juin 10 2008
Séance de yoga pour les débutants avec fiche pour pratiquer chez soi
Vous venez de commencer le yoga et vous souhaitez pratiquer à la maison pour compléter vos cours à l’extérieur? Voici une fiche pratique pour faire une séance de yoga à la maison. La séance complète peut prendre 1h à 1h15, relaxation y comprise. Vous pouvez l’adapter selon vos disponibilités en temps. Terminez toujours par une relaxation. Pratiquez lentement et avec attention… imaginez que vous êtes un cosmonaute sur la lune et que vos mouvements se font dans l’espace avec la même lenteur et douceur…
Principales postures proposées
Exercices de respiration en mouvement
Vajrasana (posture du diamant)
Vrksasana (posture de l’arbre)
Dvipada Pittham (posture de la table à 2 pieds)
Apanasana (posture du vent Apana)
Baddha Konasana (posture de l’angle lié)
Uttanasana (posture de l’étirement intense)
Utkatasana (posture de la chaise ou posture puissante)
Gardez à l’esprit que “asana” signifie en sanskrit “posture stable, confortable”. Restez à l’écoute des signaux du corps.
Fiche de yoga
Télécharger la fiche au format PDF: séance de yoga pour les débutants
N’hésitez pas à poser des questions ou à échanger sur cette séance.
Bon yoga! Namasté
Merci beaucoup ! :)
Bonjour Michèle,
Jolie séance, même pour les “pas débutants”. Il est parfois bon de revenir à des choses plus simples en y mettant de la pleine conscience.
Bonne journée,
Christophe
bonjour,
Il m’arrive d’animer des cours de temps en temps (je débute) et c’est formidable d’avoir des cours tout prets, comme ça, dans lesquels on peut “piocher” des postures. Merci beaucoup ! Je cherche des textes pour la séance de relaxation. Si vous avez des pistes de livres? de sites? je suis preneuse. Encore merci, de mettre autant de choses à notre disposition.
Bonsoir Christophe,
Je suis bien d’accord avec toi. Les pratiques simples sont là pour pour approfondir l’essentiel… Au-delà de toutes les styles et les pratiques se retrouve cet essentiel. C’est ma compréhension de ce que Ysé Tardan-Masquelier appelle “l’essence du yoga”.
Bonsoir Marie-Christine,
J’aime quand l’énergie circule! je trouve cela très bien.
Quant aux fiches de pratique me prennent pas mal de temps de préparation, alors elles se font un peu plus rares…
Pour les relaxations, j’ai quelques pistes.
Il y a un article de blog qui décrivait un cycle de relaxation. Le voici.
Voici aussi un article avec un lien sur une courte séance de Yoga Nidra d’André Riehl.
J’apprécie énorméement le livre “Yoga Nidra” de Swami Satyananda, mais il est épuisé en français.
J’apprécie un livre de Bernard Bagnoud sur la relaxation, très bien fait. Mais je ne l’ai pas sous la main et je ne le trouve pas sur Amazon non plus…
Si je trouve autre chose, je le mettrai ici.
Bonne soirée à tous
Michèle
Bonjour,
Cette fiche va m’être une aide précieuse dans ma pratique quotidienne, ainsi que les pistes que vous donnez à la suite.
Merci beaucoup
Bonsoir Claudine et bonne pratique.
Michèle