Le jeûne est un vaste sujet. Je peux en parler pour l’avoir pratiqué depuis des années, mais je ne suis non plus pas une spécialiste. Je vous conseille donc, si vous voulez approfondir la question, de lire les ouvrages de référence en bas d’article.

Le jeûne est une démarche personnelle qui vise à nettoyer l’organisme pour le régénérer, perdre du poids (si nécessaire) et stimuler les défenses immunitaires. Le jeûne est préventif. Jeûner, c’est permettre à l’organisme d’éliminer tout ce qui lui est inutile. Cette démarche contribue à prévenir des maladies. Le jeûne, c’est aussi un moment de pause dans le vrai sens du terme. C’est un moment de mise au point dans la vie. C’est aussi un moment fort dans une démarche spirituelle.

La question du poids

Bien sûr, un jeûne de plusieurs jours fait perdre du poids. Un peu plus rapidement pour les hommes que pour les femmes. Plus en cas de surcharge pondérale que de poids normal.

Sauf grand état de faiblesse, il est conseillé de bouger en faisant de l’exercice modéré pendant le jeûne (randonnée, yoga, gym douce, ballade tranquille à vélo, …), pour éviter la fonte musculaire. Le jeûne alité est celui qui s’accompagne de la plus forte perte musculaire.

Le jeûneur perd d’abord ses « scories » : toxines, tissus inutilisables / malades, cellules mortes, puis ses réserves de graisse et ses muscles. En fait, le corps se sépare d’abord de ce qui lui est le moins utile, pour ne ponctionner les tissus vitaux qu’en cas d’extrême besoin (au bout de plusieurs jours, voire semaines).

Jeûner plusieurs jours n’est pas un problème pour l’organisme, selon Gisbert Bölling. Il explique que le corps a des réserves pour un à deux mois.

Si l’organisme est très chargé en toxines, le processus d’élimination devient un peu plus éprouvant. Il convient alors d’atténuer le jeûne en ajoutant du jus de fruit, de légume ou du bouillon de légumes.

Autres effets du jeûne

Outre l’élimination des réserves de graisse, on observe :

• Effet rajeunissant de la peau et du teint
• Désintoxication du corps
• Régénération des cellules
• Elimination des vieux tissus, déchets, scories
• Le jeûne peut se révéler thérapeutique dans certains cas: douleurs articulaires, fibrome. Mais ce n’est pas systématique.
• Augmentation de la vitalité
• « Victoire » sur soi-même
• Retour à l’essentiel

Cette liste n’est pas exhaustive.

Différentes façons de jeûner : durée du jeûne cours

Le jeûne d’un repas ou deux

Vous avez mangé trop riche et vous sentez barbouillé ? Vous sentez une fausse faim ? (vous avez mangé mais vous sentez que de manger un petit quelque chose va vous permettre de calmer une sensation désagréable).

Alors surtout ne mangez pas ! Sautez un repas, voire deux. Si vous n’êtes pas très bien, c’est que vous êtes en surcharge et que votre corps essaie d’éliminer. Si vous mangez par-dessus ce « trop plein » de nourriture ou de toxines, vous allez encore compliquer la tâche de votre organisme.

A propos de l’alimentation modérée, la Hatha Yoga Pradipika dit:

La nourriture onctueuse et savoureuse, qui laisse un quart de l’estomac vide, et qui est mangée pour la délectation de Shiva, voilà ce que l’on appelle alimentation mesurée.
I.58

Tara Michaël commente: “On doit remplir deux quarts de l’estomac avec de la nourriture, un quart avec de l’eau, et laisser un quart vide pour la circulation de l’air” (énergie vitale ou prana). La référence à Shiva montre l’aspect spirituel de l’acte de se nourrir. Le divin imprègne tout, la nourriture est oblation, la nourriture est un cadeau divin.

Pour en revenir aux états “barbouilés”, cela m’arrive le matin, si j’ai mangé un peu trop le soir. Ma méditation matinale a ressemblé à un demi-sommeil ponctué de rêves éveillés (bref la qualité de méditation n’était pas au rendez-vous !) Je ne me sens pas bien et j’aurais envie de prendre un petit déjeuner pour masquer mon inconfort.

