Nouvel extrait de la “Puissance de la Pensée”:

Puissance de la pensée

[…] La pensée est l’ancêtre de l’action. Si vous désirez améliorer vos actions, il faudra purifier vos pensées. Ayez confiance en vous et votre effort. Vous pouvez déterminer votre destinée par la force de vos pensées. Tout comme les nuages sont la source principale de la pluie, le contrôle de vos pensées sera la source de votre prospérité durable. Vous êtes vous-mêmes votre propre ami ou votre ennemi. […]

La nature des choses qui vous entourent est telle que vous la pensez. Votre vie est faite par vos pensées. Les pensées sont les pierres qui forment l’édifice de votre personnalité. Les pensées déterminent votre destin. Le monde qui vous entoure est le reflet de vos pensées.

Vous expérimentez ce que vous pensez. […] Vous êtes devenu timoré d’avoir conservé des pensées de crainte en vous. […]

Vous êtes affecté uniquement par les choses qui sont en rapport avec l’idée que vous en avez. Le mental accorde de la valeur uniquement en quoi il a une fois intense. Bien que nous voyions tous le même objet, chacun de nous y attache une valeur différente. Vous pensez selon vos penchants.

Le devoir

Chacun a une conception différente du devoir, de la valeur, du plaisir et de la libération, selon vos propres convictions. Vous luttez pour atteindre votre idéal.

Vous travaillez en accord avec votre pensée et votre croyance ancienne et profonde. Vous accomplissez et atteignez l’objet de votre désir. […]

Soyez au-dessus des sollicitations du mental. […] Envoyez un courant ininterrompu de pensées et de bonne volonté à toute la création. Chacune de vos pensées devrait être motivée par le désir de rendre service et par la bienveillance.

Le caractère

Vous êtes sensible au talent, à l’adresse et aux ruses, mais il y a une loi écrasante qui met en défaut toutes les ruses, tous les artifices. N’essayez pas d’être à moitié. Cette loi force chacun à passer pour ce qu’il est. Car les pensées de chacun s’expriment par le caractère et non par la parole. N’essayez pas de vous donner une personnalité artificielle. Soyez authentique et sincère dans vos pensées.

La volonté et les aspirations

Vous êtes un centre de volonté individuelle, de pensée individuelle et de sentiments individuels. Le charme du temps et des lieux se présente à vous comme autant de scènes célestes qui ensuite disparaissent comme un mirage. Vous avez permis bien des fois à de telles illusions de se jouer de vous; c’est pour cela que votre poitrine est brisée par vos soupirs […] L’idéal spirituel se tient devant vous et selon ce que sont vos pensées, vous irez à ce but avec rapidité ou avec lenteur.

Ne formez qu’un avec les pensées nobles qui sont les vôtres. […] La béatitude que l’on retire de la maîtrise du mental dépasse la richesse des trois mondes, la possession de n’importe quel trésor ou l’accession au poste le plus élevé.

Votre mental est omnipotent. Il est capable de tout accomplir. Les choses arrivent comme vous les avez imaginées dans votre esprit. Ce que votre esprit a pensé avec intensité ne manquera pas de se matérialiser. […] La pensée est le matériau à partir duquel toutes les choses sont faites. Tout est la matérialisation de la conscience. […]La cause de tout ce qui vous arrive dans la vie se trouve en vous-même. […] Tout ce qui vous vient d’autrui est le résultat de vos propres pensées et de vos efforts personnels. Il n’y a rien en ce monde que vous ne puissiez atteindre à partir du moment où vos pensées coulent dans la bonne direction. […]

La pensée créatrice est le privilège de chaque esprit. Vos propres efforts guidés par votre aspiration sont la trame et la chaine même de votre destinée. N’ayez pas un mental dispersé, à force d’entretenir des pensées faibles. Un esprit superficiel ne peut acquérir une profondeur de pénétration.

Les pensées divines

Vous êtes entouré de forces antagonistes. Mais si à l’intérieur de vous-même il n’y a pas ces pensées antagonistes vous pourrez facilement tourner en bénédiction une malédiction. […] Luttez fermement et contrôlez les pensées non désirées.

Le monde qui vous entoure est seulement pareil à ce que vous imaginez qu’il est. Vos perceptions sont colorées par vos pensées. Votre esprit perçoit et continue à percevoir les choses sous la forme dans laquelle vous avez entièrement foi. Percez l’armure de vos préjugés et efforcez-vous de voir le divin à travers toute chose.

