiers contractés, de sorte à plaquer le pubis au sol, tout en réduisant la courbure lombaire.
Pousser les mains et les orteils dans le sol; en même temps, allonger le corps sur toute sa longueur.

Excellente posture qui travaille et renforce le dos, de façon subtile et profonde.

La Barque

Rechercher l’allongement vers l’avant (bras) et vers l’arrière (jambes), plus que la montée en hauteur.

Effets physiologiques de Salabhasana

Les muscles qui se rattachent au pubis agissent ensemble pour stabiliser la région pelvienne. C’est à partir de cet endroit que la colonne vertébrale peut se plier dans toutes les directions.

La Sauterelle fortifie le bas du dos, notamment les muscles para-vertébraux, et soulage les tensions de cette région. En outre, elle assouplit le dos.

Salabhasana stimule le système nerveux sympathique. Elle est revigorante, fortifiante. Ont dit aussi qu’elle stimule les gens qui ont tendance à la paresse. Elle serait même efficace pour lutter contre la dépression.

La posture, par la pression exercée sur cette région, stimule le plexus solaire.

La pression exercée sur la zone abdominale basse et sur le pelvis améliore la circulation sanguine au niveau sacro-lombaire.

Elle soulage les petites douleurs du bas du dos, pour autant que le dos soit en bonne santé.  Dans ce cas, la Sauterelle peut même s’avérer bénéfique en cas de sciatique légères, car elle détend le “point du sciatique” situé au milieu des fesses (il s’agit de la sortie du nerf sciatique, qui va ensuite vers les cuisses).

La Sauterelle décongestionne les organes abdominaux et permet de lutter contre la constipation (amélioration du péristaltisme). Elle combat l’aérophagie. Excellente pour décongestionner la vessie, la prostate, l’utérus, …

Renforcement des muscles des cuisses, des genoux et des bras.

Effets subtils de la pratique de Salabhasana

La pratique de Salabhasana, selon Shri Mahesh, développe le silence intérieur. “Porte de l’abdomen” et de nos entrailles, le pubis et la région de l’aine sont des régions qui lorsque l’on travaille sur elles, aident à prendre conscience de nos besoins et de nos désirs. Shri Mahesh propose de prendre la posture dans une attitude d’offrande, de dévotion. La posture permet de développer et d’apprécier les valeurs éthiques et spirituelles. Pour cela, il importe de pratiquer avec beaucoup de conscience. Inutile de forcer, ni d’y aller en force: on passe alors à côté de quelque chose d’essentiel…

La source d’énergie de la posture se trouve dans le Muladhara Chakra, le Chakra racine. De là, la posture diffuse dans les jambes qui représentent les ailes, ainsi que dans le corps.

La posture, stimule le Manipura Chakra, centre d’énergie subtil situé au niveau du plexus solaire.

La posture et très équilibrante. Elle met en évidence l’énergie sattvique, une énergie sereine et pure. Elle réduit Rajas, la tendance à l’action et à l’agitation et diminue aussi Tamas, la tendance à l’inertie:  la Sauterelle lutte contre la gravité et dissout Tamas.

Salabhasana développe la concentration.

La pratique de Salabhasana engendre une stimulation vibratoire qui développerait le champ magnétique.

Contre-indications

• Hyperlordose avec écrasement des disques lombaires, mais aussi en cas d’inversion de la courbure lombaire
• Pincement du nerf sciatique
• S’abstenir de pratiquer la posture en cas de crise d’arthrite, de poussée douloureuse d’arthrose, de rhumatisme chronique du rachis ou de séquelle d’accident dans la région du bas du dos
• ou en cas de hernie crurale ou inguinale
• Troubles cardiaques et tachycardie
• Asthme sévère et emphysème: la posture est alors mal supportée
• Glaucome
• Grossesse ou période des règles, chez les femmes
• Spondylolisthésis (glissement de vertèbre)
• Ne pas pratiquer avec le menton posé au sol en cas d’hyperthyroïdie

Sources

Yoga et Symbolisme, Shri Mahesh, Editions du Rocher (épuisé)
Yoga anti-stress, Ina Townsend, Editions Marabout
Hatha yoga, Science de Santé physique et mentale, Clara Truchot, Editions Le Courrier du Livre
Prévenir et guérir par le yoga : Manuel pratique, Christine Campagnac-Morette, Editions Dauphin

Image: http://pagesperso-orange.fr/jascooby/macro/Sauterelle%20242_4227_RJ.jpg