Dans ces moments-là, pas de petit déjeuner. Je prends quelques gouttes d’huiles essentielles en fonction de mes fragilités.

Pour le foie : 1 goutte HE de menthe poivrée, 1 goutte HE de gaulthérie couchée (wintergreen) dans ½ c. à café de miel ou d’huile végétale. A garder 1 minute en bouche.

Cela apaise la sensation de nausée. Ensuite, je bois un thermos d’eau chaude dans la matinée, par petites tasses.

On ne devrait manger qu’avec un appétit sain : parce que c’est l’heure de manger et que vous avez faim, ou parce que vous avez fait des efforts physiques ou parce que vous avez pris le grand air, …

Le jeûne d’un à trois jours

Le jeûne court est le plus simple à mettre en place. Il ne nécessite pas de grande préparation. Le mieux est de remplacer le repas du soir qui précède par un bouillon de légume filtré.

Le jour j, s’abstenir de manger et boire en suffisance de l’eau, du jus de fruit ou de légume dilué (1/5e our 4/5e d’eau), ou du bouillon de légumes. Si nécessaire, prendre une tisane avec un peu de miel pour démarrer la journée. Utiliser des jus et des légumes bio.

La reprise alimentaire se fait en sagesse : se ruer sur la nourriture peut mettre à mal tous les bienfaits du jeûne ! On dit que la période de reprise alimentaire doit être de la même durée que le jeûne.

La reprise alimentaire

Le reprise alimentaire est progressive. A titre indicatif, pour le premier jour :

Matin : tisane
Midi : pomme bien mûre ou cuite à l’étuvée
Après-midi : tisane
Soir : soupe de légume à la pomme de terre, 1 c. à café de graines de lin et un galette suédoise.

2e jour :
3 repas légers. Prendre le temps de bien bien mâcher…

Le jeûne hebdomadaire

C’est un jeûne que j’ai pratiqué sur près d’une année. Il est facile sur le principe : ne pas manger un jour fixe de la semaine. Suivre les indications du jeûne d’un à trois jours.

J’ai beaucoup apprécié ce type de jeûne, pour ses effets purificateurs sur le long terme. Mais j’avoue que parfois, je n’avais vraiment pas envie de jeûner. En d’autres termes : c’est un jeûne qui requiert une sacrée autodiscipline et une forte motivation.

Le plus dur pour moi certaines semaines, c’était jusqu’à midi. Une fois passé ce cap, mon système digestif se mettait en veille et je commençais à ressentir les bienfaits du jeûne. Là, on se rend compte qu’on ne souffre pas des hauts et des bas que provoque la digestion : on économise donc de l’énergie et c’est la pleine forme.

Selon les études de Lützner, on dépenserait autant d’énergie pendant nos activités (physiques, mentales, …) de la journée que pour digérer nos repas !

Mais le démarrage est le côté difficile de ce jeûne : chaque semaine, on expérimente à nouveau cette mise en veille du système digestif, avec la faim qui tenaille un peu.

Pendant ce jeûne, le corps ne manque de rien. Nous avons tout en suffisance en nous-mêmes. Pendant 24h, le corps va se servir sur ses réserves et ne va ponctionner que l’exacte quantité dont il a besoin.

Différentes façons de jeûner : les liquides

Le jeûne au jus de légumes ou de fruits

J’ai pratiqué pendant des années un jeûne annuel avec du jus de carotte (si possible frais), additionné d’un soupçon d’huile pressée à froid (pour permettre son absorption). C’est un jeûne très agréable, un peu moins exigeant que le jeûne à l’eau. En même temps, le corps reçoit des vitamines et des sels minéraux, et bénéficie des propriétés d’élimination des plantes.

C’est aussi un peu plus facile les premières années de mise en place d’un jeûne annuel, car les phases d’élimination sont plus douces.