Tous les états de bonheur ou de misère qui vous conduisent au ciel ou en enfer sont les effets de votre propre pensée. Si vous pensez que vous êtes séparé de l’Absolu, il en est ainsi. Si vous pensez que vous êtes Brahman, il en est ainsi. Vous vous limitez vous-même par vos pensées.

Par chaque pensée divine, le mental ôte une à une les minces touches du visible et du fini et atteint l’éternité, mais vous êtes si négligent en ce qui concerne les activité de l’esprit. […]

Le monde est une grande école

Personne n’est né parfait, mais il existe pour chacun la possibilité de s’améliorer. Les épreuves et les difficultés devraient faire de chacun de nous un être meilleur plutôt que de créer en nous des complexes et de nous étrangler l’esprit et le cœur. Trouvez refuge dans les pensées nobles et justes et vous atteindrez la perfection.

La Puissance de la pensée, Swami Sivananda

FIN
Ce n’est pas la fin du livre, mais je vais arrêter ici les longs extraits tirés de la Puissance de la Pensée, du moins pour l’instant.
Ces textes m’ont profondément touchée et sont à la source de ma démarche yogique.

Avant de regarde plus en détail la jolie – et exigeante – posture de l’Arc, j’aimerais vous partager le texte de Shri Mahesh, en autres.

«Dhanura asana se réfère mythologiquement à l’arc de Shiva et incarne les qualités de vérité et de vertu. Celui qui manque de vertu et vit dans le mensonge ou pour le plaisir au détriment des autres ne pourra jamais soulever cet arc. La vérité est quelque chose de lourd et de profond, c’est pourquoi on la représente souvent par un éléphant qui possède ces deux qualités. Dans la mythologie indienne, seul Rama fut capable de soulever l’arc de Shiva. En accomplissant cet acte glorieux, il mérita d’épouser la princesse Sita, éconduisant tous les envieux prétendants au royaume. Il fut donc accordé à Rama, prototype du courage, de la loyauté et de la vertu, de soulever et de bander l’arc divin.
Quand l’élève s’étire au maximum dans la phase finale de la posture, il fait travailler tout son corps qui prend la forme d’un arc tendu, les bras représentant la corde et la ligne courbe, tracée des épaules aux pieds, l’arc proprement dit.

Quand l’élève devient l’arc, la flèche de la concentration se dirige vers la cible. Il doit en toucher le centre qui se situe non pas à l’extérieur, mais au cœur de son être. En l’atteignant, il trouve la force, la connaissance, la paix et l’unité.»

Kyudo

Au Japon, le tir à l’arc est une démarche spirituelle, le Kyudo, un des arts du bouddhisme Zen. Il s’agit d’un entraînement à la concentration. Il convient d’établir des cibles qui sont à notre portée, à l’intérieur de nos limites. Tendre l’arc de façon juste, pour trouver l’action juste, dans toutes les situations.
Trouver un but et s’y tenir, comme la flèche qui touche sa cible grâce à la limpidité de l’archer, acquise par le discernement. Voilà qui symbolise la décision de poursuivre un but spirituel.

Masculin – féminin

Symboliquement, l’arc est à la fois masculin et féminin. Il réconcilie les contraires que sont la souplesse et tension, dans le lâcher prise.

Bhagavad Gita

Dans les Upanishads et la Bhagavad Gita, la syllabe mystique « Om » est l’Arc, la flèche est l’esprit et le soi ultime (notre véritable nature) la cible. Reconnaître le chemin à parcourir pour vivre cette expérience peut paraître écrasant et demande du courage. Ce sont nos croyances et notre vision du monde qu’il faut accepter de transformer. Enfin, il faut sortir de nos jugements et se situer autrement, malgré peurs et angoisses.

«Voyant ceux qui sont les miens, Ô Krishna, ainsi prêts à combattre, mes membres fléchissent et ma bouche se dessèche, mon corps tremble et mes cheveux se dressent. Gandiva (l’arc de Shiva) me glisse des mains et toute ma peau semble brûler ». Je ne puis même tenir debout et mes pensées semblent un tourbillon.»
Bhagavad Gita, I. 28-30

Avant la bataille, Arjuna doit confronter ses peurs, transformer sa vision des choses. Les amis et membres de sa famille qu’il doit combattre sont des aspects de sa personnalité devant être éliminés afin qu’il puisse continuer à progresser spirituellement. L’attachement, qui est souvent confondu avec l’amour, doit lui aussi être dépassé, afin d’accéder à la concentration nécessaire.

