Aujourd’hui, voici le dernier volet de la série d’articles sur le jeûne. Le jeûne de longue durée est celui qui dure une semaine ou plus. Il peut aller jusqu’à trois semaines. L’avantage du jeûne long, … c’est un peu comme le programme long sur la machine à laver :-), … c’est qu’il permet de nettoyer les tissus plus en profondeur.
Je n’ai personnellement jamais dépassé 10 jours de jeûne. Il est recommandé de faire les jeûnes longs sous le suivi d’une personne compétente ou d’un médecin averti en la matière. Il existe des stages de yoga, jeûne et yoga, jeûne et randonnée, … Le jeûne, ça s’apprend. Le jeûneur apprend aussi à se connaître. J’ai fait il y a longtemps, quelques week-ends de jeûne suivis, en école de yoga. J’y ai appris les bases. J’ai lu les livres de référence. Puis, j’ai appris seule parce que je ressentais parfaitement ce que je pouvais faire, et que je n’ai jamais jeûné très longtemps. Mes jeûnes annuels ont d’abord duré 3 ou 4 jours, sans compter la période de préparation et de reprise, puis jusqu’à 10 jours.

Je ne vais pas décrire en détail comment effectuer un jeûne long, pour cela il y a des livres adaptés et très complets (voir les références ci-dessous). Je vais plutôt partager mon expérience: décision de jeûner, préparation, phases du jeûne, “crises” (ça arrive, mais c’est bon signe), reprise alimentaire.

Décision de jeûner

Il y a plein de bonnes raisons de jeûner:

• Donner un repos à son organisme,
• Lui offrir une cure de détoxication
• L’aider à perdre du poids (mais cela ne devrais pas être la seule raison)
• Prendre rendez-vous avec soi-même: le jeûne met face à soi-même et est un moment béni pour faire le point et la paix avec soi-même. C’est une expérience intérieure: le mental et la sensibilité deviennent très fins: le jeûne vous permet de voir et ressentir les choses différemment. Le mental et le corps prennent le rythme du repos, imposé par le jeûne.
• Vivre une expérience de dépassement, plus facile qu’il n’y paraît, qui mène à une renaissance, une réjuvénation.
• Vivre une expérience de yoga ou une retraite spirituelle: vous pouvez vous programmer votre petite retraite individuelle, si vous prenez quelques jours de vacances, ou participer à une retraite de jeûne en groupe.
• Prendre des vacances pour soi: corps, esprit et âme. Des vacances? cela peut étonner; mais je ne me suis jamais sentie autant en vacances que pendant mes jeûnes, même en restant à la maison. Ce sont des moments forts avec soi-même. Pas de rendez-vous, pas d’obligations. A vous de transformer votre jeûne en “vacances”, en programmant des promenades, des lectures que vous souhaitiez faire depuis longtemps, des moments de farniente que vous ne vous autorisez pas suffisamment, …

Préparation au jeûne

Le jeûne long se prépare, plus encore que le jeûne court. Penser à:

• Planifiez votre jeûne: il y a toujours une phase de préparation (de 1 à 2 jours), la phase de jeûne proprement dit, la phase de reprise alimentaire, qui doit durer aussi longtemps que la phase de jeûne proprement dit, ou au moins la moitié. Combien de temps voulez-vous jeûner?
• Planifiez vos congés: Certains arrivent à jeûner en travaillant. Mais il faut être solide et ne pas avoir trop de toxines à éliminer. La première fois, mieux vaut ne pas travailler. Et de toute façon, si vous fatiguez en jeûnant, il est bien plus bénéfique d’être en vacances. Si prendre des vacances est difficile et que vous voulez jeûner longtemps, vous pouvez commencer par 2 jours de préparation et le 1er jour de jeûne en travaillant. Ensuite, vous continuez de jeûner en ayant congé. Il est important, je trouve, d’être encore en congé pendant les 2 premiers jours de reprise alimentaire, pour que tout se passe bien pendant cette période critique, clé de la réussite de votre jeûne. Programmez-vous un temps de jeûne sans aucune obligation.
  Voilà qui est plus difficile lorsque l’on a une vie de famille, me direz-vous. Mais si le jeûne est bien compris par tous, peut-être pourrez-vous vous accorder ces quelques jours privilégiés, et peut-être que la famille pourra s’organiser pour vous les accorder et même peut-être vous y aider.
• Faites vos courses: si vous lisez des livres sur le jeûne, tel celui de H. Lützner ou Gisbert Bölling, vous verrez que vous aurez besoin de légumes ou de fruits pour vos journées de préparation, de jus de légume ou de fruit pour votre jeûne (tout prêt ou à centrifuger vous-même). H. Lüzner recommande des purges (sachets à acheter). Vous pouvez les remplacer par des lavements, avec poche à lavement, tels qu’expliqués sur cet autre article et ses commentaires. Si vous êtes seul, pensez à déjà faire vos achats pour les premiers jours de reprise alimentaire. H. Lützner vous propose des “menus” pour une bonne préparation et une juste reprise alimentaire.

Les phases du jeûne

La journée de transition

• Pour la transition de l’organisme vers le jeûne, il importe de le nourrir correctement et de l’aider à sa future élimination. Donc, pas d’excès, pas d’aliments nocifs: pas d’alcool, ni cigarettes, ni café, ni thé, ni chocolat, ni viande, ni sucre raffiné, …
• La journée de transition peut par exemple consister à ne manger que des fruits natures (500 g par repas au maximum), bien mâchés, en trois repas.
• Vous pouvez choisir l’option “monodiète de riz” ou l’option “journée de crudités”, salades ou salades de fruits.
• Vous pouvez aussi vous préparer vous-même d’excellents bouillons de légumes pour aider à la détoxication.
• Last but not least: préparez-vous mentalement, programmez-vous pour jeûner le nombre de jours que vous avez décidé. C’est important. Mais ne soyez pas non plus rigide: si le jeûne s’avère plus difficile que prévu, acceptez de le raccourcir ou de l’adoucir pour pouvoir tenir (en prenant par exemple un peu plus de jus de légumes).