H. Lützner conseille de couper les jus de légumes et les jus de fruits (au moins moitié eau, moitié jus, jusqu’à 1/5e jus pour 4/5e d’eau). Je trouve cela indispensable pour les jus de fruits. Trop de sucre crée un choc pour l’organisme au repos.
Utiliser des jus bio.

Le jeûne à l’eau

Le jeûne à l’eau est le plus sobre. Il est plus exigeant aussi, du point de vue de la volonté. Pour aider l’élimination et se conformer aux recommandations de l’ayurvéda, je prends de l’eau chaude ou tiède. Elle favorise l’élimination.

Le jeûne sec

Le jeûne sec est franchement déconseillé car l’eau est nécessaire pour éviter toute déshydratation et éliminer les toxines (qui sinon se concentrent). Seules des personnes très habituées au jeûne terminent leurs jeûnes longs avec un ou deux jours de jeûne sec. Jamais plus de 2 ou 3 jours. Je ne l’ai jamais pratiqué.

Références bibliographiques

Cet article s’inspire des deux références ci-dessous, disponibles sur la librairie Yogamrita, rubrique Bien-être. Vous pouvez aussi cliquer sur les liens, ici, pour les acheter directement sur Amazon.

1) Une approche très intéressante du jeûne, de courte ou de longue durée. Je n’ai pas lu d’explications plus claires sur le pourquoi jeûner et sur toutes les questions que le jeûne peut soulever. L’auteur démontre ce que votre santé peut gagner à jeûner. Lui-même propose des jeûnes et randonnées en France:

2) Le livre du “maître” de Gisbert Bölling. La référence des cliniques Buchinger en Allemagne. Votre jeûne, jour après jour, et tous les conseils qui vont avec:

Un troisième article sur le thème du jeûne long est prévu pour bientôt, après un petite pause pour parler yoga et pensée positive…

Source photo du jus de carottes: http://www.cosmetique-by-rahma.com/petites-recettes-bio-pg-15.html
Source HYP: Hatha Yoga Pradipika, Tara Michaël, Editions Fayard.

Lorsque j’étais enfant, je voyais ma maman jeûner, de temps en temps pour se sentir mieux. Mais, ce n’est que bien plus tard, dans le cadre du yoga que j’ai commencé à m’intéresser au jeûne.

Le jeûne du yogi

Il n’y a pas longtemps, j’ai écris quelques petits textes sur l’importance de l’alimentation et de l’hygiène, pour le yogi. J’expliquais que toutes ces démarches vont dans le même sens: le yogi recherche l’excellente santé, pour se donner tous les moyens de parvenir à son but: l’éveil spirituel.

Une démarche spirituelle passe par des étapes de purification. En Occident, c’est la même chose. Mais on pense plus aux moines qui procèdent à des pénitences, des abstinences (carême), des prières, des pratiques religieuses. En Orient, en yoga mais aussi dans d’autres approches (Kung Fu, Tai Chi, Qi Gong, …), tous les aspects de l’être sont travaillés, en vue d’atteindre un objectif de perfection: travail et soins corporels, travail psychique (éducation du mental), travail spirituel.

Le jeûne, dans le sens du yoga, revêt donc un sens premier spirituel. Pour atteindre à l’amélioration de son être, l’aspirant n’a rien à acquérir, au sens d’ajouter à ce qu’il est: il a à lâcher et à abandonner tout ce qui est inutile: pensées négatives, peurs, égoïsme, orgueil, …

Pour le corps, c’est un peu pareil: nous pouvons sans dommage renoncer aux nourritures qui nous “abîment”, à notre attachement à la nourriture, à nos toxines et nos graisses corporelles en excès.

Nous avons tous un corps auquel nous tenons, bien heureusement. Pour vivre, nous avons appris à le nourrir…d’air, de nourriture, de pensées, à le vêtir, à le soigner etc. Nous pouvons aussi apprendre à le guérir par le jeûne, par l’abstention de nourriture physique.

Un jeûne bien mené, en connaissance de cause, est extrêmement bénéfique, pour le corps, le psychisme et l’âme.