Comme Arjuna, pour suivre son propre Dharma, il faut apprendre à « ployer comme un arc », bien fait et bien équilibré. Un tel arc plie d’un bout à l’autre, au lieu de résister, aussi rigide qu’un poteau. Le chêne grand et fort de la fable casse sous la tempête, tandis que le roseau petit et souple, plie sous le vent sans se rompre. Dhanurasana développe les qualités du cœur par l’expansion de la cage thoracique. L’énergie monte depuis le ventre jusqu’au chakra du cœur, Anahata. Si le corps se trouve en parfait équilibre musculaire, il tend correctement la corde de l’arc. Soulever celui-ci demande force et courage. L’immobilité et la concentration touchent alors la cible, réalisant l’unité du soi (âme individuelle) avec le divin.

Source :
Yoga et symbolisme, Shri Mahesh, Editions du Rocher
Document dactylographié, A.K., daté de 2006.

La recette du “power drink” m’a été enseignée par le Dr. Kamlesh, docteur en ayurveda, qui enseigne l’importance des principes de cette médecine millénaire pour conserver la santé, notamment grâce à un régime alimentaire équilibré.

Je remplace périodiquement mon petit déjeuner par la recette ci-dessous, pendant au moins une semaine. J’apprécie avant tout son bon goût, mais encore sa digestibilité et ses bienfaits nutritionnels : je me sens bien et alerte pour commencer la journée.

L’amande a une excellente qualité nutritive, due à sa teneur en calcium, phosphore, magnésium, vitamine E, et enfin en lécithine.
Les fruits secs fournissent de l’énergie pour la matinée.
Le trempage des fruits conserve leurs qualités nutritionnelles tout en les rendant plus digestes.

Peut-être ceci vous incitera à essayer le power drink !

Ingrédients (pour 1 portion)

- 5 amandes
- 1 à 2 figues séchées / ou 1 figue et 1-2 dattes
- Quelques noix (p. ex. noix de cajou ou pistaches)
- quelques filaments de safran (4 à 7)
- quelques gouttes d’eau de rose (en option)

Préparation

La veille, tremper les amandes dans un bol et le reste des ingrédients séparément, dans un autre bol.
Le matin, peler les amandes (à moins que votre potentiel digestif vous permette de les consommer telles quelles). Elles se pèlent facilement après le trempage.
Enlever les queues des figues et des dattes.
Mixer tous les ingrédients dans un mixer, ajouter le safran, l’eau de trempage, voire un peu plus d’eau, si nécessaire, pour ajuster la consistance (le mélange doit rester un peu épais).
Et enfin, ajouter quelques gouttes d’eau de rose.

Bon appétit!

Pour ma part, il m’arrive de consommer la boisson sans la mixer. Alterner un peu de jus de trempage au safran (délicieux…) et les fruits secs… Bien mâcher.

Vous faites ou vous voulez faire du yoga, mais vous avez des problèmes de dos… Que faire? Quelles postures sont-elles indiquées, lesquelles sont à proscrire? Voici de quoi alimenter plusieurs articles… et nombreuses sont les personnes concernées.

Définitions

Localisons tout d’abord quelques problèmes:

• Cervicalgie: Douleur qui se situe dans la région de la nuque ou du cou, de la première à la septième vertèbre cervicale.
• Dorsalgie: Douleur située au niveau de la région dorsale.
• Lombalgie: Douleur située au niveau de la région lombaire.
• Sciatique: Névralgie du nerf sciatique (dernière vertèbre lombaire, première vertèbre sacrée) caractérisée par une douleur continue très vive le long de son trajet et de celui de ses branches.

Quelques pathologies:

Lumbago

Une lombalgie ou lumbago est un état douloureux de la colonne lombaire (douleur névralgique du nerf S1 ou L5). La lombalgie se traduit souvent sous forme de «barre», qui peut survenir brutalement lors d’un effort. En cas de lombalgie aiguë (lumbago), tout mouvement est impossible. L’immobilisation peut durer plusieurs jours, voire des semaines. La lombalgie peut avoir des causes variées: étirement ou rupture ligamentaire, claquage musculaire, détérioration d’un disque intervertébral, voir hernie discale, mais aussi arthrose lombaire ou ostéoporose. Elle peut être accompagnée de sciatique qui provoque des douleurs intermittentes, irradiant de la zone lombaire jusqu’aux orteils. Les efforts augmentent la douleur, alors que le repos en posture allongée ou debout la calme.
Il convient donc de modérer les efforts sollicitant le dos.