Le premier jour de jeûne

• Pratiquez un lavement ou une purge (voir premier article sur le jeûne). C’est important d’être propre de l’intérieur pour que l’élimination soit facilitée. Sinon, les toxines accumulées dans le côlon, risque de stagner vu qu’il n’y a plus la stimulation de la digestion des repas, puis de repasser dans le sang. C’est le contraire de ce que vous souhaitez!
• Vous jeûnez, donc, c’est le premier jour sans manger. Encore une fois, reportez-vous à un livre sérieux pour composer vos prises de boissons (tisanes, jus de fruits et de légumes, bouillons ou seulement eau).
• Durant ce premier jour, vous ressentirez certainement les tiraillements de l’organisme, habitué aux heures des repas. Cela durera peut-être même deux ou trois jours, avant que l’organisme accepte cette période de repos.

Deuxième et troisième jour de jeûne, puis les jours suivants

• C’est souvent la période délicate. Le corps peut réagir, la tension baisser, ou vous pouvez ressentir des nausées/maux de tête plus ou moins fortes. Certains dépriment ou doutent sur leur capacité à jeûner.
• Occupez-vous tout en vous reposant. L’organisme commence sa phase d’élimination et c’est bon signe, tant que ces symptômes sont raisonnables. Afin d’aider à l’élimination, buvez plus d’eau que votre soif ne l’exige.
• Si vous êtes particulièrement nauséeux, prenez la peine de faire un lavement le matin des deux ou trois premiers jours. Faites de même si vous avez de la peine à penser à autre chose que manger. Vous verrez: cela calme la faim et les symptômes désagréables… vous vous sentirez même en grande forme!
• Occupez-vous pour distraire le mental et vous faire du bien.
• Ne négligez pas l’exercice. L’exercice sera doux et raisonnable: marche, sport, yoga, entraînement. Bouger contribuera à maintenir la musculation. Le corps puisera alors d’abord dans les graisses, puisque les muscles vous sont nécessaires à vos activités. Le jeûne alité a cet inconvénient notable: le corps puise dans les muscles… Perdre du poids, c’est bien pour certains, mais perdre ses muscles, n’est pas une bonne chose.
• Faites-vous du bien. Si vous le pouvez, accordez-vous un massage, un bain, une séance de sauna. Tout cela vous apportera la détente nécessaire et vous aidera à drainer les toxines.
• Reposez-vous plusieurs fois par jour.
• Couvrez-vous bien. Le jeûneur a tendance à avoir froid. Lorsque je jeûne, je mets deux paires de chaussettes et je me protège les chevilles et les poignets. Avoir froid est source de tensions. A éviter pour une meilleure élimination.
• Le jeûneur dort parfois moins bien (mais ce n’est pas toujours vrai, je dos parfois encore mieux…). Si vous vous réveillez, lisez, prenez des notes, méditez ou prenez le temps pour les introspections que se font naturellement pendant le jeûne.

Rupture du jeûne et reprise alimentaire

• Prenez votre temps pour rompre le jeûne. Ne vous ruez pas sur la nourriture… cela nuirait à tous les bénéfices reçus.
• Les mauvaises habitudes peuvent revenir au galop. Alors, préparez-vous à être fort. Profitez de cette parenthèse, pour créer de nouvelles habitudes positives.
• Suivez scrupuleusement un programme de reprise alimentaire, tel que décrit dans les ouvrages spécialisés. C’est dur, je sais… mais tellement plus bénéfique. Le risque de trop manger, est de brusquer l’organisme et de créer des désordres. Vous pouvez même aller jusqu’au malaise. Ce serait dommage de créer le premier jour des fermentations intestinales après tout le mal que vous vous êtes donnés pour vous nettoyer de l’intérieur…
• Mâchez lentement (au moins 35 fois chaque bouchée). Savourez… Le premier repas est souvent un émerveillement…
• Mangez en silence, soyez à votre affaire. Prenez de bonnes habitudes.
• Le jeûne est une belle aventure, qui vous donnera peut-être envie de renouveler ou de changer profondément certaines habitudes de vie.

Bon jeûne et bonne inspiration!

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• Le jeûne, pourquoi?
• Le jeûne: poids, effets - Jeûne court - Jeûne liquide

Bibliographie et livres utiles pour jeûner

Cet article s’inspire des deux références ci-dessous, disponibles sur la librairie Yogamrita, rubrique Bien-être. Vous pouvez aussi cliquer sur les liens, ici, pour les acheter directement sur Amazon.

1) Une approche très intéressante du jeûne, de courte ou de longue durée. Je n’ai pas lu d’explications plus claires sur le pourquoi jeûner et sur toutes les questions que le jeûne peut soulever. L’auteur démontre ce que votre santé peut gagner à jeûner. Lui-même propose des jeûnes et randonnées en France:

2) Le livre du “maître” de Gisbert Bölling. La référence des cliniques Buchinger en Allemagne. Votre jeûne, jour après jour, et tous les conseils qui vont avec:

Le livre d’Alain Saury est très intéressant aussi. On sent que l’auteur a pratiqué et maîtrise son sujet. La deuxième partie est un peu spéciale, une vision personnelle du jeûne qui me parle moins.

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