Basti, Le nettoyage interne, pour un jeûne bien plus facile

Il y a plusieurs manières de jeûner. Et cela méritera d’y revenir dans d’autres articles. Personnellement, je ne jeûne jamais aussi bien qu’après un nettoyage interne. Certains font des purges. Moi, je préfère le lavement intestinal que je trouve plus doux. Je l’ai appris avec le yoga, puisque Basti est un des Kriya, actions purificatrices du corps.

Basti (le lavement) se fait toujours à jeun. Il se pratique avec une poche à lavement qui se termine par une canule à insérer dans le rectum. Je le pratique en douceur, avec de l’eau légèrement chaude, additionnée d’un peu d’extrait de camomille. Au fil des années, j’ai appris à exécuter quelques mouvements qui me permettent de faire monter progressivement l’eau dans le colon descendant, le colon transverse, et même le colon ascendant. Ainsi, c’est le colon dans son ensemble qui est “douché” et nettoyé.

Si possible, je retiens l’eau, mais sans forcer, car sinon, on risque de contraindre le colon et de le traumatiser, ce qui n’est pas le but. Si je peux, je fais alors quelques exercices de yoga qui conviennent tout particulièrement: la posture sur les épaules, Uddiyana Bandha, Nauli (pour ceux qui savent faire), ou Agni Sara (dont je parlerai une autre fois: on fait un barratage des organes abdominaux en rentrant et sortant le ventre, à un rythme soutenu).

Après tout cela, sans nul doute, l’élimination draine un nombre considérable de déchets du colon, et toutes les toxines qui vont avec. De manière entièrement naturelle. C’est un peu spécial à raconter; pas très courant, n’est-ce pas? Et pourtant, nos arrière ou arrière arrière grands-parents connaissaient tous le lavement, pour éviter un rhume, une grippe, etc.

Une fois le corps nettoyé de la sorte, je me repose un peu… Et je commence à ressentir les bienfaits de cette séance de nettoyage interne. Je me sens infiniment bien, propre, avec une énergie nouvelle. D’ailleurs, même mes joues reprennent plus de couleurs… et chose extrêmement intéressante: je n’ai pas du tout envie de manger, tellement le corps est bien ainsi.

L’état de jeûne: “l’autorestauration”

Les intestins vidés, le système digestif entame une pause bienfaisante… le jeûne peut alors commencer. Le corps peut alors se mettre dans un mode de fonctionnement dans lequel il se suffit à ses propres besoins. C’est ce que Gisbert Bölling appelle l’autorestauration. En priorité seront consommées les matières inutiles (toxines), puis les graisses.

Je continuerai de parler du jeûne dans un prochain article. Mais avant, voici un petit extrait (le prologue) de l’un des deux livres clés qui m’ont presque tout appris sur ce sujet. Les auteurs sont tous deux de nationalité allemande. Il faut dire que là-bas, on soigne par le jeûne depuis des décennies.

Nous commençons notre existence humaine dans un état d’autorestauration: sans rien faire, sans rien manger, nous sommes nourris par le cordon ombilical. Et un beau jour, c’est fini: quelqu’un coupe ce cordon et il faut se débrouiller autrement.

Le souvenir de cet état d’autorestauration s’est inscrit dans la conscience collective sous l’image du “paradis perdu”.

Or ce paradis n’est pas perdu, on l’a juste perdu de vue. Le corps a gardé la possibilité de se débrouiller tout seul: il suffit de ne pas trop manger, et l’organisme retourne dans son programme d’autorestauration:

il s’occupe de tout,
et il le fait très bien.

Alors, laissons-le faire:
jeûnons avant qu’une maladie ne nous fasse perdre l’appétit.

Gisbert Bölling, Le jeûne

Pour ceux qui sont intéressés par les deux ouvrages de référence que je mentionne, ils sont sur la librairie Yogamrita, rubrique Bien-être. Vous pouvez aussi cliquer sur les liens, ici, pour les acheter directement sur Amazon.