Arthrose du dos

L’arthrose est une dégénérescence du cartilage articulaire, qui disparaît, entraînant le frottement des os et la détérioration de l’articulation, des muscles, des ligaments et des tendons de l’articulation. Dans les cas graves, l’articulation se déforme : des excroissances osseuses, les «becs de perroquets», se forment autour de l’articulation, qui s’enraidit; les mouvements deviennent difficiles, voire impossibles. Parfois l’articulation s’inflamme (arthrite).
Sauf en cas grave, la mobilisation douce, consciente et régulière du corps est conseillée.

Hernie discale

La hernie discale se produit lorsque le noyau pulpeux d’un disque intervertébral est expulsé en arrière et fait une saillie dans le canal rachidien. Elle se produit surtout au niveau des dernières vertèbres lombaires (L4-L5), suite à un faux mouvement ou à un mouvement de force qui entraîne la compression des racines du nerf sciatique. L’opération consiste en l’ablation du disque abîmé.
La mobilité s’en trouve réduite et les précautions sont indispensables.

Le disque intervertébral est le coussinet qui se trouve entre chaque vertèbre. Il absorbe les chocs. Il se comprime avec la charge.
Lorsqu’il est abimé, son noyau le plus mou s’infiltre dans les fissures et vient comprimer les nerfs dorsaux proches des vertèbres. La phase finale est la hernie discale, très douloureuse.
http://www.naturemania.com/naturo/conseilsante/decompression.html

Comment aborder le problème en cours

Ne minimisez pas les problèmes de dos. Je vous conseille vivement de prévenir votre professeur de vos problèmes de dos avant de suivre votre premier cours de yoga. Il saura vous conseiller en conséquence.

Si pendant un cours, vous avez de la peine à suivre le flux des exercices parce que vous avez mal, faites appel à l’enseignant, qui peut vous aider à adapter la séance et vous proposer de remplacer certaines postures.

Puis, après le cours, prenez un moment pour discuter avec lui de ce qui c’est passé pour vous, dans quelles postures.

Trois conseils très utiles pour tous

J’approfondirai quelques problèmes de dos, dans d’autres articles. Mais pour être déjà concrète aujourd’hui, voici déjà quelques précieux conseils pour tous… même ceux qui ont la chance d’avoir un dos en pleine santé.

Même si nous adoptons tous, à divers moments de la journée, de mauvaises attitudes sans en ressentir les effets néfastes ou douloureux, c’est surtout leur répétition qui est nuisible pour la colonne.

1. L’autograndissement

Il est nécessaire de mettre de l’espace entre les vertèbres, en allongeant la colonne vertébrale. Ainsi les disques intervertébraux sont moins compressés et les trous de conjugaisons (où passent les nerfs du dos) sont un peu agrandis, laissant ainsi de la place aux nerfs irrités.

Quelle que soit votre vie, votre colonne vertébrale est soumise, dès le lever, aux forces de la gravitation, aux contraintes des positions de travail, les efforts, aux faux-mouvements, etc. La pesanteur “encaissée ” tout au long de la journée par vos disques vertébraux, véritables amortisseurs visco-élastiques situés entre chaque vertèbre, entraîne leur tassement progressif. Ceci s’observe objectivement par une perte de 2 cm de hauteur entre le matin et le soir !!! Heureusement le repos nocturne permet de retrouver chaque jour notre taille initiale, quoique de moins en moins avec l’âge.

Technique de l’autograndissement:

• Redressez-vous
• Relâchez bien vos épaules vers le bas
• Serrez un peu vos omoplates en poussant vos épaules vers l’arrière
• Tirez la tête vers le haut en allongeant la nuque (imaginez qu’un fil vous étire vers le haut), ne levez pas le menton mais au contraire ramenez le légèrement vers l’arrière (2ème cervicale)

A pratiquer au quotidien … et pendant le yoga.