Référence sur le jeûne:

1) Le jeûne, Gisbert Bölling: sous forme de questions/réponses.
Une approche très très intéressante du jeûne, de courte ou de longue durée. Je n’ai jamais lu d’explications plus claires sur le pourquoi jeûner et sur toutes les questions que le jeûne peut soulever. L’auteur démontre ce que votre santé peut gagner à jeûner. Lui-même propose des jeûnes et randonnées en France.

2)
Le livre du “maître” de Gisbert Bölling. La référence des cliniques Buchinger en Allemagne. Votre jeûne, jour après jour, et tous les conseils qui vont avec.

Source image: http://www.xantis.fr/boutique/fiche_produit.cfm?type=64&ref=KIT&code_lg=lg_fr&pag=1&num=0

Toujours dans la Puissance de la Pensée de Swami Sivananda, voici un texte qui expliquait avant l’heure (on en parle beaucoup aujourd’hui) l’importance de nos pensées sur notre état général, ainsi que deux autres extraits qui donnent une vision inhabituelle de la pensée.

Les fleurs, grâce à leur beauté et au prana (énergie vitale) qu’elles dégagent, participent à l’émission de pensées positives

La théorie de la cellule et les pensées

Une cellule est une masse de protoplasme avec un noyau. Elle est douée d’intelligence. Il y a des cellules qui sécrètent, tandis que d’autres excrètent. Les cellules des testicules sécrètent du sperme, les cellules des reins sécrètent l’urine. Il y a des cellules qui font un travail de soldat. Elles défendent le corps contre l’invasion ou l’attaque de matière empoisonnée étrangère et contre les germes. Elles les digèrent et les expulsent. Il y a des cellules qui portent la nourriture vers les tissus et les organes.

Les cellules font leur travail indépendamment de votre volonté consciente. Leurs activités sont contrôlées par le système nerveux sympathique. Elles sont en communication directe avec le mental et le cerveau.

Chaque pulsion du mental, chaque pensée est conduite vers les cellules. Elles sont influencées fortement par les conditions ou les états changeants du mental. S’il règne de la confusion, de la dépression, des émotions ou des pensées négatives dans le mental, celles-ci sont transmises télégraphiquement par les nerfs à chaque cellule du corps. Les cellules-soldats sont prises de panique. Elles sont affaiblies. Elles ne peuvent remplir correctement leurs fonctions. Elles deviennent inefficaces.

Il y a des personnes qui sont extrêmement conscientes de leur corps et ne possèdent aucune idée sur le Soi [âme, véritable nature profonde], elles vivent une existence indisciplinée et irrégulière et se remplissent l’estomac de douceurs, de gâteaux, etc. Leurs organes de digestion et d’élimination ne connaissent aucun repos. Elles souffrent de faiblesse physique et de maladies diverses. Les atomes, les molécules et les cellules de leurs corps produisent des vibrations discordantes et disharmonieuses. Elles n’ont pas d’espoir, pas de confiance, pas de foi, pas de sérénité, ni même de bonne humeur. Elles sont malheureuses. Leur force vitale n’opère pas correctement. Leur vitalité est très réduite. Leur mental est rempli de crainte, de désespoir, de soucis et d’anxiété.

La pensée - son poids, sa dimension et sa forme

Chaque pensée a un poids, une dimension, une forme, une couleur, une qualité et une force propre. Un Yogui peut tout de suite voir les pensées, grâce à son œil yoguique interne.

Les pensées sont concrètes. Comme vous donnez une orange à un ami et que vous la reprenez, de la même façon vous pouvez donner une pensée utile et puissante à votre ami et aussi la lui reprendre.

La pensée est une grande force, elle voyage, elle crée. Vous pouvez accomplir des miracles avec la puissance de la pensée. Il vous faut alors connaître la technique correcte pour manipuler une pensée.

La pensée - son poids, son nom et sa couleur

Supposez que votre mental soit parfaitement calme, entièrement vide de pensées. Néanmoins, admettons qu’une pensée s’élève; immédiatement, elle prend un nom et une forme.

Chaque pensée a un certain nom et une certaine forme. Ainsi vous vous apercevez que chaque idée qu’un homme peut avoir doit être liée à un certain mot en contre-partie.

La forme est l’état le plus grossier et le nom l’état le plus fin d’une seule puissance manifestée appelée pensée.

Ces trois éléments n’en sont qu’un: quand il y en a un, les deux autres sont aussi présents. Là où il y a un nom, il y a également une forme et une pensée.

Une pensée spirituelle est de couleur jaune. Une pensée chargée de colère et de haine est de couleur rouge foncée, tandis qu’une pensée égoïste a la couleur brune, etc.

Voici un exercice qui est utile à nombre d’entre nous. Il y a des postures qui sont esthétiques et que l’on a envie de reproduire, spontanément. Anjaneyasana en ait partie. Or, la position du corps, sauf souplesse exceptionnelle, n’est pas évidente à prendre.

Lorsque l’enseignant montre la posture, immédiatement les bras se lèvent: envie de reproduire la même chose…

Or, la première chose à travailler, ce n’est pas le haut, mais la base: l’appui du corps doit être solide et le centre de gravité le plus bas possible.

Voici un exercice utile pour améliorer la souplesse du bassin et celle des cuisses. Car l’étirement avant de la cuisse (droit antérieur) est intense.

Position de départ

• Debout, écartez largement les jambes latéralement, les bras le long du corps.
• Tournez-vous sur le côté droit, deux pieds dirigés vers la droite, jambes tendues. Jambe droite devant, jambe gauche derrière, gardez le bassin bien dans l’alignement. Si nécessaire, soulevez déjà un peu le talon gauche.
• Pliez progressivement les deux genoux:
  • Le genou droit se plie jusqu’à former un angle droit, ou même un peu plus
  • Le genou gauche vient se poser sur le sol
  • Le bassin reste bien droit (ne pas le laisser partir de côté, avec l’impression d’être de travers)

Position finale

• Le centre de gravité du corps est aussi bas que possible. Pour cela, on recherche l’étirement des jambes et l’abaissement du bassin.
• Si nécessaire, reculer un peu le genou arrière, mais pas trop
• Si possible, le bout des doigts vient toucher le sol…

Pour éviter toute mauvaise compensation, cambrez le dos le moins possible, et veillez à ceci:

• Le dos reste le plus droit possible: allongez le dos et montez le sommet de la tête vers le ciel
• Contractez les fessiers et visualisez que vous amenez le coccyx vers l’avant
• Allongez, grandissez le devant du corps et visualisez que vous amenez le pubis vers le haut
• Et sentez combien ce mouvement imperceptible vous permet d’étirer l’avant de la cuisse gauche… et de baisser le bassin vers le bas.

Respirez quelques fois dans cette posture. Puis quittez-la doucement, de la même manière que vous l’avez prise. Changez de côté.

Bon yoga
Om

La lune en citations

La hauteur nous attire, mais non les degrés qui y mènent ; les yeux fixés sur la lune, nous cheminons volontiers dans la plaine.
Johann Wolfgang von Goethe

Visez toujours la lune. Même si vous la manquez, vous atterrirez parmi les étoiles.
Les Brown

Ne soyez pas arrogant. Le cercle parfait de la lune ne dure qu’une nuit.
Sengai

Source photo lune: http://www.jeux-nature.net/photosnature/Paysages/slides/Lune%20Sionnet8776_wm.jpg

Cours de yoga au Puits de Jeanne, à Plouégat-Moysan

Pour les personnes habitant dans la région bretonne du Trégor, les cours hebdomadaires de yoga commencent dès le lundi 9 juin 2008:

• à Guerlesquin, salle des associations: les lundis de 20h à 21h15
• à Plouégat-Moysan, Puits de Jeanne: les mardis de 19h30 à 20h45.

Retrouvez toutes les explications et les tarifs sur le site des cours et des stages de yoga en Bretagne, ici.
Cours d’essai “découverte” gratuit.