2. Le verrouillage du dos

Le verrouillage du dos passe par la contraction des muscles abdominaux, dorsaux et fessiers notamment, de manière à rendre solidaires la colonne et le bassin. L’axe du mouvement se fait autour des hanches. Il est important de développer la sangle musculaire abdomino-lombaire: la ceinture ventrale et dorsale. Il s’agit donc de se constituer un véritable corset de muscles.

Par exemple: on n’arrondit pas le dos pour porter une charge lourde. Plier les genoux en gardant le dos bien droit. Verrouiller le dos qui reste droit, plier les jambes et le mouvement se fait à partir des hanches (vous épargnez infiniment vos vertèbres!)

Utilisez le verrouillage dorsal dans votre quotidien et aussi pendant que vous pratiquez les postures debout et les extensions dorsales.

3. Pour se redresser à partir de la position allongée

Lorsque vous êtes couchés sur le dos, pour vous relever, roulez sur le côté en remontant un ou les deux genoux vers la poitrine et passez assis en poussant sur vos bras.

Sources bibliographiques

Anatomie pour le mouvement, tome 1, Blandine Calais-Germain, Ed. Blandine Calais-Germain
Yoga thérapeutique, 4e édition, Pierre Jacquemart, Editions Maloine, 1999
http://www.naturemania.com/naturo/conseilsante/decompression.html
http://www.ulb.ac.be/erasme/edu/dos/utile.htm
http://fr.wikipedia.org/wiki/Accueil
http://www.med.univ-rennes1.fr/sisrai/dico/

Avant de faire une pause et présenter aussi d’autres textes inspirants, je vais encore publier quelques fois des extraits du livre “la Puissance de la Pensée” de Swami Sivananda. Ces textes sont écrits à la lumière de la vie pratique.

[L’homme] ne convertit pas toute sa force en bonnes actions. Aussi, ne connaît-il pas en retour la véritable richesse de la sagesse. L’homme est tourmenté par ses imperfections. Combien de rancoeurs s’agitent dans son esprit car dans sa vie l’énergie ne s’écoule pas harmonieusement. L’amour du “moi” est toujours prêt à mettre autrui en accusation. Les objets de ce monde constituent pour lui de délicieux tourments. Malgré cela, chaque homme veut établir solidement sa vie sur la base de ses sentiments personnels. Déchiré par ses propres passions, il est incapable d’établir des relations appropriées et harmonieuses avec autrui. Dans chaque circonstance, il recherche toujours sont propre bonheur.

Sur l’autel de la vérité, il convient de faire le sacrifice de la rigidité d’esprit, de la dureté de cœur, de l’affirmation de soi, de l’excentricité et de l’égoïsme. Préparez-vous à atteindre cette Vérité qui est au-delà de tout particularisme, ou sexe, au-delà de toute lueur d’égarement. […]

O homme, si tu remplis ta lampe avec de l’eau, tu seras incapable de dissiper l’obscurité. Alimente ta lampe avec l’huile des bonnes pensées et que les bonnes intentions deviennent la torche capable d’éclairer ton chemin. […]

Une pensée sainte est semblable à une voix. Elle parle quand la bouche se tait. Elle lutte et arrive à sortir, avec sérénité, victorieuse de tous les obstacles, il n’y a aucune force sur terre qui puisse la supprimer longtemps.

O homme, ne lie pas commerce avec l’irréel. N’essaie pas d’embrasser le bonheur de mille manières. Plus tu le poursuis rapidement, plus vite il disparaît. Ne devient pas semblable à une épine pour toi-même et pour autrui. […]

Par vos propres pensées vous construisez ou vous abîmez votre monde. C’est là l’inévitable loi de réaction, ô homme, car tout ce que tu héberges dans l’intimité de ton cœur, prendras forme dans la vie extérieure. La chance semble donner forme à la réalité en surface, en profondeur, les forces de la pensée sont à l’œuvre. Rien dans cet univers ou dans notre comportement quotidien n’est le fruit du hasard. Aussi, améliorez vos pensées.

L’action véritable se trouve dans les moments de silence. La pensée purifiée fait revivre notre mode de vie tout entier, elle dit très calmement ” tu as fais ceci, mais cela aurait été mieux autrement”.

Les pensées que vous entretenez pendant les moments de réflexion ne doivent pas avoir tendance à disparaître quand vous êtes accaparé par vos tâches quotidiennes. Armez-vous de ces pensées sublimes.

Source de l’image: cette jolie photo de petite fille n’est pas la mienne; mais j’en ai malheureusement perdu la source…